Правильная подушка — залог здорового сна

Правильная подушка — залог здорового сна

Правильный выбор ортопедической подушки для сна не менее важен, чем подбор матраса. Раздумывая над тем, какую принадлежность с ортопедическими свойствами предпочесть, крайне важно учитывать каждый критерий – от размера и формы до материалов чехла и наполнителя, а также собственных ощущений.

Правила подбора спальной принадлежности с ортопедическим эффектом определяются особенностями строения позвоночника человека. В естественном положении он имеет изогнутую форму, причем больший изгиб приходится на шейный отдел. В вертикальном положении за корректную поддержку позвоночного столба отвечают мышцы, но во сне все мышцы расслаблены, поэтому шейному отделу может потребоваться дополнительная опора.

Когда необходимо использовать ортопедическую подушку?

Решение приобрести подушку с ортопедическими свойствами принимается индивидуально. Однако в ряде случаев специалисты настоятельно рекомендуют спать именно на такой модели:

  • Нарушения и заболевания верхних отделов позвоночника. В этом случае ортопедическая подушка поддерживает тело в правильном положении, что позволяет снять боли и перенапряжение.
  • Усталость, головные боли, проблемы со спиной. Чаще всего встречаются при сидячей работе либо излишних физических нагрузках. В этом случае сон на модели с ортопедическим эффектом помогает снять защемления нервных окончаний и восстановить нормальное кровообращение, в том числе и головного мозга.
  • Трудности с засыпанием. Нередко бессонница связана с проблемами внутренних органов, стрессами либо неподходящими параметрами спального места. Тем, кто ночью спит беспокойно, такая подушка поможет расслабиться и сделать отдых полноценным.

Какие бывают?

Над разработкой формы ортопедических подушек работают врачи-ортопеды и вертебрологи, перед которыми стоит задача добиться максимально удачного сочетания комфорта и пользы для позвоночника. Сегодня производители предлагают следующие варианты моделей:

  • Прямоугольная. Подушка классической формы, которая обеспечивает ортопедический эффект исключительно за счет наполнителя. Подходит тем, кто не имеет проблем со здоровьем и стремится обеспечить себе комфортный сон.
  • Волнообразная подушка. Модель словно состоит из двух разных по высоте валиков с небольшим углублением в центральной части. Одно из наиболее популярных решений для ортопедических подушек, поскольку может адаптироваться под любое положение тела: меньший валик удобен для сна на спине, больший – для сна на боку.
  • С выемкой под плечо. Особенно комфортны для тех, кто предпочитает спать на боку, а также для людей с избыточной массой тела.
  • «Полумесяц». Отличаются наибольшей мягкостью и создают комфортную поддержку для сна на спине.

Размер

Одним из ключевых критериев ответа на вопрос, как выбрать ортопедическую подушку, является именно размер. От того, насколько точно габариты соответствуют потребностям владельца, напрямую зависит возможность принять комфортную и анатомически правильную позу для сна.

Сегодня ширина ортопедических моделей для взрослых колеблется в диапазоне 30-50 см, длина варьируется в пределах 40-80 см, однако большинство производителей придерживаются стандартных для обычных подушек габаритов 50х70 см. Что касается детских изделий, то наиболее популярные параметры в этом случае – 50х40 для школьников и 20х30 см для малышей.

Какой должна быть высота изделия?

Толщина модели – еще один важнейший параметр. Цена правильного ответа на вопрос, как выбрать высоту ортопедической подушки – абсолютный комфорт, корректная поддержка и, как следствие, здоровый позвоночник, поэтому к этому показателю необходимо подойти со всей серьезностью.

Сегодня высота ортопедического изделия колеблется в диапазоне 6-16 см, однако подбор необходимо осуществлять индивидуально в каждом случае. Для этого замеряют расстояние от края плеча, его наиболее выступающей вверх части, до основания шеи. При этом допустимая погрешность в значении может быть не более 1-2 см.

Жесткость

Так же, как и у матрасов, степень жесткости ортопедических подушек варьируется от особо мягких моделей до изделий повышенной упругости. Выбор спальной принадлежности по данному параметру зависит от следующих факторов:

  • Привычная поза для сна. Любителям сна на спине подойдет невысокая и довольно мягкая подушка. Наиболее низкие и мягкие модели рекомендуют тем, кто отдыхает на животе, а для сна на боку стоит присмотреться к моделям повыше и пожестче.
  • Жесткость матраса. Под матрас жесткости средней и выше подбирают высокие ортопедические подушки – чтобы создать естественный изгиб и необходимую амортизацию. Для более мягкого матраса подойдет модель меньшей толщины.
  • Личные ощущения. Подходящую жесткость также можно определить по уровню собственного комфорта. Если немеют плечи, и возникает желание положить руку под голову – подушка слишком мягкая, если возникают боли в шее и подбородок почти касается груди – изделие слишком жестко.

Наполнители ортопедических подушек

Основой эффекта такого рода подушек являются наполнители. Сегодня наиболее часто используются следующие материалы:

    Латекс. Вспененный сок каучукового дерева отличается средней степенью жесткости. Такие подушки хорошо держат форму, упруги, бесшумны, эффективно отводят влагу и служат 5 лет и более. Некоторые модели также могут обладать массажным эффектом за счет бугорков. Из недостатков – достаточно высокая стоимость.

Пена с эффектом памяти. Высокотехнологичный материал, менее жесткий, чем латекс, но все же достаточно упругий. Повторяет контуры шеи и головы, обеспечивая комфортную поддержку и формирует максимально естественный изгиб позвоночника. К материалу необходимо привыкнуть, поскольку он вызывает непривычные обволакивающие ощущения.

Ортопедическая пена с массажным эффектом. Состоит из блока ППУ с рельефной поверхностью. Такая подушка не только поддерживает шейные отделы позвоночника в правильном положении, но еще и массирует кожу и улучшает кровообращение.

Советы при покупке ортопедической подушки

При правильном подборе спальных принадлежностей важно учесть все возможные нюансы. Приобретая ортопедическую подушку, стоит соблюдать несколько несложных правил:

  • Если есть возможность протестировать изделие – не стоит ее упускать. Сегодня в большинстве магазинов продавцы дают покупателям возможность полежать на ортопедических подушках, чтобы оценить степень жесткости и высоту понравившихся изделий.
  • Соответствие матраса подушке – важное условие. Качественный и функциональный, подобранный под индивидуальные потребности владельца матрас в сочетании с такой подушкой обеспечит оптимальную организацию спального места. Если матрас поврежден, пришел в негодность или неудобен, даже сама дорогая модель не обеспечит нужный комфорт.
  • Баланс цены и качества. Раздумывая над тем, как подобрать ортопедическую подушку, важно не делать стоимость приоритетом. Слишком дешевые изделия очень быстро приходят в негодность, а если модель премиальной категории выбрана неверно, она не даст нужного расслабления. Сегодня рекомендуется подбирать подушки от проверенных производителей и ориентироваться в первую очередь на собственные потребности – тем более что в период акций и скидок можно приобрести модель из более высокого ценового сегмента, не выходя за рамки бюджета.
  • Не стоит рассматривать ортопедические подушки как лечебное средство. Они служат эффективной профилактикой заболеваний позвоночника, позволяют снять боли и неприятные симптомы. Однако такая подушка по-прежнему остается частью комплекса мер по заботе о собственном здоровье.

Даже если подушка с ортопедическим эффектом изначально показалась удобной, понадобиться несколько дней, чтобы к ней привыкнуть. Но не стоит переживать из-за необычных ощущений: если модель выбрана верно, чувство абсолютного комфорта придет быстро.

Правильная подушка — залог здорового сна

«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.

Напишите нам

Содержание

Комфортная для сна, с лечебным и профилактическим эффектами, правильно поддерживает шею и даже способствует профилактике преждевременного старения – существует ли такая подушка? Да, если это ортопедическая подушка. Как правильно ее выбрать – разбираемся по пунктам.

Правильный размер

Ортопедические подушки выпускаются в довольно широком диапазоне размеров: от 30 до 80 см в длину и от 20 до 50 см в ширину. Выбирая оптимальные параметры, следует ориентироваться на

  • Свой рост и ширину плеч:

– для высоких и широкоплечих людей подойдут большие подушки размером 50 × 70/80 см,

– для фигур среднего типа подходящими окажутся подушки 40 × 60/65 см,

– для детей подбирают более миниатюрные модели 20/40 × 30/60 см.

  • Размеры матраса. Если на кровати спят двое, важно чтобы обе подушки свободно поместились на поверхности матраса, не свисали и не сваливались с него.

Идеальная высота

Во время сна шея и голова должны занимать правильное положение, чтобы позвоночник выравнивался в линию, сосуды и мышцы не пережимались. Высота ортопедической подушки находится в интервале 6-16 см, и модели высотой 10-14 см окажутся комфортными для среднестатистического пользователя. Однако приблизительные параметры допустимы, только если подушка приобретается в подарок. Покупая ее для себя, подбирайте высоту точно.

Измерьте длину своего плеча с погрешностью не более 2 см. Полученная цифра будет высотой самого большого валика подушки. К слову, не все понимают, что спать нужно, подкладывая под шею подушку именно высокой частью.

Но есть исключения. Любителям отдыха на спине или животе лучше развернуть подушку меньшей высотой к себе. Если же вы постоянно меняете позы, присмотритесь к моделям, имеющим две высоты. Например, у DREAMLINE LUX одна сторона в 12 см позволит комфортно спать на боку, а другая в 10 см – на животе.

Оптимальная жесткость

На выбор жесткости подушки влияет много факторов, начиная от позы сна до состояния здоровья. Мягкая модель подойдет для сна на животе: в этом случае подушка не будет провоцировать заломы на лице, отечность и образование морщин. Также мягкость показана при ломких сосудах. Средние и умеренно жесткие модели рекомендуются при остеохондрозе, гипертонии, а также для тех, кто любит спать на спине или боку, поскольку обеспечат необходимый уровень поддержки.

Формы подушек

  • Классическая – это квадраты и прямоугольники. В «классике» за ортопедический эффект больше отвечает именно наполнитель.
  • «Ступенька» или «волна» – подушки имеют специальное углубление по центру, чтобы удобно расположить голову, и валики по краю, для комфортного расположения плеч и шеи. В зависимости от модели размеры валиков могут разниться. Сторона с валиком выше предназначена для комфортного сна на боку, а сторона с валиком ниже для сна на спине.
  • «Рогалики» или «бумеранги» – модели имеют специальную лунку для плеча, подходят тем, кто предпочитает спать на боку.
  • В продаже можно встретить и другие формы, например, U-образные и массажные модели, как LIENA ВЕГА с крупными мягкими ячейками на поверхности.

Форма подушки – это не просто дизайнерское решение, а действительно важный нюанс, который стоит учитывать при выборе аксессуара. Подбирать ее стоит индивидуально, исходя из личных предпочтений, любимой позы сна, возраста и состояния здоровья. Так, например, для самых маленьких выбирают модели, имеющие выемку под плечи, для беременных наиболее подходящими считаются «косточки», ну, а классическая форма относится к числу универсальных.

Memory foam

Эти волшебные подушки словно созданы для «гурманов» сна! Под воздействием тепла материал из вязкоэластичного полиуретана становится мягче и легко принимает форму человеческого тела, повторяя в точности каждый изгиб. Как только давление уходит, подушка постепенно принимает первозданную форму. Отдых на ней можно сравнить с отдыхом на невесомом облачке. «Умная» подушка просто создана для вас, если вас беспокоят:

  • утренние головные боли и отеки;
  • шейный остеохондроз;
  • затекание шеи, плеч, рук.

Правильное положение головы во время сна способствует снятию нагрузки с плеч и шеи, что приводит к нормализации кровотока, снижению отечности по утрам, а также к крепкому и здоровому сну.

Прохлада в летний зной

Подушки с наполнителем из термо- или техногеля – находка для жаркого времени года и людей, плохо переносящих высокие температуры. Гелевый наполнитель отводит тепло человеческого тела, благодаря чему создается эффект охлаждения. Спать на прохладной подушке приятно и полезно, сон становится заметно крепче, а после пробуждения голова намного свежее как в прямом, так и переносном смысле. Термогель используется в подушках не в чистом виде, а в комбинации с другими материалами, располагаясь поверх них. В качестве основного материала может быть меморикс или ППУ.

Из натурального латекса

Это просто находка и спасение для аллергиков. Натуральный латекс в составе наполнителя может быть скомбинированным с небольшим количеством синтетических материалов, что придает изделию дополнительную эластичность и повышает износостойкость. Латексные подушки не способны впитывать запахи и влагу, благодаря чему в них не могут заводиться и размножаться бактерии и грибки. Такие изделия считаются гипоаллергенными и абсолютно безопасными. При качественном уходе латексные подушки безупречно служат до 7 лет. Но будьте готовы к тому, что после распаковки новая подушка будет источать специфический запах: это нормально для натурального материала, и спустя 1-2 недели он выветрится.

При шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – причина, мягко говоря, неприятных ощущений, среди которых головная и спинная боль, быстрая утомляемость в мышцах и чувство постоянного недомогания. Конечно, справиться с заболеванием поможет только квалифицированный специалист, но для облегчения симптомов и предотвращения рецидива, на фоне общего лечения важно обеспечить шейному отделу качественную поддержку во время сна. Придать позвоночнику корректное положение можно как раз с помощью ортопедической подушки.

При остеохондрозе шейного отдела рекомендуемся выбирать подушку прямоугольной формы высотой около 10 см. Это позволит поднять на нужный уровень плечевой отдел и занять комфортное положение. Что касается жесткости подушки, то начать лучше со средней. Также не стоит забывать, что подушка просто обязана быть комфортной. Если в процессе эксплуатации постоянно возникает желание положить под голову руку, значит выбранная модель для вас низкая.

Стандарты подушек и здоровый сон

Сон – физиологическая потребность человека, от которой зависит его здоровье и качество жизни. Когда мы спим, организм восполняет энергетические затраты, происходит обмен веществ и другие важные жизнеобеспечивающие реакции. Потребность в периоде сна у людей разная: кому-то нужно 8 часов, некоторым достаточно и пяти. Главное – встать с постели отдохнувшим. Правильно выбранная подушка – залог комфортного сна.

Главное – правильный размер

Еще недавно на параметры этих постельных принадлежностей внимания особо не обращали и о стандартах для подушек никто и не слышал. Важность размеров, жесткости, высоты и формы подушек для здоровья сегодня подтверждена научными исследованиями. Они утверждают, что сон без подушки приводит к искривлению позвоночника, а ее размеры и форма влияют на такие факторы:

  • комфортный сон;
  • правильную осанку;
  • обменные процессы;
  • нормальное кровоснабжение мозга;
  • дыхательную функцию.

Грамотно подобранные стандарты подушки уменьшают спазматические боли, снижают вероятность бессонницы и храпа, способствуют утренней активности и повышают работоспособность.

Важно! Противопоказаний к применению подушек нет, главное, чтобы стандарты были правильными. Если размеры подушки вам не подходят, последствиями могут стать онемение плеч и шеи, боли в шейном отделе, в спине, мигрень. Таким образом, выбирая постельные принадлежности, особое внимание уделите подушке.

Какие бывают подушки?

Подушки классифицируются по размерам, форме, показателям жесткости, материалу наполнителя. Форму и размеры подбирают с учетом положения, которое спящий занимает во время сна, состояния здоровья, телосложения и предпочтений.

Формы

По форме различают три основные группы подушек:

  • классические;
  • ортопедические;
  • нестандартные.

Классические формы – это прямоугольник и квадрат. Такие виды можно использовать всем, кто не имеет проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Ортопедические изделия предназначены для лечебно-профилактических целей. Они выполнены в форме одного или двух валиков, как подушка с выемкой для головы или в виде классического варианта, но со специальным наполнителем в несколько слоев. Назначение их – придавать голове и туловищу анатомически правильное положение, убирать нагрузку с шейного отдела позвоночника и нормализовать кровоснабжение. Именно эти постельные принадлежности снимают ноющие боли, спазмы, напряжение мышц, предотвращают развитие грыж позвоночника и сколиоза. Применение ортопедических подушек помогает избавиться от храпа и бессонницы.

Стоит отметить, что, несмотря на отличные характеристики ортопедических подушек, если у вас нет медицинских показаний к их применению, можно купить обычную классическую, просто удобную и комфортную для вас. К ортопедическим моделям еще нужно привыкнуть.

Нестандартные формы или модельные. Это подушки для декора спальни – диванные, для стульев и пуфов. Форма может быть любой – в виде сердца, круглая, фигурная. Спать на таких подушках не стоит, они используются только для дизайна и недолгого отдыха.

Читайте также:  ТОП-10 фактов о гепатите С

Стандартные размеры подушек

Стандартные размеры подушек отражаются в двух показателях – длины и ширины и указываются в сантиметрах. Некоторые изготовители для того, чтобы сделать выбор более удобным, указывают на изделии еще и высоту подушки (чаще – в ортопедических моделях). Размер подушек стандарт в разных странах варьируется: длина – от 40 до 80 см, ширина – 30-70 см.

Еще не так давно отечественные подушки выпускались только квадратной формы и имели один стандарт – 70 х 70 см. Современные производители отдают по-прежнему предпочтение квадратным изделиям – 70 х 70 и 60 х 60 см. Хотя в последнее время к этим размерам добавились параметры 50 х 70 см: габаритные подушки вытесняются компактными, экономящими полезное пространство.

Европейские стандарты размеров подушек включают три вида, которые давно закрепились на рынке и знакомы нам под общепринятым названием «евро»: 40 х 80 см, 65 х 65 см, 50 х 75 см. Американцы пользуются подушками 50 х 75, 50 х 85, 50 х 700 см. Подробнее о стандартах подушек, принятых в разных странах, в таблице.

Стандарты подушек (длина х ширина), в см

Кроме того, стандарты детских подушек – 40 х 60 или 40 х 40 см. Обычно их выпускают плоской формы, с низкой высотой, чтобы формирующийся скелет ребенка не испытывал напряжения и не деформировался.

Стандарты ортопедических подушек зависят от форм изделий. Однако стоит отметить, что размеры подушки для профилактики проблем небольшие: на ней должны размещаться только голова и шея. Подушка-валик имеет размеры 38 х 40 см. Подушки с выемкой для головы бывают размеров 40 х 50 см, и стандартные – 50 х 70 см.

Подушки нестандартных размеров – например, декоративные, не имеют регламентированных параметров, так как конфигурация их различна. Впрочем, это не проблема – ведь наволочку для такой модели покупать не придется.

Высота подушки и здоровье позвоночника

Кроме общепринятых параметров – длины и ширины – важную роль играет высота подушки. Слишком высокая подушка доставляет много неудобств, утром человек не будет чувствовать себя отдохнувшим, ощущая боль в шее и спине. На низкой модели спать тоже неудобно: человек подкладывает под голову или подушку руку, а результат тот же – затекшая шея и плечи. Дело в том, что неправильно выбранная высота приводит к искривленному положению позвоночного столба. Именно поэтому человек испытывает спазм мускулатуры шеи, боли. О комфортном сне, а уж тем более – бодром настроении утром и высокой работоспособности в таком случае можно забыть.

Стандарты высоты выпускаемых производителями подушек колеблются от 6 до 16 см. Обычно для женщин оптимальной высотой являются показатели от 8 до 10 см; для мужчин – от 12 до 16 см. Высота детских подушек варьируется в зависимости от возраста в пределах 1-9 см. Впрочем, эти показатели слишком условны, возможны вариации в ту или иную сторону. Причина в том, что, выбирая высоту подушки, следует ориентироваться на ширину плеча. В идеальном варианте показатели должны совпадать, максимальным отклонением являются 1-2 см. Так, например, для человека с шириной плеча 11 см можно подбирать модель высотой 10-13 см.

Кроме этого показателя, на выбор высоты влияет положение, в котором привык спать человек.

  • Положение на спине. Для таких людей лучше выбирать подушку небольшой высоты – 3-7 см. Плоская модель подойдет также тем, кто пользуется мягким матрасом.
  • На боку. Если большую часть ночи спящий проводит на боку, следует руководствоваться вышеописанными параметрами ширины плеча. Лучше при этом пользоваться ортопедическим матрасом.
  • Спать на животе вообще не рекомендуется. Но все-таки привычка – великая вещь. Любителям этого положения лучше выбрать плоскую подушку высотой до 6 см.

Внимание! Высоту подушки можно выбирать, ориентируясь на телосложение человека. Крупным людям – от 12 до 16 см, для среднего телосложения подойдут модели до 14 см. Тем, кто имеет проблемы с позвоночником, рекомендуется выбирать ортопедические подушки, в которых высота рассчитана специалистами. Для малышей до 2-х лет выбирают исключительно плоские подушки.

Какой стандарт подушки выбрать?

По определению, нет хороших или плохих подушек – есть те, которые выбраны неправильно. Люди выбирают модели подушек по своему усмотрению и финансовым возможностям. Различия в положении во время сна, комплекции, предпочтениях, состоянии здоровья и возраста – все это имеет значение. Но все же рекомендации по правильному выбору стандарта подушки можно взять на вооружение.

  1. Длина подушки должна быть меньше, чем ширина матраса.
  2. Выбирать стандарты длины-ширины нужно таким образом, чтобы на подушке помещались и голова, и шея.
  3. Для людей, страдающих гипертонией и храпом, рекомендуется подбирать высокие подушки – от 14 см.
  4. Форма подушки для ночного сна должна быть классической – квадрат или прямоугольник, которые идеально подходят для анатомических особенностей человеческого тела. О фигурных нестандартных изделиях речи быть не может.
  5. Жесткие подушки лучше выбирать тем, кто спит на боку; спящим на спине рекомендуются модели средней жесткости; мягкие, но плоские – для тех, кто большую часть ночи лежит на животе.
  6. Ортопедические подушки следует выбирать, посоветовавшись предварительно с врачом.
  7. Людям с широкими плечами лучше выбирать вариант подушки 50 х 70 или 70 х 70.
  8. Для детской кроватки подойдет плоская подушка 40 х 60 см
  9. При покупке подушки нужно ориентироваться на ширину и жесткость матраса: общая ширина всех подушек не должна превышать его ширину, к жесткому матрасу подбирают более мягкую модель и наоборот.
  10. При желании выбрать индивидуальный размер, можно обратиться к производителям, которые предлагают пошив по вашим размерам. Но тогда нужно понимать, что и постельное белье придется изготавливать на заказ.

Кроме стандартов размеров, при выборе подушек обращают внимание и на другие параметры: тип наполнителя – натуральный или синтетический; качество чехла и прочность швов; запах изделия (подушка не должна пахнуть химией) и другие аспекты. Но это уже требования, предъявляемые к качеству изделия, о которых тоже не стоит забывать.

И последний совет: если в первый день на новой подушке, выбранной по всем правилам, будет трудно заснуть, не стоит переживать. Возможно, причина – в банальной смене модели. Период «привыкания» может продлиться 3-4 дня.

Как выбрать идеальную подушку: советы эксперта

Гоша Семенов,
СЕО магазина товаров для комфортного сна Blue Sleep

Почему правильная подушка — это важно

Неправильно подобранная подушка становится не просто источником дискомфорта. Если ваша шея долго находится в неудобном положении, это может приводить к неприятным или даже болевым ощущениям.

В целом правило такое: когда вы спите, ваш позвоночник должен быть прямым, а шея не должна сгибаться — а значит, подушка должна заполнять пространство между вашим плечом и головой (если вы спите на боку) или поддерживать шею, если вы спите на спине. Если же поддержка недостаточна и шея сгибается, будут немного смещаться позвонки, и следовательно пережиматься нервы в шейном отделе. Из-за нарушения циркуляции крови или напряжения мышц может заболеть голова — и даже если боль быстро проходит, этот сигнал организма не стоит игнорировать.

К тому же плохая подушка влияет и на качество сна. В попытках устроиться удобнее мы ворочаемся и чаще просыпаемся, и сон становится рваным и неглубоким. Ученые связывают недосып с повышенным риском проявления болезни Альцгеймера [1] и развития атеросклероза [2]. Не говоря уже о легкой нервозности, сниженной концентрации и невнимательности в течение дня.

В общем, если с утра вы просыпаетесь с желанием размять мышцы шеи, головной болью или просто систематически не высыпаетесь, пришло время поменять подушку.

В чем различие ортопедических и анатомических подушек

Для начала нужно понимать, что слово «ортопедический» означает, что подушка предназначена для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, а значит, заказывать ее стоит по назначению врача. Такая подушка имеет особую форму, чтобы позвоночник и шея находились в правильном положении.

Анатомическая подушка сделана из материала, который подстраивается под форму тела, повторяя изгиб шеи и позвоночника, — обычно это латекс или пена с эффектом памяти. Плюс в том, что такая подушка поможет снять усталость и разгрузить мышцы шеи. Однако при выборе стоит учитывать положение, в котором вы обычно спите: например, форма «волна» (с небольшим валиком под шеей) не подойдет тем, кто спит на боку или на спине.

Как выбрать размер подушки

Здесь два аспекта. Первый — размер самой подушки. В России распространены два стандарта: квадратные 70х70 см и прямоугольные 50х70 см. Именно к таким подушкам выпускают постельное белье большинство производителей, хотя квадратные наволочки все же встречаются реже. Нужно понимать, что квадратная подушка больше, а значит, дороже — для ее изготовления требуется больше наполнителя и ткани. В целом это вопрос привычки. Для комфортного сна подушки размером 50х70 см вполне достаточно.

Второй аспект — высота. И здесь при выборе нужно учитывать позу, в которой вы обычно спине. Высокие подушки подходят тем, кто предпочитает спать на боку: подушка должна заполнять все пространство между плечом и ухом. Измерьте длину вашего плеча от основания шеи до плечевого сустава — выбирайте подушку именно такой высоты.

Если обычно вы спите на спине, вам подойдут более низкие подушки высотой 8-10 см. Возможно, анатомическая подушка с углублением для головы будет оптимальна. Если лежать на ней комфортно, стоит остановиться на этом варианте.

Тем, кто спит на животе, больше подойдут тонкие, почти плоские подушки. В этом положении шея и так достаточно напряжена, так что нужно следить, чтобы голова не запрокидывалась.

Часто меняете позу во время сна? Либо ищите компромисс — встречаются промежуточные варианты — либо купите сразу две подушки: низкую и среднюю. Низкую можно будет убрать или, наоборот, подложить.

Неплохой вариант — подушка в подушке, их уже предлагают некоторые производители. Часть наполнителя можно вынимать и таким образом регулировать высоту.

Помните основное правило: когда вы лежите на подушке, шея и позвоночник должны быть прямыми с естественным изгибом.

Как выбрать наполнитель для подушки

Наполнитель отвечает за жесткость подушки, а еще этот момент очень важен для людей, у которых есть аллергия. Какие есть варианты?

Пух и перо

Современные подушки обычно состоят из комбинации этих материалов. Пух отвечает за воздушность и мягкость, а перо обеспечивает упругость. При покупке обращайте внимание на процентное соотношение: чем больше пуха, тем мягче и легче будет подушка.

Плюсы пухово-перьевых подушек — в натуральности. К тому же такие подушки хорошо сохраняют тепло и быстро восстанавливают форму. Минус в том, что в перьевых подушках появляются пылевые клещи. В целом эти подушки противопоказаны аллергикам, потому что пух и перья — сильные аллергены. К тому же пуховые подушки недолговечны: их нужно менять примерно раз в два года.

Шерсть

Обычно для подушек используют шерсть овец и верблюдов. Подушки становятся мягкими и упругими, отлично держат тепло и хорошо вентилируются. Однако этот наполнитель также может вызывать аллергию и недолговечен: со временем шерсть сваливается в комки. К тому же это отличная среда для размножения пылевых клещей, а еще шерстяные изделия любит моль. Стирать шерстяные подушки нельзя.

Бамбук

В подушках используется специальное бамбуковое волокно: легкий, мягкий, упругий натуральный материал. Такие подушки достаточно долговечны и экологичны. Бамбуковое волокно обладает бактерицидным действием, а значит, устойчиво к действию микроорганизмов. Минусов практически нет — разве что волокно со временем слеживается и деформируется. Однако менять подушку в любом случае нужно регулярно, так что это один из наиболее оптимальных наполнителей.

Хлопок

В качестве наполнителя используют распущенные хлопковые нити. Такие подушки хорошо пропускают воздух, они гипоаллергенны. Обычно хлопковые подушки довольно мягкие, однако они быстро деформируются и перестают достаточно поддерживать шею, а потому их нужно часто менять.

Прекрасный гипоаллергенный материал. Такие подушки хорошо держат форму, легкие, мягкие, но достаточно упругие. Хорошо переносят стирку. Минус — цена. Для изготовления используют коконы шелкопрядов, поэтому подушки получаются достаточно дорогими.

Синтепон

Дешевый и долговечный наполнитель. Подушки из синтепона упругие, мягкие и легкие. К тому же синтепон не вызывает аллергии и его легко стирать. Минусы — недолговечность (даже при правильном уходе нужно менять раз в полтора-два года) и недостаточная жесткость.

Латекс

Обычно используют в анатомических и ортопедических подушках. Такие подушки жесткие, твердые и хорошо поддерживают шею. Латекс бывает искусственным и натуральным, но оба материала гипоаллергенны.

Пена с эффектом памяти

Современный искусственный материал, используется в анатомических подушках. Достаточно твердый, но мягче латекса. Подушка гладкая, без комков и отлично повторяет контуры головы и шеи. Из минусов — не слишком хорошая вентиляция. К тому же такие подушки достаточно дорогие, но они определенно стоят своих денег. И если можете себе позволить, выбирайте подушки с таким наполнителем.

Гречневая шелуха

Необычный натуральный материал. Подушки с гречневой шелухой довольно твердые, обеспечивают отличную поддержку шее и долговечны: служат рекордные три года. К тому же можно легко регулировать высоту подушки, вынимая или, наоборот, добавляя наполнитель. Минусы тоже есть: шелуха немного шуршит при движении, и некоторым это мешает спать.

Как ухаживать за подушкой

Вообще уход всегда зависит от наполнителя подушки. Рекомендации по уходу производитель обычно указывает на этикетке — следуйте им, чтобы продлить жизнь изделию. Однако есть ряд общих советов.

Например, не стоит спать на влажной подушке или ложиться, пока не высохли волосы — во влажной среде быстро изнашивается наполнитель, а если материал не гипоаллергенный, то возникает среда, благоприятная для размножения микроорганизмов.

Подушки нужно регулярно стирать или чистить — все зависит опять же от наполнителя. Например, подушки из шерсти или с гречневой шелухой ни в коем случае нельзя стирать в машинке, а подушка из синтепона легко выдерживает такое обращение.

Подушки для взрослых нужно стирать или чистить два-три раза в год (зависит опять же от наполнителя). Детские подушки стоит освежать чаще: примерно раз в два месяца. Также подушки нужно регулярно проветривать, чтобы избавиться от влаги. Наволочки лучше выбирать из натуральных тканей — они улучшают вентиляцию. Также стоит использовать специальные чехлы с влагонепроницаемой мембраной: так подушка будет защищена от пота и влаги и прослужит дольше.

Как часто нужно менять подушки

Все зависит от наполнителя, но в целом, если вашей подушке больше трех лет, точно пора купить новую.

Дольше всего живут подушки из латекса — их рекомендуют менять раз в три-четыре года [3]. На перьевых и пуховых подушках не стоит спать дольше двух с половиной лет, и такой же срок служат подушки из пены с памятью (memory foam). Подушки с синтетическим наполнителем (полиэстер, искусственный пух) стоит обновлять максимум раз в два года.

Как понять, что срок жизни вашей подушки подошел к концу?

Вот несколько признаков:

  • наполнитель скатался или собрался в комки;
  • на подушке видны пятна, которые не отстирываются;
  • с утра вы чувствуете напряжение или боль в шее или плечах;
  • вы регулярно просыпаетесь с головной болью;
  • вам постоянно приходится взбивать подушку (речь о перьевых и пуховых), иначе лежать на ней неудобно;
  • если сложить подушку пополам, она остается в этом положении — в норме подушка должна распрямляться.

Бьюти-подушки от морщин — миф или нет?

Сейчас на рынке довольно популярны так называемые бьюти-подушки — подушки специальной формы, которая препятствует формированию морщин во время сна. Эта проблема актуальна для людей, которые спят на боку или животе: на обычных подушках кожа лица может сдавливаться и растягиваться. Некоторые косметологи считают, что это становится причиной отеков и заломов на коже.

Одни бьюти-подушки (например, популярная в США YourFacePillow) просто переучивают людей спать на спине: удобно устроиться в другом положении на ней невозможно. Другие, вроде Juverest Sleep Anti Wrinkle Pillow или популярной у российских инстаблогеров Beauty Sleep, имеют, по словам их создателей, оптимальную форму для сна на боку: по бокам подушки вырезаны отверстия, чтобы кожа не сминалась.

Насколько эти подушки эффективны? Пока сложно сказать. В целом эта идея кажется логичной, да и пресловутые «морщины сна» (sleep lines) действительно существуют: так, их упоминают в исследовании 2002 года [4]. Однако масштабных исследований, которые не были бы заказаны производителями, еще не проводили. Например, ученые в 2012 году [5] пришли к выводу, что подушка специальной формы действительно способна предотвращать возникновение морщин сна. Правда, в том исследовании приняли участие всего 15 человек.

Читайте также:  Цитрусовые диеты: как очистить организм и похудеть?

Зачем нужны валики для сна и есть ли в них смысл?

Специальными валиками для сна сегодня некоторые люди заменяют подушки. Такой валик кладут под шею, тем самым сохраняя ее изгиб и разгружая позвоночник. Часто валики к тому же делают из материалов с эффектом памяти или латекса — так они принимают контуры тела. Валик можно подкладывать не только под шею, но и под поясницу, чтобы снять нагрузку с нижнего отдела позвоночника.

Это хорошая альтернатива анатомической подушке, однако нужно понимать, что валик подойдет только тем, кто спит на спине.

В чем особенность подушек для беременных?

Подушки для беременных — отдельный вид. Это длинные валики, имеющие различную форму — подковы, буквы C или Г. Смысл в том, что такая подушка помогает женщине подобрать наиболее комфортную позу для сна и отдыха, снижая нагрузку на позвоночник. Подушку можно подкладывать под спину, поясницу, ноги или живот. Конечно, можно использовать и обычные подушки, но это менее удобно, да и понадобится их довольно много.

При выборе стоит обращать внимание не только на форму, но и на материал, из которого сделана подушка. Лучше всего выбирать гипоаллергенные легкие материалы, например, холлофайбер или шарики пенополистирола (такая подушка к тому же отлично принимает контуры тела).

А детям нужна подушка?

Зависит от возраста ребенка. Младенцам до года подушки противопоказаны. Например, Национальный центр биотехнологической информации США прямо называет подушку в кроватке угрозой жизни новорожденному [6]: ребенок, перевернувшись, может уткнуться в нее носом и задохнуться.

Педиатры тоже единодушны: подушка не нужна примерно до трех лет. Дело в том, что в первые годы жизни позвоночник ребенка прямой, все естественные изгибы только формируются. Чтобы этот процесс шел правильно, малыш должен спать на ровной твердой поверхности без подушки. Некоторые считают, что допустимо подложить под голову малыша старше года совсем тонкую подушку высотой не более 3 см.

В некоторых случаях врач может порекомендовать ребенку спать на подушке, но обычно это связано с особенностями здоровья или врожденными проблемами. Подушку в этом случае нужно подбирать вместе с педиатром.

Дети старше трех лет уже могут спать на подушке, но она все еще должна быть довольно тонкой. Подушки толще 10 см рекомендуют только в среднем школьном возрасте. Понаблюдайте за ребенком: если во время сна его голова сползает с подушки, стоит заменить ее на более тонкую. Если же ребенок подкладывает под голову руку, можно выбирать более толстую подушку.

Материал нужно выбирать гипоаллергенный: шелк, латекс или пену с эффектом памяти.

А можно спать совсем без подушки?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от того, в какой позе вы привыкли спать. Однако в любом случае серьезных научных исследований о том, как сон без подушки влияет на позвоночник, нет.

Отказаться от подушки могут те, кто предпочитает спать на животе. Согласно данным медицинского центра Рочестерского университета, когда вы спите на животе, позвоночник уже находится в не слишком естественном положении [7]. Но если убрать подушку, вы снимите часть нагрузки с мышц шеи.

В остальных случаях подушка все же нужна, поскольку поддерживает ваш позвоночник: он должен оставаться во время сна прямым с естественным изгибом в районе шеи. Если вы уберете подушку, голова запрокинется, и шея будет слишком сильно растягиваться, а значит, может начать болеть.

Какую нужно купить подушку, чтобы не храпеть и не болеть

Я не страдаю бессонницей. Думаю, это от того, что я молода и активна. В 20-летнем возрасте еще рано говорить об остеохондрозе и болях в спине. Но вот моя старшая (намного) сестра — мученица ночи. Редко ее утро можно назвать добрым. «Как спалось, дорогая?», — спрашиваю я Лизу. «Мне кажется, на моих плечах висят два тяжеленных мешка. И шея каменная!», — ее ответ, к которому я уже привыкла. Что-ж, надо спасать родного человека! Отправляюсь на поиски ценной информации о том, какой должна быть правильная подушка. С удовольствием делюсь ею и с вами.

Автор: Мари Губская

Подушка и положение тела

Знание того, в каком положении вы чаще всего спите, важно для выбора правильной подушки. Попробуйте несколько ночей проанализировать это и даже записать результаты.

  • Когда вы собираетесь заснуть, займите на несколько минут разные положения: на спине, боку и на животе. Посмотрите, в каком из них вы чувствуете себя наиболее комфортно. Если вы лежите полчаса на животе и не можете уснуть — такая поза во время сна не для вас.
  • Постарайтесь запомнить, в каком положении вы просыпаетесь утром. Записывайте результаты в течение недели. Сравните и определите самый частый.

Какая подушка подойдет вам

Теперь, когда вы выяснили наиболее удобное положение тела во время сна, подберем подходящую модель подушки.

  • Если вы спите на животе, то вам понадобится мягкая и плоская подушка, которая позволит вашей шее оставаться на одной линии с позвоночником.
  • Если вы спите на спине, то обратите внимание на подушку средней толщины. Она не должна быть слишком мягкой, иначе ваша голова будет лишена опоры и возможности находиться на одном уровне с позвоночным столбом.
  • Для сна на боку лучше всего подойдет толстая и плотная подушка, поддерживающая шею.
  • Если вы спите по-всякому, то выберете мягкую подушку средней толщины, чтобы ее можно было использовать в разных положениях.

Еще больше интересных историй:

Подушка и наполнитель

Важный аспект при выборе подушек — ее наполнитель. Особенно, если вы страдаете астмой, аллергией или хроническими болями в шее.

Пуховая и перьевая подушка

Эти подушки, как правило, сделаны из внутреннего оперения гусей или уток.

  • Они подходят для сна в разных положениях тела. Для бокового — более жесткие пуховые подушки, для сна на спине и животе — помягче.
  • Имейте в виду, что есть разница между пуховой и перьевой подушкой. Пух — очень легкий и мягкий, поэтому и подушка из него будет такой же. Перьевая отличается жесткостью и весом.
  • Хотя нет научных доказательств того, что пуховые или перьевые подушки усугубляют аллергию или астму, но врачи советуют все же не использовать их для сна людям из этой зоны риска и выбирать синтетические версии.

Шерстяная или хлопковая подушка

Такая подушка не чувствительна к пылевым клещам и плесени, а значит подойдет для аллергиков и астматиков.

Имейте в виду, что эти подушки достаточно плотные, а значит и не самые подходящие для сна на животе. Но для других позиций — отличный вариант.

Выбор подушек с шерстяными и хлопковыми наполнителями сегодня впечатляет. Здесь вы можете подобрать себе подушку с верблюжьей и козьей шерстью, с шерстью мериноса, яка и кашгоры, с кошемирским пухом, а так же с кукурузным, гречишным, крапивным волокном.

Подушка из латекса

Эти подушки сделаны из сока каучуковых деревьев, что делает их эластичными и упругими.

  • Латексные подушки устойчивы к плесени и клещам.
  • Они имеют свойство принимать форму головы и шеи, но не так выражено, как подушки с эффектом памяти.
  • Подушки из латекса бывают разных форм и размеров. Плотность их наполнителя зависит от размеров измельченного материала.

Загляните и сюда!

Подушка с эффектом памяти

Основа наполнителей этих подушек — полиуретан и дополнительные синтетические вещества.

  • Они выпускаются в различных формах и размерах, включая S-образную модель.
  • Подходят для тех, кто имеет проблемы с шеей, нижней челюстью или плечами.
  • Они долговечны и во время сна хорошо формируют положение головы и шеи.
  • Имейте в виду, что спать на них может быть жарко, так как основа таких подушек «не дышит».
  • Если вы ворочаетесь во сне, то подушка с памятью будет для вас неудобной, так как на то, чтобы подстроиться под ваше положение тела ей нужно время.

Специальные подушки

Определенные привычки сна и состояние здоровья могут требовать использование специальных подушек.

  • Позиционная подушка — это n-образная подушка, которая помогает спать людям, страдающим апноэ (задержка дыхания во время сна). Она уменьшает частую смену положения тела в течение ночи .
  • Цервикальные подушки обеспечивают дополнительную жесткость в той части, где располагается шея . Они помогают уменьшить напряжение в мышцах и уменьшить головные боли.

  • Подушки против храпа помогают расположить голову так, чтобы подбородок приподнимался над уровнем груди и дыхательные пути оставались открытыми.
  • Прохладные подушки имеют наполнитель, который поглощает излишнее тепло. Их часто рекомендуют для женщин, cтрадающих приливами.
  • Подушки для беременных в форме подковы становятся настоящей находкой женщины в этот период жизни.

  • Подушки с кислородным наполнителем предназначены для обеспечения во время сна циркуляции воздуха.

Тестируем подушку

Определившись с вашим типом подушки, изучите отзывы и, если есть возможность, посмотрите видео. Помните, что цена не определяет ее качество. Лучшей для вас может стать и очень бюджетная подушка.

В магазине не постесняйтесь прилечь на нее на несколько минут. Это даст вам более реалистичное представление о том, насколько этот выбор будет правильным. Если вы не можете лечь, то встаньте рядом со стеной в своем любимом положении для сна и приложите голову к подушке. Ваша шея должна находиться в одной плоскости с позвоночником.

Когда пришло время заменить подушку?

Как правило, подушки необходимо менять раз в 1,5 года. Исключение — подушки с эффектом памяти, которые хорошо служат в течение 3-х лет. Мы используем подушку 7-8 часов в сутки — это более 2500 часов в год! Нагрузка на нее очевидная.

Чтобы проверить, в каком состоянии ваша подушка и нужно ли ее менять сделайте следующее:

Снимите наволочку и осмотрите ее. Пятна от пота, повреждения ткани и наполнителя, неприятный запах — 100% поводы для расставания с ней. Дополнительным аргументом для этого станет тест на складывание. Сложите подушку пополам или надавите на нее ладонью. Если подушка не возвращается к своей первоначальной форме — она исчерпала все свои полезные свойства. Замену ей можно приобрести, если открыть эту ссылку.

Лиза, миссия выполнена! Всем здорового сна и бодрого пробуждения!

Если вам понравилась статья, не стесняйтесь, ставьте лайк! И подписывайтесь на наш канал на Дзене!

Как выбрать подушку

Засыпать сладко, как в детстве, просыпаться и чувствовать себя отдохнувшим. Чтобы каждое утро было бодрым, а сон здоровым и крепким, нам нужна удобная и правильная постель. Мы много внимания уделяем подбору матраса, а ведь не один он влияет на комфорт. Сегодня речь о подушках. Они так же важны для полноценного и уютного сна, поэтому узнаем, как выбрать качественную и подходящую подушку.

Какие бывают подушки

Сразу хочется отметить, что правильных и неправильных подушек не бывает. Бывают неправильно подобранные. Это не просто часть постели, а важный атрибут для здорового отдыха. Сегодня их классифицируют по многим факторам: назначению, форме, наполнителю, степени жёсткости, размерам. Чтобы детальнее разобраться, начнём с основного – типов подушек .

Виды подушек и их особенности

Выбирая подушку, мы можем встретить три типа этого изделия: классические, анатомические и ортопедические. Классика, как можно догадаться, это те, к которым мы привыкли с детства. Они привычной квадратной или прямоугольной формы с наполнителем внутри. Их тоже можно отдельно разделить на подтипы, и мы рассмотрим каждый из них ниже. Классические подушки подходят консерваторам, которые не стремятся к новшествам. Хотя и здесь производители соединяют традиции с новыми технологиями. Например, используют инновационные синтетические наполнители с охлаждающим эффектом, что обязательно оценят люди, сильно потеющие ночью.

У обычной классики есть свои достоинства. Такие подушки есть в разной ценовой категории, среди них легко подобрать нужный уровень жёсткости и тип наполнителя. В процессе сна её можно подстраивать под себя, поэтому эргономичность – один из главных плюсов традиционных вариантов. Но основной недостаток таких изделий, по сравнению с ортопедическими и анатомическими, они не дают профилактических воздействий при проблемах с позвоночником.

Ортопедические подушки – настоящая находка для людей с заболеваниями позвоночника и шейного отдела. Это специальный продукт, который отличается по форме от классики. Обычно их изготавливают в виде валика или прямоугольника с выемкой. Внутри она состоит из нескольких слоёв эластичного материала. У неё есть задача: абсолютный комфорт во время сна и профилактический эффект.

Отдельно следует сказать о камерных ортопедических подушках. Это относительно новая разработка. Изделия такого типа состоят из 2 или 3 камер, разделенных между собой перегородкой. Каждая из частей изделия наполнена пером или другим наполнителем, но в разном количестве. К примеру, в трехкамерных по краям содержится больше пуха, а в центральной части меньше (обычно в пределах 30%). Эта технология позволила создать универсальную подушку: мягкую, а под головой настолько жёсткую, чтобы не проваливаться и не вызывать искривление шейного отдела позвоночника.

Ортопедические изделия часто путают с анатомическими. Первые предназначены для лечебно-профилактического эффекта, а вторые – для наибольшего комфорта во время отдыха. Анатомическая подушка также состоит из нескольких слоёв или наполнителя. По форме она напоминает два соединённых валика разной величины или две камеры с разным объёмом. Её уникальность в том, что она обладает эффектом памяти. Во время отдыха материал принимает форму головы и шеи спящего. Больший комфорт сложно себе представить.

Основные формы подушек

Узнав о типах подушек, легко выделить основные их формы. Формат изделия будет зависеть от предназначения. Так, классика бывает прямоугольная или квадратная. Какую выбрать – вопрос только личного вкуса. Опираться стоит на то, как будет выглядеть кровать и формат постельного белья . Более популярными становятся прямоугольные по европейскому стандарту.

Ортопедические тоже бывают прямоугольными, но в отличие от классики, такая подушка представляет собой единую систему, а не наполненный мешочек. По форме они бывают:

  1. Прямоугольные с впадинкой – изделие с продольным углублением. Такой формат обеспечивает хорошую поддержку шее и лучше всего подходит людям, которые спят на боку.
  2. Прямоугольные без впадинки – простой классический вариант, который подойдёт всем.

У анатомических подушек такое деление по форме:

  1. Эргономичная волна – это прямоугольник, который состоит из маленького и большого валиков. Она может показаться непривычной, но считается, что это самая правильная форма подушки.
  2. Волна с выемкой – идеальный вариант для тех, кто спит на боку. Специальная выемка позволяет не задевать плечи и поддерживать в правильном положении позвоночник и голову.
  3. Косточка – подушка с сужением по центру. Напоминает бабочку или, собственно, косточку. Это универсальный вариант для сна на животе, боку или спине. Также хорошо выполняет свою анатомическую функцию: создаёт идеальный комфорт и поддержку для тела.

При выборе формы, ортопедической или анатомической, нужно отталкиваться от того, как спит человек. Можно подобрать индивидуально для себя или взять универсальные – прямоугольник или косточка – для всей семьи. Кроме рассмотренных форм есть и «подковки» – незаменимые спутники в дорогу. Изделия замысловатых форм, например, в виде сердца или звезды, созданы для декора.

Размеры подушек

Говоря о размерах подушек, больше всего внимания стоит уделить высоте. Вот, что мы часто пропускаем из виду при покупке. Хотя их высота тоже играет большую роль для комфортного сна. Чтобы правильно вычислить, какая высота должна быть, нужно измерить длину от шеи до плеча. Это будет размер просвета между головой и матрасом , то есть идеальная высота подушки.

  • 8-10 см – для женщин;
  • 12-16 см – для мужчин;
  • 1-9 см – детские.

При измерении нужной высоты допускается отклонение на 1-2 см. Например, если длина плеча составила 9 см, можно купить подушку высотой 10-11 см. Помимо высоты размеры изделия определяют по длине и ширине. Длина может варьироваться от 40 до 80 см, а ширина от 30 до 70 см. Ориентироваться нужно на личные предпочтения, размеры кровати и жесткость матраса, на котором предполагается использовать подушку. Также важно понимать, что размеры могут быть стандартными и нестандартными.

Читайте также:  ретинопатия сетчатки при диабете — симптомы, лечение

У отечественных производителей стандартная длина и ширина 60х60 и 70х70, то есть преобладают квадратные. Но в последнее время всё чаще появляется формат 50х70, он ближе к заграничным стандартам. Громоздкие подушки всё больше отходят в прошлое. Для иностранных производителей 75х50, 50х100, 85х50. Есть и такие, на которых могут спать сразу два человека.

Очень популярными становятся евростандарты, это компактные аксессуары с размерами:

  • 65х65 см;
  • 40х80 см;
  • 50х70 см.

При выборе размера нужно учитывать, что для нестандартных показателей для наших широт может быть сложно найти наволочку. Если отечественные «оквадраченые» не подходят, можно смело выбирать «евро». Мода на европейские мерки переходит и на постельное бельё.

Какой наполнитель для подушки лучше?

Комфорт в использовании, долговечность и стоимость подушки будут зависеть и от наполнителя. Аксессуар может быть наполнен натуральными материалами или синтетическими. Из натуральных стоит обратить внимание на:

  1. Пух. Обычно он дополняется пером, что повышает воздухопроницаемость и долговечность спальных принадлежностей. Содержание пуха может быть от 2 до 90%, чем его больше, тем легче и мягче изделие. Используются обычно пух водоплавающих птиц: уток, гаги, лебедя или гуся. Есть подушки исключительно перьевые, они дешевле, но жёстче и плохо пропускают воздух. Воздухопроницаемость и гигроскопичность нужны для испарения влаги, которую выделяет человек во время сна.
  2. Шёлк. Продукция из него обычно высокого качества и стоят на порядок дороже пуховых. Они отлично впитывают и испаряют влагу, эластичны и долговечны. Но не подходят тем, у кого аллергия на шёлк.
  3. Шелуха гречки. Немного нестандартный вариант, но тоже стоит внимания. Гречишной шелухе приписывают терапевтические свойства. Считается, что такой наполнитель успокаивает, снимает головные боли и помогает при болезнях позвоночника. Среди достоинств: доступная цена, польза, гипоаллергенные качества. Среди недостатков: служит такой наполнитель в среднем три года; шуршит при переворачивании во время сна.
  4. Шерсть. Обычно применяют овечью и верблюжью, иногда – шерсть ламы. Такой наполнитель хорошо дышит, изделия из него лёгкие и мягкие. Прослужить при хорошем уходе подушка с шерстью может десятки лет. К тому же она отлично помогает от заложенности носа. Но аллергикам рекомендуют выбирать растительные компоненты.
  5. Бамбук. Этот вид наполнителя набирает всё больше популярности. Он экологически чистый, дышит, не электризуется, повторяет форму головы. При этом за спальными принадлежностями легко будет ухаживать, они поддаются деликатной стирке в машинке. Единственный минус в стоимости.
  6. Кукурузное волокно. Подушки из такого наполнителя объемные, легкие, очень удобные. По своей структуре они напоминают пуховые – такие же теплые, но более упругие. Кукурузные подушки быстро возвращают свою форму даже после сильной деформации. Еще одно достоинство подушек из растительного волокна – высокая гигроскопичность, то есть натуральный наполнитель легко впитывает влагу, что важно для сильно потеющих людей.
  7. Кедровые волокна. Этот материал в текстильной промышленности – новинка, которая уже нашла много почитателей. В качестве наполнителя для подушек используют кедровую шелуху, стружку или скорлупу. Изделия из них в меру упругие и легко принимают форму головы. Кроме того, такие подушки обладают легким массажным эффектом, а также издают ненавязчивый аромат хвои (кедры богаты эфирными маслами с успокаивающим эффектом, а также фитонцидами, известными антибактериальными и противомикробными свойствами). Наиболее популярные и самые мягкие подушки – из кедровой шелухи. Изделия из стружки более жесткие и упругие, а подушки, содержащие скорлупу, обладают наиболее выраженным массажным эффектом.

Наполнитель может быть невесомым, гипоаллергенным, дешёвым и простым в уходе. Речь здесь о синтетике. Она может быть более качественной (хорошо дышит, легко стирается, долго служит), это:

  • холлофайбер (материал с пустотелой структурой, обладает теплоизоляционными свойствами; подушки из него легкие, упругие, хорошо держат форму, гипоаллергенные, воздухопроницаемые и антистатичные);
  • искусственный лебяжий пух (мягкий материал, во многом схожий с натуральным пухом водоплавающих птиц; подушки из него легкие, мгновенно восстанавливают форму после сжатия, хорошо пропускают воздух, не вбирают посторонние запахи, служат не менее 5 лет);
  • комфорель (синтетический наполнитель нового поколения в виде упругих шариков, изделия из него долго сохраняют форму, хорошо дышат, быстро сохнут, не электризуются, такие подушки не слеживаются и не сминаются);
  • синтепух (материал из полиэфирных волокон, аналог птичьего пуха, признан самым востребованным наполнителем последнего десятилетия; подушки из него отличаются повышенной воздухопроницаемостью, гипоаллергенностью, они теплые и упругие).

Из менее качественных, но доступных чаще встречается синтепон и силикон. Их главный недостаток – недолговечность, такие подушки довольно быстро теряют форму. Они мало дышат, поэтому во время сна человек может потеть. Но у всех искусственных наполнителей есть общий плюс, это приятная цена и то, что паразиты в них никогда не заводятся.

Также следует упомянуть об инновационных материалах, используемых для пошива современных подушек. Речь идет о геле, Outlast и Cool Zip. Гелевые изделия обладают так называемым “эффектом памяти”, то есть легко подстраиваются под контуры и массу тела спящего. Изделия из этого наполнителя обладают ортопедическим, противопролежневым и охлаждающим эффектом. Они идеальны для лиц с астмой или аллергией.

Подушки Outlast также обладают гипоаллергенными и терморегулирующими свойствами, создают оптимальный микроклимат во время сна. Микроволокно, используемое в качестве наполнителя, создает оптимальный баланс между мягкостью и упругостью.

Подушки типа Cool Zip – идеальный вариант для сна в жаркую погоду или для людей с повышенным потоотделением. Эффект охлаждения достигается за счет уникальной запатентованной технологии с использованием охлаждающих капсул Phase Change Material, которые подстраиваются под потребности спящего. В качестве наполнителя в таких подушках применяется гипоаллергенное волокно искусственного происхождения, которое, в отличие от дешевой синтетики, отлично впитывает влагу, создавая таким образом идеальный гидротепловой баланс во время сна.

Чтобы получить идеальный баланс, производители соединяют между собой материалы. Это могут быть сочетания растительных волокон и животных компонентов, натуральных и синтетических. Таким образом получаются подушки хорошего качества и по более доступной цене.

Как выбрать ортопедическую подушку

Ортопедическая подушка – принадлежность для сна, которая лечит. Покупка такого аксессуара станет вкладыванием денег в своё здоровье. От положения головы и шеи во время сна зависит здоровье позвоночника и самочувствие на утро. Благодаря особому эффекту, подушка с памятью мягко огибает шейный отдел и равномерно распределяет давление. Это обеспечивает не только поддержку, но и правильное кровообращение. Ортопедические принадлежности для сна рекомендованы при шейном остеохондрозе, нарушениях кровообращения, искривлениях позвоночника.

Правила здорового сна

Сон — это важнейший ежедневный процесс, без которого ни один человек не может правильно функционировать. Он занимает третью часть всей нашей жизни и если в среднем человек проживает 90 лет, то 30 лет будет отдано сну. Невероятно, но это факт. Это особое состояние сознания, которое является предметом изучения многих областей медицины — неврологии, психологии, социологии и антропологии. Каждая изучает ее в своей области, но в одном они точно сходятся. Без правильного сна здоровье человека ухудшается. Тем важнее знать основные правила сна и улучшить его качество. Это касается как взрослых, так и новорожденных. Но как же правильно спать на ортопедической подушке? Необходимо разобраться.

Правила здорового сна

Есть несколько рекомендаций, которые значительно улучшают отдых организма:

  1. Ложиться в одно и то же время. Организм привыкает к установленному порядку и легче засыпает.
  2. Лучше всего лечь до одиннадцати вечера. Именно в это время выделяются гормоны, ответственные за молодость организма.
  3. Не стоит принимать пищу за несколько часов. Тяжесть в желудке не даст Вам заснуть, а работающий всю ночь ЖКТ не отдохнет, как следует.
  4. Не нужно пить алкоголь или энергетические напитки, например кофе за несколько часов. Взбудораженная кофеином нервная система не даст уснуть. Лучше всего сделать выбор в пользу ромашкового чая или теплого молока.
  5. Свежий воздух очень полезен. Небольшая прогулка насытит легкие и мозг свежим воздухом.
  6. Перед тем, как лечь, можно принять теплый душ или ванную. Ни в коем случае не используйте холодную или слишком горячую воду. Это, наоборот, взбодрит.
  7. Проветривайте спальню. Прохладный вечерний воздух поможет быстрее уснуть.
  8. Не оставляйте включенными источники света, в комнате должна быть полная темнота. Иначе отдых будет поверхностным, беспокойным и прерывистым.
  9. Выбирайте правильное положение. Рекомендуют, чтобы голова была расположена на север или восток. Ложась, выбирайте комфортное положение тела. Ученые советуют спать горизонтально, на каждом боку поочередно.
  10. Не стоит думать о дневных проблемах, расслабьтесь. Об этом можно поразмышлять и днем, а вечером будет подходящим послушать музыку или почитать литературу.

Ну и конечно же не стоит забывать, что то, на чем мы спим — матрасе и подушке, имеют тоже большое значение.

Влияние подушки на качество сна

Правильно подобранная подушка — это залог глубоких сновидений и хорошего самочувствия. Именно от нее зависит, будете ли Вы ворочаться всю ночь или сладко посапывать в постели. Как же она влияет:

  • Избавляет от стресса. Удобный экземпляр дарит спящим ощущение расслабленности и комфорта. Она улучшает не только самочувствие, но и настроение.
  • Сохраняет здоровье. Именно на ней лежит Ваша шея и голова. Она поддерживает правильное положение шеи и сохраняет в ней правильную циркуляцию. Уставшие за день мышцы расслабляются, именно поэтому во время поиска подушек для сна, многие предпочитают покупать ортопедические или анатомической формы.
  • Избавляет от аллергии. Это относится к тем людям, у которых начинается аллергия ночью. Современное покрытие помогает решить эту проблему, даря здоровый сон благодаря синтетическим гипоаллергенным наполнителям.
  • Помогает бороться с холодом и жарой. Благодаря циркуляции воздуха в материале, она способна адаптироваться к температуре тела человека, создавая комфортные условия для отдыха.

Правильная подушка какой она должна быть

Что нужно знать для выбора подушки, как подобрать подушку, чтобы человеку было максимально комфортно спать:

  1. Высота. Она зависит строения тела человека и высоты шеи, и должна заполнять собой все пространство между кроватью и шеей. Высота также зависит от любимой позы спящего, если это сон на спине — подойдет невысокая подушка до десяти сантиметров, для правильного положения на животе подойдет плоское изделие, иначе Вы рискуете травмировать шею и голову. Для отдыха на боку подойдет вещь чуть выше, около двенадцати сантиметров.
  2. Вес. Чем больше вес человек, тем больше и размер изделия.
  3. Форма. Прошло время, когда были в ходу подушки только квадратной формы. Сейчас есть анатомической формы, есть с выемкой, есть с валиками по краям. Также существует материал с эффектом memory, который способен принять любую форму тела.
  4. Предпочтение покупателя. Если человек любит спать на спине, ему подойдут невысокие, плоские изделия. А если человек — любитель спать на боку, ему подойдут анатомической формы, которые придадут шее правильное положение.

В этом выборе главное — четко подобрать, то, что действительно нужно и правильно пользоваться.

Виды ортопедических подушек под голову

В зависимости от материала, из которого изготовлено это ортопедическое изделие, они бывают:

  • Из латекса. Это натуральный, гипоаллергенный и эластичный материал для для самого чувствительного сна. Он отлично подходит аллергикам и может отлично сохранять свою форму длительное время, легок в уходе.
  • Пенополиуретан. Это вариант искусственного латекса, который хорошо переносит стирку.
  • Ортопедическая пена. Имеет тот пресловутый “эффект памяти”, который позволяет подушке полностью отображать все изгибы тела. Наиболее удобен для тех, кто часто ворочается ночью.
  • Полиэстер. Простой в уходе и комфортный материал, к тому же, имеющий невысокую цену.
  • Гелевый наполнитель. Может принимать разную форму, они имеет обычно плоскую форму, хорошо подходит для тех, кто любит спать на животе.
  • Гречневая шелуха. Экологичный наполнитель, который оказывает массажный эффект. Такую подушку нужно знать, как использовать, ведь раз приняв одну форму, она не сможет ее поменять.

Выбор — ответственный процесс, где каждый полагается на собственные ощущения и тестировать каждый вариант на себе.

Как правильно положить подушку под голову

Как правильно класть голову на подушку? Если Вы хотите подобрать оптимально комфортную позицию и попробовали полежать на ней заранее, то уже однозначно решили, как именно будете ее располагать. Посмотреть со стороны на позу тела Вам поможет друг или родственник Попросите посмотреть, как класть ортопедическую подушку для комфортного лежания и тело принимало правильное положение. Естественно, что сразу, первые несколько ночей, нужно будет приноровиться к новой покупке. Но после периода адаптации, Вы почувствуете расслабление и комфорт.

Как спать на подушке валике

Этот помощник имеет форму мягкого валика. Его цель — поддерживать правильное положение шеи и позвоночника в целом. С одной стороны он полукруглый, для наполнения обычно используется полужесткий материал — например гречиха. Те, кто впервые приобрел валик, говорят, что первые ночи прошли дискомфортно и сильно болела шея. Это понятно, ведь раньше она в таком положении не находилась, хоть оно и правильное. Небольшая адаптация и Вы почувствуете настоящее расслабление. Он способен уменьшать головные боли и улучшать качество сна. Главное — знать, как правильно использовать ортопедическую подушку этого типа.

Как спать на ортопедической подушке с двумя валиками

Это изделие чаще всего прямоугольное и немного вытянутое, которое разделено на два валика Один, поддерживающий шейный отдел — меньше, другой — чуть больше, для головы. Она создана так, чтобы распределять нагрузку на плечи и распределять вес. Ее следует положить под голову так,чтобы нижний валик находился четко под шеей. Больше всего такое изделие подойдет для тех, у кого основная поза ночного отдыха — на спине, тогда выемка будет находиться под затылком.

Как спать на ортопедической подушке с выемкой для плеча

Форма этого типа отличается от обычной, отлично подходит для любителей отдыха на правом или левом боках. Такая вещь имеет одну сторону выше, а другую — ниже. Надо знать, как класть ортопедическую подушку этого вида — расположить четко под шею, чтобы она фиксировалась данным подъемом. Так распределяется равномерно распределяется нагрузка на шейный отдел. А выемка специально сделана для большего комфорта плеча,не нужно ворочаться, устраиваясь поудобнее..

Как правильно класть ортопедическую подушку под голову при грыже

Использование ортопедических изделий широко распространено для профилактики лечения грыж в шейном отделе. Именно они восстанавливают кровообращение во всем позвоночнике и облегчают боли. Ортопедическая подушка как правильно спать — шея должна подниматься под головой, для этого приобретают прямоугольные подушки, которые имеют или валики или же приподнятости. Тогда лучше спать на боку, не позволяя позвонкам изгибаться. Если же Вы предпочитаете положение лежа на спине — подойдет небольшое изделие с полужестким наполнителем. В случае обострения болезни, необходимо сделать свой выбор в пользу мягкого наполнителя, он будет бережно поддерживать позвонки, шея должна лежать расслабленно.

Как спать на ортопедических подушках новорожденным

В любом возрасте позвоночнику необходимо поддержка — и взрослому, и грудничку. Особенно это касается новорожденных детей. Ведь именно на начальных этапах жизни формируется форма головы и то, как грудничок лежит — очень важно. Анатомическая подушка для новорожденных — это изделие в форме небольшой бабочки, два бортика которой оказывают должный барьер и поддерживают правильное положение. Как пользоваться ортопедической подушкой для младенцев? Доктора советуют укладывать спать маленьких детей до возраста полутора года. Это способствует здоровому сну и родителей и малышей. Наполнитель советуют выбирать эвкалиптовый, чтобы голова деток не слишком потела, а аромат способен успокаивать нервную систему.

Заключение

Отдых ночью — это самое важное для здоровья человека, одна из главных составляющих. Именно от зависит циркуляция крови в шейном отделе и правильное положение позвоночника. Правильно подобранный наполнитель придаст этому оздоравливающему процессу комфорт и расслабление. А зная, как спать на ортопедической подушке, Вы только улучшите качество своей жизни. Из этой статьи Вы узнали всю необходимую информацию для крепкого и здорового сна. Перед выбором, проконсультируйтесь со специалистом, он поможет подобрать самый подходящий вариант.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: