Просто ли быть стройной?

«Ешьте меньше. С вашими гормонами все в порядке», или как стать стройной навсегда

Жизнь по принципу «Что бы такого съесть чтобы похудеть». Знакомо? О том, почему сбросить вес так непросто, а самое главное, как удержать достигнутый результат и при этом укрепить здоровье, задумываются, увы, далеко не многие. Кстати, 16 мая автор статьи, врач Анна Медведева на онлайн-встрече Organic woman club «Счастливое питание» даст ценные и важные советы по правильному питанию в период карантина и вне его.

ОНЛАЙН-КУРС ORGANIC WOMAN

Счастливое питание. Получите рекомендации от мировых экспертов: здоровье, молодость и красота ежедневно!

Если вы продолжаете читать, значит, имеющийся размер одежды вас уже не устраивает. Начинаем действовать прямо сейчас.

Мария, 37 лет, обратилась ко мне за помощью, чтобы сбросить вес. За вторую беременность она набрала более 25 кг, а за время лактации ещё 8.

Все попытки снизить калории, не есть после 6, питаться обезжиренными йогуртами и гречкой потерпели абсолютный крах. После трёх дней стойких мук, она срывалась на хлебе.

Мария пробовала диету Дюкана — через неделю сухофрукты и прочие сладости стали сниться ей по ночам, в итоге углеводы все равно побеждали.

К сожалению, красивая фигура и стройность — это не про калории, а про то, как работает ваша гормональная система.

«Ешьте меньше. С вашими гормонами все в порядке!» — с этим печальным диагнозом пациенты приходят ко мне практически ежедневно. На мой взгляд, это не совсем так. Существует множество случаев, где этот постулат в корне неверен.

Приведу пример:
Если ваши надпочечники производят больше гормонов стресса (недосыпание, переработала, устала и т.д.), то самый важный гормон, способствующий жиросжиганию и поддержанию нормального метаболизма, гормон роста, может быть подавлен.

Если на яичниках присутствуют кисты из-за повышенной выработки эстрогенов, это также может оказать влияние на снижение работы щитовидной железы. Как результат: выпадение волос, лишний вес, хрупкие ногти и т.д.

С другой стороны, активация гормонов Щитовидной Железы происходит в основном в печени, так что даже если на первый взгляд гормоны щитовиной железы в анализах находятся в пределах нормы, но есть нарушение работы печени, то для того, чтобы сбросить вес и остановить выпадение волос, вам в первую очередь придётся решить вопрос с печенью.

Если проблема есть, а ваш врач говорит, что с анализами «все в порядке», попросите его посмотреть на проблему более глобально. Если вам лишь определяют некоторые гормоны щитовидной железы, вы можете упустить из виду гормоны надпочечников, поджелудочной железы, яичников и даже гипофиза.

Запомните, лишний вес — это лишь симптом инсулинорезистентности, нарушения работы печени, надпочечников, щитовидной железы или яичников.

Без детального изучения симптомов пациента, а также расширенного гормонального анализа очень часто пациенту «лечат» лишь симптомы основного заболевания, а не саму причину.

Гормоны, способствующие набору веса

Существует 4 гормона, без регуляции которых, вам НИКОГДА не удастся нормализовать вес.

  • Инсулин
  • Кортизол
  • Лептин
  • Эстроген

Это жиронакопительные гормоны. Вне зависимости от вашего желания именно они регулируют ваш сон, вес, обмен веществ. И неважно, что вы на 1000 калориях в день, без восстановления баланса перечисленных гормонов, увы, долгосрочного эффекта добиться не получится.

После контроля гормонального фона мы выяснили, что моя пациентка страдала повышенным уровнем инсулина и лептина. Ещё пара лет в таком режиме, и сахарный диабет ей был бы обеспечен. А оттуда недалеко и до проблем с памятью, давлением, непрерывно ухудшающимся зрением.

Лишний вес — это всего лишь верхушка айсберга, симптом, дающий понять, что в организме идёт серьезный сбой. И чем этот сбой сильнее, тем больше вес. Чем раньше вы диагностируете, что именно не так в вашем организме, и начнёте лечение, тем выше шансы на успех!

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ

  1. Ориентация на комплексный подход. Диета и спорт, гормоны и психотерапия неэффективны поодиночке. В моей практике были случаи, когда пациент начинал лечение ожирения с хирургии. Тем не менее, без вышеперечисленных четырех компонентов возврат веса будет в 100% даже с отрезанным желудком!

Запомните: если у вас есть стойкая тенденция к набору лишнего жира, вам обязательно нужно работать и по коррекции гормонально-обменных нарушений, и по нормализации питания. Сделать это можно лишь в союзе с врачом, скрупулезно разбирающемся в вашем гормональном фоне и эмоциональном состоянии.

Кстати, в Family Clinic Marbella разработана эксклюзивная комплексная трехмесячная медицинская коуч- программа коррекции веса и гормонального фона, где буквально «за руку» мы приводим пациента к восстановлению здоровья и обретению тела мечты. Я помогаю скорректировать гормонально-обменные нарушения. А кето-коуч Анна Тилик подскажет как лучше выстроить правильное и сбалансированное питание.

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции

Откуда взялось желание быть худым: навязанные стандарты или здоровое отношение

Стремление похудеть для многих людей превращается в настоящую гонку и ловушку. В попытке сбросить лишний вес люди бросаются во все тяжкие, но часто не получают видимого результата и впадают в депрессию. Разумеется, заботиться о здоровье необходимо, а лишний вес ещё никому не шёл на пользу.

Отличить реальное желание стать стройным человеком от шума чужих приоритетов и кем-то навязанных стандартов можно.

Думать о здоровье

Желание быть стройной или стремление быть такой, как надо? В ответе на этот вопрос грань очень размыта. Поэтому лучше формулировать так: «Хочу быть здоровой». Это звучит понятнее и логичнее. Ведь здоровое тело энергичное, стройное, подтянутое.

Если говорить проще, то красивая, стройная фигура становится следствием здорового образа жизни. И вот когда человек худеет для себя, для хорошего самочувствия, исходя из любви к себе — это потрясающая мотивация.

Так проблемы не решатся

Но на деле часто людьми движет желание соответствовать чьим-то стандартам, преследуется цель понравиться кому-либо, повысить самооценку. Но этот путь ложный. Потому что даже при достижении идеальных форм проблемы с самооценкой не решатся, так же как и проблемы в отношениях.

Поймите, если вторая половина говорит: «Тебе бы похудеть, тогда у нас точно всё наладится» — это чёткий сигнал к тому, что ничего не наладится. Не нужно верить в эту «сказку». Разлады в семье или угасание страсти не происходят из-за лишних килограммов. Это выдумка.

Ментальные и телесные связи

Но часто люди идут на всё, чтобы соответствовать чьим-то стандартам, «вернуть любовь». Они пьют сомнительные таблетки, сидят на жёстких диетах, ограничиваясь 1000 калорий в день, буквально убиваются в спортзале. Но тело этому сопротивляется, сознание поднимает бунт. Человеческий организм – это система. Обмануть её сложнее, чем кажется. И когда работа над фигурой – это просто-напросто истязание, тело начинает протестовать. Ведь телесная и ментальная связи очень тесны.

В какой-то момент вес перестаёт уходить, появляется чувство усталости, опустошённости. Часто происходят пищевые срывы, а из-за них появляется чувство вины, которое возвращает на круги своя апатию и низкую самооценку. И, конечно, страдает здоровье. Можно ли говорить о любви к себе в таком случае? Конечно, нет.

Что делать?

Поэтому очень важно откровенно отвечать себе на вопросы:

  • «Я хочу похудеть»?
  • «Я действительно полюблю себя в новом теле»?
  • «Я это делаю для кого-то или для себя»?

И вот если на эти вопросы даны отрицательные ответы и человек осознаёт, что худеет для кого угодно, но не для себя – тогда здесь нужно заниматься проработкой самооценки и системы ценностей. Это единственный эмоционально и физически здоровый путь. Именно пойдя по нему, можно прийти к стабильным результатам в виде потери лишнего веса, обретения новой формы и хорошего самочувствия.

Здоровый образ жизни – это то, что практикуется на постоянной основе, доставляет комфорт. Это не временная мера, это вектор движения. Не нужно обманывать себя, нужно разобраться в себе и поработать над своей системой ценностей.

Исповедь «скелета»: почему быть худой не так уж круто?

«Вы её не кормите!»

Всё начинается ещё в детстве. Сколько я себя помню, все мамины знакомые при встрече цокали языками: «Вы её, наверное, не кормите!» И спешили это исправить: в гостях мне всегда подавалась порция, которую осилит разве что грузчик после двух смен без обеда.

В детском саду тоже мечтали сделать из «худой трески» русскую матрёшку. «Пока не доешь, из-за стола на выйдешь», – услышала я однажды, когда вся группа уже уходила из столовой. К счастью, давиться рыбной котлетой пришлось недолго: за соседним столиком сидела ещё одна мученица, и её еда быстро вернулась в тарелку не в лучшем виде. Так что эксперимент надо мной продолжать не стали – пусть родители возятся с этой доходягой.

Всё болтается

Это я, если что, про одежду и сапоги. Больше болтаться нечему: груди у худых, как правило, почти нет – так, два прыщика.

Приходя в магазин одежды, я не глядя беру самые маленькие размеры. Но даже XXS XXS’у рознь. Бывает, что, промыкавшись целый день, я не нахожу ничего подходящего и слышу вслед: «Да вам, девушка, надо в “Детский мир”!»

С обувью ещё интереснее: я счастливая обладательница «лыжины» 39-го размера и очень (очень!) узкой голени. Так что 99% сапог выглядят на мне как литровые банки, в которые опустили по карандашу. За 10 лет в Москве я нашла всего одну подходящую марку обуви: некая армянская фабрика пожалела-таки нас, худых! Молюсь, чтобы её не прикрыли, и каждый сезон караулю привоз – товар дефицитный, а «скелетов» в столице много.

Анджелина Джоли и Брэд Питт закрутили страстный роман на съемках фильма «Мистер и миссис Смит». Питт оказался в щекотливой ситуации – дома его ждала жена Дженнифер Энистон. Измена на съемочной площадке привела к краху их пятилетнего брака.

Вечный подросток

Не спорю, худоба молодит. Но иногда чересчур: мне 27, и без паспорта я не могу купить вина к обеду, даже придя в магазин с детской коляской («Может, это ваш племянник!»).

С сомнением смотрят на худых и в детских поликлиниках. «А где ваша мама?» – спросила участковый педиатр, когда я впервые принесла своего сына, – она думала, это братик. Не умолкают и так называемые «мимокрокодилы»: «Конечно, он орет, – залетела по малолетству, успокоить не может!»

Отношение мужчин

То, что за худенькими и вечно юными они ходят толпами, – заблуждение. Во-первых, «доска, два соска» – фигура, мягко говоря, на любителя. Большинству хочется, чтобы было за что подержать.

А во-вторых, не всем нравится гадать, сколько же тебе на самом деле лет! Например, один мой знакомый как-то признался: «Я долго боялся к тебе подойти, потому что сомневался: 25 тебе или 16». Он, как ты поняла, в итоге подошёл. А 10 других наверняка прошли мимо – от греха подальше.

Зависть подруг

Она действительно есть, хоть её и не так много. Когда я поступила в универ и поселилась в общежитии, моя соседка ужаснулась: «Будешь столько есть – через год в дверь не пройдёшь!» Потому что «малоежкой» я была только в детстве, а после – «молотила» всё подряд и в больших количествах.

Но прошли год, два, пять, а дверной проём так и не пришлось расширять. Зато круг друзей значительно сузился – по сравнению со мной подруги даже со средней фигурой часто выглядели помпушками. А, сидя на диете, бесились, когда «чёрная дыра» (думаю, вместо желудка у меня именно она) поглощала в кафе первое, второе и жирный десерт.

На пляже и в аквапарке

Вот где я чувствую себя настоящим произведением искусства, превращаясь в живую инсталляцию «Треска, выброшенная на берег»! Если одежда ещё прятала мои торчащие ребра, то купальник открывает их всему честному народу.

Но главная моя боль – водные развлечения. В прямом смысле! После того как в аквапарке мне вручили надувной «бублик» для взрослых, я сломала копчик – в «дырку» от «бублика» моя маленькая попа просто провалилась и на каждом повороте весело ударялась о горку.

Прочие мелочи

Когда ты слишком худая, никогда не знаешь, где поджидает очередной конфуз. Например, эскалатор и лифт в бизнес-центре, где я работала, порой отказывались перевозить меня одну. Видимо, были рассчитаны на вес 50+ и «думали», что этот мешок костей им просто померещился! Только я и ещё одна худосочная коллега знали, зачем в лифте потом поставили 2 баллона воды – спасибо руководству, вошли в положение.

И подобных ситуаций за мою короткую жизнь было не перечесть! Я почувствовала себя нормальным человеком, только набрав вес во время беременности, хоть и была похожа на смешарика – круглая и на тонких ножках.

Вообще, по сравнению с похудевшей Анджелиной Джоли вес у меня не такой уж и низкий – 44 кг при росте 168 см. Но даже он хорош только для подиума, а в жизни такая худышка – «неформат», как и пышка.

К чему же тогда стремиться? Наверное, к золотой середине. Это когда ты не только нравишься себе и окружающим, но и ловишь кайф, когда тебя не сдувает ветром. Так что, если уж села на диету, не перебарщивай, ладно?

Урок первый: Я как стройная! Я смогу и буду стройной, несмотря ни на что!

N.B. Чтобы стать стройной завтра – начни жить как стройная уже сегодня.

I. КОНФИДЕНЦИАЛЬНО (для разочарованных). О похудевших и стройных.

После неоднократных снижений и наборов веса мы встречали и другие варианты умозаключений. Потерпев очередную неудачу, человек находил подтверждение своей плохости и не способности что-то менять: «Я не в состоянии стать и быть стройным, не судьба видно». И этот вывод, ставящий крест на себе приводил к бездействию: «Ну вот, мол, я так и знал (предчувствовал, предвидел)». Даже освобождая свое тело от лишних килограммов, многие из них продолжали носить призрачный груз лишнего веса в своем сознании, оставаясь толстыми внутри. Как и прежде они были подвержены срывам и перееданиям, продолжали мыслить, чувствовать и действовать так, словно они лишь временно скинули с себя старую одежду. Воспринимая Аппетит врагом, а еду отравой, похудевшие радовались, полагая, что «победили» свой Аппетит. Но запретив себе что-то, они оставались теми же «пищевыми алкоголиками», хотя и в «завязке».

Без веры в возможность стать стройным на всю жизнь и живя в ожидании возврата веса, человек всегда оставляет мосты для возвращения к прошлому. Как будто опасается чего-то в своей Стройности, как будто Стройность налагает какие-то невыносимые обязательства – ответственность за собственное счастье.

Тело всегда возвращается к тому, как человек воспринимает себя. Так же как замолчавший заика еще не решил проблему с речью, так и похудевший – это еще не стройный. Стройность останется розовой мечтой, если продолжать воспринимать себя негативно и чувствовать себя маньяком, скрывающим тайное влечение.

Между тем, правда заключается в том, что проблема пищевой зависимости имеет решение. Вы действительно можете стать стройным надолго, может, и на всегда. Но подход должен быть принципиально иным, более тонким, более деликатным, более продуманным, что ли. Чтобы вдохновиться чем-то заново, необходима исходная вера в то, что я смогу и буду стройным, несмотря ни на что. И уже с этого момента можно приступать к действию. Но теперь уже грамотно, со всем вниманием к себе, заменив насилие дисциплиной и Любовью, волю – Заботой.
Три страны в одном мире.

Страна Худых, Страна Толстых и Страна Стройных. Поскольку все три страны умещались в одном отдельно взятом городе, их жители ежедневно встречались друг с другом.. Представляете, вы живете с человеком много лет вместе, даже не догадываясь, что он иностранец – гражданин другой страны, и живет он по иным, иностранным, законам.

Вот и наша главная героиня, имеющая лишние килограммы, даже не догадывалась, что со своим стройным мужем они живут на одной жилплощади, но в разных странах. Странно, не правда ли?
Это сугубо психологическое разделение. И хотя стройный муж нашей толстушки изъяснялся на ее языке, многое в его жизни было иначе- он, как-то умудряясь сохранять свои юношеские килограммы и легкость, выглядит молодым парнем.

Читайте также:  Как выбрать сковороду?

Она в свои 35 имеет лишние 25 кг и походит, скорее, на женщину. Она перепробовала чуть ли не все на свете. Точнее, все, что предлагается для толстых – металась от таблеток к массажерам, от голодовок к диетам, от целителей к докторам… Вот и получается, что вкус к жизни она уже давно подменила вкусом пищи. Вот только Стройность не купишь, а ведь сколько раз уже пробовала.

Нет уж, лучше нашей героиней будет человек, по обстоятельствам и временно попавший в Страну Толстых. Женщина, которая еще помнит или догадывается, что настоящая она – это та, что приходит во сне, то есть стройная, статная и счастливая по-своему. А уроженцев Страны Толстых, не собирающихся навсегда переехать в Страну Стройных, привыкших к своей полноте и извлекающих из нее свою выгоду, просим не беспокоиться.

Лишь для тех, кто громко заявит бескомпромиссное «хватит, надоело!», мы предлагаем этот ПУТЕВОДИТЕЛЬ в Мир СТРОЙНЫХ.
Даже уйдя от прессинга современной рекламы, культивирующей худосочную красоту, никто из жителей Страны Толстых в действительности не желает, чтобы стало «ХУДО». И в этом причина внутренних противоречий и конфликтов – «охота в Рай, помирать не хочется». Хочу снизить вес, но НЕ ХОЧУ ХУДЕТЬ. Если вы вдумаетесь в значение этих слов, закрепленных на подсознательном уровне, то поймете, что никто и никогда не переселяется из Мира Толстых в Мир Худых.

Мир стройных принимает к себе только тех, кто проявит смелость, нахальность и настойчивость. Нужно будет развить самосознание, дисциплинировать мышление, научиться узнавать и принимать свои чувства, мечтать, распознавать свои настоящие желания и быть ОТВЕТСТВЕННЫМ за их воплощение. Кроме того, и это немаловажно, нужно будет найти в себе силы, чтобы отстоять право быть стройным.

Ну как, готовы к путешествию? Подумайте хорошенько, а мы должны предупредить вас еще и о том, что в Мир Стройных не пускают на ЧУЖИХ плечах . Путь к Стройности можно пройти лишь СВОИМИ ногами, поднимаясь по неудобным ступеням к своей высоте.

Однако и награда за такое переселение велика. Дело в том, что в Стране Стройных люди не напрягаются для сохранения своих форм. Они не сидят на диетах и унитазах, не мучают себя голодовками и физическими упражнениями, не втыкают в себя иголки и не пьют пилюль. Они просто живут как стройные. И когда вы переедите в эту страну, вы навсегда забудете о бесконечных похудательных испытаниях. ЖИР просто отвалится от вашего тела.

Кто Я? Несчастный, удрученный жизнью толстяк или благополучный человек с энным довеском?
Представьте математическую дробь, где ЗНАМЕНАТЕЛЬ – это устоявшаяся привычка восприятия себя, образ самого себя: “Я толстая” или “Я СТРОЙНАЯ”. В ЧИСЛИТЕЛЕ же, на поверхности – проявленное и заметное всем то или иное поведение, внешность, определенный вес тела.

Как и в математике, в этой формуле результат в большей степени будет зависеть от ЗНАМЕНАТЕЛЯ.
Например, молодой женщине после беременности и родов ее свекровь говорит: «Да. теперь тебе твои прежние платья будут маловаты, надо их куда-то пристроить». Можно согласиться с этим и раздарить свою девичью одежду, как негодную. И так поступают толстые люди, смирившиеся со своей полнотой и впустившие в себя образ «Я толстый». А можно, и так ведут себя стройные, ответить: «Нет, это лишь ВРЕМЕННАЯ неприятность. Я, как и раньше, БУДУ носить свою одежду, которая мне так идет».

Другой пример. Два человека, полный и стройный, переедают за праздничным столом. Стройный (в знаменателе “Я стройный”) говорит себе с удивлением: “Да как же такое могло случиться? Это для меня совершенно несвойственно, наверное, это произошло от того-то и того-то, ну да ладно, в следующий раз буду внимательней”. Полный человек (в знаменателе “Я толстый”) делает из произошедшего переедания другой вывод с другими последствиями схожее с запоем, но только пищевым. Он может, изрядно упрекая и обзывая себя, сесть на очередной разгрузочный день или на голодовку. «Я оступился, я плохой, я заслуживаю наказания, и чем хуже, тем лучше.»
Как вы понимаете, от выводов, которые человек делает после ПЕРЕЕДАНИЯ, будет напрямую зависеть его дальнейшее поведение. Тот, что “Я стройный”, на следующий день будет есть по потребностям и будет оставаться стройным во всех смыслах. А “Я толстый” либо махнет на себя рукой в запойном переедании, либо, как проштрафившийся неисправимый толстяк, начнет разгружаться – “день разврата – день расплаты”.

«Нет, – говорите вы, – вот я похудею, и уж тогда буду любить свое тело». В этом ошибочном представлении – причина бесконечных и бессмысленных похудений- пополнений. Многие живут так всю жизнь, пытаясь в окошечке весов увидеть любовь и уважение.
Подобные случаи наглядно демонстрируют, что набор килограммов начинается с восприятия себя как толстого человека, с того самого внутреннего образа, который, как порча, наведенная на самого себя, запускает круговерть снижений и наборов веса.

Магия притворства
Чтобы для вас самих и для окружающих ваше намерение переселиться в Страну Стройных не было слишком неожиданным и шокирующим, предлагаем маленькую хитрость – притворство. Начинаете игру, в которой все как бы не по-настоящему: «Я буду лишь притворяться стройной».

Вот несколько КЛЮЧЕВЫХ ИДЕЙ, помогающих сделать эту игру интересной и продуктивной:
1) от жизни мы получаем лишь то, что привносим в нее сами, играючи привносите в нее СТРОЙНОСТЬ;
2) мы становимся лишь теми, кем способны представить себя, замечайте и культивируйте в себе ПРИЗНАКИ СТРОЙНОСТИ;
3) нас окружает лишь то, что нас отражает, разглядывайте окружающих вас стройных людей, они – ОТРАЖЕНИЕ ВАШЕЙ Стройности.

Мы можем фантазировать и в своих фантазиях менять окружающий нас мир. Мы можем в своем сознании сменить Мир Толстых на Мир Стройных. Для этого, живя в Мире Толстых, начинайте поступать так, как если бы вы уже переехали к стройным.
Ведите себя так, как будто вы уже СТРОЙНЫЙ человек и Стройность придет в результате этих действий. Ну и кроме того, ставка в этой игре, в этом притворстве очень мала. Вы ничего не потеряете кроме ЖИРА.

Помните, как в школе вы учили английский язык? Каждую неделю на протяжении нескольких лет. И забыли его через год, не имея практики. А если бы вы переехали в Англию и начали жить «по-англицки», то уже через два месяца вполне сносно изъяснялись бы на английском. Заманчиво?

Но не торопитесь. Пока мы предлагаем вам совершить лишь экскурсию в Страну Стройных.
И вот здесь в окружении стройных, «свои среди чужих», начинайте притворяться стройными. Вы мечтали о стройности завтра? Так получите ее, притворившись, что уже сегодня живете как стройная в Стране Стройных. Уже сегодня НАЧИНАЙТЕ делать что-то как стройная, пусть самую малость.

И завтра взойдут ростки, посеянного сегодня. Играйте в Стройность, разглядывайте в себе ростки Стройности, и Стройность разовьется в полную силу. Это так же верно, как и обратное.
Называйте себя толстой сегодня, завтра и послезавтра, и всю жизнь будете толстой.

Если вы намерены СНИЗИТЬ вес и ОСТАТЬСЯ стройным, необходимо изменить представление о себе. Необходимо научиться ЧУСТВОВАТЬ себя стройным, ОТНОСИТЬСЯ к себе как к стройному и ВЕСТИ себя как стройный. Вот и все волшебство.

Например Стройная женщина к телу как к любимому ребенку относится. Так и ты, заметя в своем теле какие-нибудь (даже самые маленькие) положительные изменения, хвали. Животик гладь – молодец, на два сантиметра меньше стал, маленький кусочек талии появился – умничка. Смотри-ка, ноги стали резво бегать, то ли еще будет в минус 20.

Раньше ты забывала о своем теле, даже не знала, как оно живет, в чем нуждается. А сейчас по 10 раз на дню слушаешь, что там происходит. Живот заурчал. Кушать хочешь? Сейчас покормлю. Устали ножки – нахожу возможность или обувь снять, или дать им передохнуть немного. Удивительно, но тело как будто бы само станет помогать тебе. Сейчас, чтобы не происходило в твоей жизни, всегда спрашивай себя, а как в этой ситуации поступит стройная женщина».

«Ведь стройный человек получает удовольствие от еды. Еда для него – это источник радости и возможность жить. Даже если стройная девушка где-то съела лишнего, она чувствует себя спокойно, так как знает, что такое случается с ней нечасто и Стройность будет с ней всегда, ведь это естественно для ее организма. Если сейчас вновь возникают отголоски былой вины после переедания, напоминай себе, что ты ведешь стройный образ жизни, поэтому вина совсем не нужна тебе для поддержания фигуры. Как это ни странно, но переедания будут теперь случаются в твоей жизни намного реже».

Урок первый: Я как стройная! Я смогу и буду стройной, несмотря ни на что!

Домашнее задание № 1. Скажите Стройности «Да!».

Вы хотите снизить вес, стать стройным и подтянутым? Вы хотите изучить особенности мыслей, чувств и поведения стройных людей, чтобы сделать их своими? Вы хотите каждое утро просыпаться стройным, хотите излучать энергию, оптимизм, уверенность? Ваш ответ «да!»?
Сказать «да» своей Стройности – значит озвучить свое желание. Говорить чему-то «да» – это зачаточная сила будущих свершений. Говоря «да», мы напоминаем себе о своем желании и берем на себя ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за его исполнение. Мы уходим от всяких не понятно кому и когда «хотелось бы» и говорим четко и внятно «Я ХОЧУ!»

Освежим свою способность утверждать с помощью следующих настроев:
– Я говорю «да!» всем проявлениям своей Стройности, существующим уже СЕГОДНЯ.
Стройная внутренне, я хочу быть стройной и ВНЕШНЕ.
Я говорю своей Стройности самое решительное, энергичное и убедительное «Да!».
– С надеждой и любовью я говорю «Да!» своему телу – своей гибкости, прямой спине, пластичности, плоскому животу, подтянутым упругим бедрам.
Я говорю «Да!» своим легким движениям, свободному дыханию..
***************
по книге /(ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ) ДИЕТА/ ПРОГРАММА «ДОКТОР БОРМЕНТАЛЬ» –
ЛУЧШАЯ СОВРЕМЕННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА В РОССИИ. Сергей Дрёмов
Александр Кондрашов

99 и 1 причина стать стройной

99 и 1 причина стать стройной

Кто из нас хотя бы раз в жизни не решал начать «новую жизнь»? Обычно это было обещаниями типа: «Всё, с завтрашнего дня…!», или ещё лучше «Ну, всё, последний кусочек, а с понедельника….!» , или вот: «С Нового года. » Знакомо? Как часто мы снова и снова бросаем все силы на покорение Эвереста… с завтрашнего дня.

Признайтесь, что у каждого из нас время от времени возникает желание изменить своё тело, где-то «убрать», а где-то, наоборот, «добавить». Например, женщине – увеличить грудь, а бёдра слегка уменьшить, сузить талию, удлинить ноги… Или мужчине – подкачать бицепсы, убрать «пивной животик»… В общем, исправить ошибки природы. Поработать немного «скульптором». Честно говоря, это вполне нормально.

Мы понимаем, что нам некомфортно, но нужно понять, что именно нас беспокоит — лишние килограммы, сантиметры, «плохие» пропорции, неудовлетворительное самочувствие или же ВСЁ? При знакомстве я сразу же спрашиваю своих пациентов, что их не устраивает в собственной внешности, и, если слышу ответ «Всё!», то понимаю, что здесь найдётся работа и для психолога.

Одно время я пыталась вести статистику, опрашивая своих пациентов, вне зависимости от пола и возраста, об основной причине их желания сбросить вес. Поразительная картина вышла! Около 45 % мечтали похудеть, чтобы нравиться противоположному полу вообще или кому-то конкретному в частности, еще 25 % заявили, что сейчас модно быть худыми и красивую стильную одежду выпускают только на моделей, примерно 15 % надеялись, сбросив вес, улучшить свою карьеру (в том числе спортивную, в кино или шоу-бизнесе), 5% подкорректировать вес посоветовали врачи, чтобы улучшить самочувствие или подготовиться к беременности, и только 10 % заявили, что любят себя и такими, но хотят нравиться себе ещё больше.

Представляете? Всего один человек из десяти хочет похудеть не в угоду модным веяниям, чьим-то желаниям и указаниям, а лишь следуя собственным представлениям и требованиям. Вот в чем парадокс! Зачем измываться над собой, сидеть на диетах, надрываться в спортзалах, требуя от своего тела невозможного, если ты САМ не разобрался, действительно ли избавление от лишних килограммов является твоей целью.

Когда я слышу: «Вот, если бы мне похудеть…»,- и вижу, что произносящие эти слова свято верят, что главная проблема их жизни – лишний вес, и как только он уйдет, в жизни всё наладится, я отлично понимаю, что, даже если они и сбросят 10-20 килограммов, их ждёт огромное разочарование: оказывается, проблема была не в лишнем весе.

Вот теперь и пришел черед определить мотивации или причины вашего желания откорректировать свой вес. Задайте себе вопросы: «Почему я хочу похудеть? Чему мешает мой лишний вес: здоровью? карьере? взаимоотношениям с людьми? общению с противоположным полом? возможности выглядеть модно и стильно? чему-то другому? Повысится ли моя самооценка или оценка меня другими после того, как я похудею?» И попытайтесь честно ответить на эти вопросы. Запишите на листочке хотя бы пять причин, побуждающих вас расстаться с сегодняшним весом, выделите самую главную. И, если вы считаете, что ваши взаимоотношения с миром кардинально изменятся после похудения, тогда вам сначала нужно на прием к профессиональному психологу. Худеть для кого-то или ради кого-то (чего-то) – бессмысленное занятие. Только для себя!

«Я хочу! Я могу! Я буду!»

Вот эти слова должны стать вашим девизом в процессе достижения своего идеала. Сформулируйте для себя причины, которые убеждают вас в необходимости работать над своей фигурой. Признайтесь честно себе, что вы сами себя любите гораздо меньше, чем могли бы, вы получаете меньше внимания, вы, в конце концов, не можете покупать себе любую одежду, которая вам нравится, и т.п. Подумайте, станет ли ваша жизнь действительно отличаться, если вы станете гораздо стройней? И, если ответите «да» на большинство вопросов — вперёд, пора начинать работу над собой!

Теперь о цели. Как вы думаете, кто быстрее похудеет: топ-модель перед показом, невеста перед свадьбой, актриса для новой долгожданной роли, спортсменка перед соревнованиями или вы? Вы скажете: конечно, они! А почему? Да потому, что у них есть конкретная цель и мотивация. Они не могут не похудеть, для них это вопрос работы, карьеры, личной жизни, поэтому они сделают всё возможное, чтобы обрести идеальную форму. А значит, и вам необходимо чётко осознать для чего, в какие сроки и как вы обретёте идеальную для вас (подчеркиваю, для вас!) форму. Ставьте конкретную цель. Не просто «Я хочу похудеть…»

Берём лист бумаги, какой угодно, можно даже лист ватмана, и уверенной рукой пишем:

Я буду весить __ килограммов (Мои объемы будут __ сантиметров) такого-то числа, месяца, года!

Всё! Можете даже повесить его на самое видное место, чтобы чаще напоминать себе о цели. Цель должна быть реальной, за месяц не стоит худеть больше чем на 2–4 килограмма.

И – вперёд! Не отклоняясь от цели, и не отказываясь от неё ни при каких обстоятельствах.

Представьте себе хирурга перед сложной операцией – руки вымыты, стерильные халат и маска надеты. Может ли у него появиться мысль о ненужности его усилий, о том, что у него бесполезная профессия и лучше бы было стать художником, – и вообще, он устал и чувствует себя неважно? И вот хирург машет на всё рукой и уходит из предоперационной, удручённый старыми и новыми печалями. Нет! Такого никогда не произойдёт. У него нет сомнений, он уже все решил, он знает, что и как ему нужно делать, его усилия, его работа нужны как воздух. Победа в борьбе за жизнь пациента – цель его жизни, ее смысл. Неужели стройная фигура нужна вам меньше, чем врачу жизнь его пациента?

Похудение должно стать главной, первоочередной задачей на сегодняшний день! Помните, что это нужно именно вам, а поэтому не отступайте ни на шаг, каких бы усилий, какой бы перестройки вашего образа жизни это ни потребовало бы!

Читайте также:  Меню на свадьбу в кафе

За годы работы диетологом я собрала целую «коллекцию» мотиваций – причин, по которым мои пациенты решили стать стройнее. Почитайте, возможно и вас это вдохновит на первые шаги к телу своей мечты! Тем более, что именно в преддверии нового года стоит это сделать – решиться на изменения.

Итак, 99 и одна причина сбросить вес (стиль авторов сохранила, грамматику и пунктуацию, уж простите, подредактировала):

  1. Я хочу похудеть, потому что хочу.
  2. Потому что я этого заслуживаю – быть красивой и стройной!
  3. Чтобы доказать себе и всем остальным, что я могу это сделать.
  4. Чтобы быть здоровой.
  5. Чтобы мне не говорили «женщина», только «девушка»!
  6. Чтобы все люди, которые во мне сомневались, увидели меня победительницей.
  7. Чтобы муж снова влюбился в меня, как много лет назад.
  8. Чтобы муж не смотрел на эту худосочную дылду-соседку.
  9. Чтобы носить не то, что меня стройнит или налезет, а то, что мне нравится и хочется.
  10. Чтобы быть энергичной.
  11. Чтобы смотреться в зеркало и радоваться тому, что я там вижу.
  12. Чтобы ещё больше полюбить себя.
  13. Чтобы не выбиваться из сил после первого километра бега.
  14. Чтобы не сравнивать себя со стройными и красивыми девушками
  15. Чтобы без зависти смотреть женские журналы (и особенно мужские!)
  16. Чтобы есть много шоколада и роллов в любое время суток, не париться по этому поводу, и быть худой!
  17. Чтобы выглядеть уверенно и сексуально в мини, в бикини, в шортиках и любимых джинсах, и вообще во всём!
  18. Чтобы в магазине с гордостью просить майку: «А у вас есть такая же, только размера ХS?»
  19. Чтобы смело выйти на пляж в купальнике и прекрасно себя чувствовать.
  20. Чтобы ходить с удовольствием по магазинам, и там всегда будет одежда моего размера!
  21. Чтобы снова полюбить фотографироваться, и выходить прекрасно на всех фото!
  22. Чтобы вызывать зависть проходящих мимо девушек гораздо младше меня!
  23. Чтобы в белье чувствовать себя голливудской звездой!
  24. Я хочу похудеть, чтобы доказать своей маме что это не наследственность!
  25. Чтобы забыть, что такое целлюлит.
  26. Чтобы забыть о боли в тазобедренных суставах, коленях и позвоночнике.
  27. Чтобы на тренировке в фитнес – клубе при беге и прыжках ничего не тряслось под майкой и брюками.
  28. Чтобы каждый день слышать восхищённое: «Ты так похудела и великолепно выглядишь!»
  29. Чтобы вставать на весы с удовольствием и без страха.
  30. Чтобы перестать мечтать и начать жить.
  31. Чтобы не быть чьей-то «толстой подружкой».
  32. Я хочу похудеть, чтобы не быть самой толстой из сестер.
  33. Я не хочу тянуться к толстым и старым, чтобы на их фоне выглядеть стройной и молодой.
  34. Потому что мой парень высокий красивый и у него на прессе кубики, а у меня жирок…
  35. Чтобы не скрывать свой вес (да и возраст тоже!).
  36. Чтобы в спортзале завидовала не ты, а завидовали ТЕБЕ.
  37. Чтобы перестать представлять себя кем-то другим.
  38. Чтобы иметь свои собственные фотографии «до» и «после» и с гордостью показывать их.
  39. Чтобы в блоге поделиться собственной вдохновляющей историей похудения и стать для кого-то примером.
  40. Чтобы носить топики, открывающие живот и чтобы живот этот был плоским!
  41. Чтобы наконец-то увидеть этот просвет между бёдрами.
  42. Чтобы любимый смог взять на руки и не согнуться под моим весом.
  43. Я хочу похудеть, чтобы мой бывший не просто обалдел, но и пожалел о потере. ;-)
  44. Чтобы мне подходили те причёски, которые нравятся, а не те, которые делают уже моё лицо.
  45. Чтобы заказывать в ресторане то, что ты хочешь, а не то, что можно.
  46. Я хочу похудеть, чтобы хорошо смотреться в свадебном платье!
  47. Чтобы на 16-сантиметровых шпильках передвигаться легко и изящно.
  48. Чтобы быть в гармонии с собой.
  49. Чтобы сделать пирсинг на пупке и вообще увидеть пупок.
  50. Чтобы в свои 45 я выглядела на 40.
  51. У меня одна причина: я хочу родить! А с большим весом это не получается.
  52. Я стройной хочу быть, тогда гипертония станет реже навещать.
  53. Похудеть хочу только для себя любимой! Летом тяжело в жару «упитанным».
  54. Я хочу похудеть, чтобы моя подруга увидела моё тело и наконец тоже решила похудеть.
  55. Похудевшей я уверенно чувствую себя. Всё как-то лучше и быстрей получается. Энергия зашкаливает. Так что для себя. Ну а окружающим от этого только лучше будет. Так что, и для них тоже.
  56. Я обязательно похудею, для легкости тела, для ясности мысли. (Периодически мне это удается). Скоро лето! Сад, огород не терпит сонных и ленивых.
  57. Не хочу, чтобы мои дети были полными, они во всем мне подражают, стали полнеть, и я поняла, что это предел, дальше нельзя, или я худею – или дети будут страдать от полноты.
  58. Чтобы мотивировать остальных девочек, которые худеют, и показать им ЧТО ЭТО ВОЗМОЖНО.
  59. Хочу бегать по горам как в молодости. Не «умирать» в жару. И чтоб давление 120/70 и холестерин в норме. Короче для здоровья, молодости и красоты.
  60. Доказать себе, что мною правит не желудок.
  61. Чтобы быть активной рядом с детками, бегать, кататься на роликах, прыгать на батуте, с парашютом, нырять с аквалангом. И чтобы никто не сказал, что вас парашют или батут не выдержат.
  62. Я хочу похудеть, чтобы меня принимали за девушку или сестру моего сына. ) . или за дочку моего мужа).
  63. Я хочу похудеть чтобы доказать своему бывшему парню, что его нынешняя девушка жирная, а я могу стать худой и красивой на зависть всем (в первую очередь ему и его девице!).
  64. Я хочу похудеть, чтобы постоянно не думать о том, что мне НАДО ХУДЕТЬ.
  65. А я хочу вернуть свой дородовый вес 65 кг, чтоб у мужа опять слюнки текли, а то сейчас как-то интимная жизнь не складывается.
  66. Пусть «подружки» от зависти лопнут!
  67. Всегда мечтала носить платья, заказала три на два размера меньше, обязательно влезу!
  68. 75 кг при росте 160 см. Дочка посмотрела мои новогодние фото и сказала: «Мамочка, не обижайся, но ты там такая страшная, как гусеница». И я знаю, что это правда.
  69. Хочу, чтоб все такие: «Ооо, ты так похудела. », а я: «Да, нет, что вы, я даже не заметила», а в душе : «ДАААА! Я СДЕЛАЛА ЭТО. »
  70. Я хочу похудеть, чтобы показать всем, какая у меня хорошая фигура спрятана под жиром. ;)
  71. А ещё я встретила мужчину, без которого, как поняла, не смогу дышать.
  72. Чтобы не стесняться ходить по дому обнажённой))
  73. А ещё поспорила с подругами, что за 3 месяца сброшу 5 кг.
  74. Я хочу похудеть, чтобы зацепить любого парня не только глазами, но и фигурой:)
  75. Чтобы сын-красавец гордился. И дочка-красавица стремилась.
  76. Хочу с восхищением подходить к зеркалу и чтобы оно не отворачивалось.
  77. Я хочу, чтобы завидовали безвольные овощи…
  78. А я просто не хочу поправляться. А то в зрелом возрасте трудно сбрасывать кг.
  79. Хочу похудеть, потому что мне противен мой толстый живот, задница и ноги. Я-то себя чувствую ланью…
  80. Я хочу избавиться от лишнего веса, чтобы ещё пожить и помочь дочери вырастить внуков…
  81. Моя первая любовь уехал в США двадцать пять лет назад. В прошлом году нашли друг друга в Одноклассниках. Хочу встретить его в том красном платье с выпускного…
  82. Я хочу похудеть, чтобы не париться насчет того КАК мне похудеть, и «забыть» сайты для худеющих.
  83. Я хочу похудеть, чтобы нормально, профессионально заниматься конным спортом, а не просто на лошадке покататься. Для этого мне надо скинуть хотя бы 10-15 кг.
  84. Я хочу похудеть, чтобы потом на красивую подтянутую кожу в области поясницы набить татушку и было не стыдно показывать её всем! :)
  85. Я хочу похудеть, чтобы, когда приеду в родную страну и город, знакомые и родственники меня сперва не узнали, а потом подумали: «Ого, они же там каждый день на обед макароны едят, а она такая худая!» А я уже ненавижу макароны. Боже, смотреть на них не могу. Каждый день паста, конечно приготовлена по-разному, но все равно, как ни крути – паста. Какая там мотивация, когда приеду домой, первым делом объемся борща . ))
  86. Я хочу похудеть, чтобы от меня не отрывали глаз завистники, а друзья восхищались силой воли.
  87. Я хочу похудеть, чтобы наконец перестать протирать дырку в джинсах между ляжками.
  88. Я хочу похудеть, потому что раньше я была стройняшкой и была красавицей. влюбилась в парня, а он выбрал другую. хочу отомстить.
  89. Я хочу похудеть для работы моделью за границей.
  90. Я хочу похудеть потому что больше не хочу завидовать своим худым подругам.
  91. Я хочу похудеть, чтобы поехать в Лос-Анджелес и встретиться с Леонардо Ди Каприо. Эх. На самом деле хочу похудеть, чтобы Серёжка из параллельной группы просто обалдел, увидев меня 1-го сентября…
  92. Я хочу похудеть, чтобы чувствовать себя маленькой, тощенькой и беззащитной.
  93. Я хочу похудеть, чтобы все говорили: «Ты мама троих детей? По тебе в жизни не скажешь!»
  94. Я хочу похудеть, чтобы не захлёбываться ночами в слезах по поводу своего веса.
  95. Я хочу похудеть. потому что задолбали в школе обзывать!
  96. Я хочу похудеть, чтобы надеть толстовку, и она на мне немного болталась, чтобы это выглядело небрежно…
  97. Я хочу похудеть, потому что даже моя тётя худее меня, хотя она родила ребёнка, а в её вещи я не влезаю…
  98. Я хочу похудеть, чтобы врачи на приёме не смотрели на меня с жалостью и не говорили, что не могут прощупать мои яичники…
  99. Чтобы не быть в одинаковом весе с мамой. Ей 41, и она думает, что она полная. А мне 19 …

И ещё одна причина. Когда спросила у своего любимого мужа (в его 57, со спортивным прошлым и регулярными занятиями фитнесом сейчас), если бы ему пришлось худеть, то ради чего он бы сделал это, последовал ответ: «Только ради тебя и для того, чтобы доказать, что твои программы действуют!» Чем ни ещё одна причина похудеть?

Можно ли быть стройной, сохраняя верность шоколадному торту?

Этот вопрос — настоящий «камень преткновения» для вечно худеющих россиянок. И еще — множество других: Как успевать оставаться хорошей матерью и красивой женщиной? Как заставить себя ежедневно делать зарядку? Как перейти на здоровое питание вместе с ребенком? Надо ли заниматься фитнесом круглый год? И каких «отношений» следует поддерживать с шоколадным тортом — постоянных, редких или вовсе расстаться с любимым. И, наконец: как продолжать носить джинсы «юношеского» размера в 25, 35 и 45 лет?

Своим жизненным опытом с +Мама поделилась фитнес-тренер, хореограф и психолог Олеся Гмыря.


Досье

Возраст — 38 лет.

Родилась в Иркутске, там же окончила хореографическое училище.

Работала в Иркутском театре пантомимы, где получила Гран-при и медаль за лучшую женскую роль.
Продолжила образование на курсе режиссеров пластического театра и пантомимы под руководством профессора Ильи Рутберга в Москве. Является обладателем премий и наград международных фестивалей и конкурсов по танцам, пластике, пантомиме.

Танцевально-двигательный психотерапевт.
Фитнес-тренер.

Олеся, ты всегда была такой стройной? Или тебе приходилось поддерживать диету во время учебы в хореографическом училище?

До 20-ти лет я вообще не задумывалась о том, что ем: питалась всем, что нравилось, даже когда училась в хореографическом училище. Подруги завидовали моей всеядности и возможности ни капли не поправляться. А вот после 20-ти булочки с маслом стремительно стали откладываться на фигуре, которая постепенно округлялась. Именно в этом возрасте я осознала, что фигурой пошла в бабушку (она была довольно округлых форм). И тогда же мне пришлось понять, что за питанием необходимо следить.

А что значит в твоем понимании «следить за питанием»?

Это значит — не делать из собственного организма «помойку» и исключить из своего меню колбасы, фаст-фуд, газировку, майонез, кетчуп и все остальные ненужные организму вещи — подсластители, консерванты, концентраты. Особенно — если к подобным продуктам вас приучали с детства. Следить за питанием — значит, полностью пересмотреть свои привычки и сформировать их заново.

Если говорить о моем личном пересмотре, то, во-первых, я исключила из своего ежедневного меню все «продукты для выживания» — то, на чем выросли наши бабушки и родители: мучное, картофель, колбасу и все, что я выше перечислила. Я не стала выбирать изнурительный путь подсчета калорий, а просто перед каждым приемом пищи задавала себе вопрос: «Твоему организму это действительно надо?». Со временем этот вопрос вошел в привычку и без ответа на него я просто не начинаю есть.

Во-вторых, пересмотрела свое отношение к любимым продуктам. К примеру, я безумно люблю шоколад и раньше была готова поглощать его целыми плитками. И, поскольку возникла необходимость сократить дозу потребления шоколада, мне пришлось для начала выбрать «наименьшее зло» — горькие сорта шоколада. Кроме того, это пристрастие к одному продукту навело меня на мысль, что организму не хватает какого-то конкретного вещества. В результате выяснилось, что такая «шоколадная любовь» сигнализирует либо о психологическом стрессе, либо о гормональных проблемах, либо о нехватке магния (который борется с бессонницей, улучшает настроение, избавляет от чувства тревожности, помогает преодолеть психологические и физические перегрузки, укрепляет кости и мышцы, способствует выработке серотонина – гормона хорошего настроения), а также калия и других полезных микроэлементов. Таким образом, вместо вопроса «Как не есть много шоколада?» передо мной возник другой: «Чем восполнить недостаток витаминов?». Оказалось, что это достаточно просто: в периоды «шоколадных желаний» можно было съесть горсть орехов или семечек, фруктовый салат или блюдо из бобовых. В результате поиска мне удалось заменить потребность в шоколаде фруктами с большим содержанием полезных микроэлементов — бананами, авокадо, арбузами, абрикосами, вишней. От такой замены организм получил еще и бонусы — больше витаминов, избавление от высыпаний на коже и лишних килограммов.

Спорт как-то повлиял на твой выбор?

Конечно. Большинство людей приходят к здоровому питанию именно тогда, когда начинают увлекаться спортом, танцами или просто вносят в свою жизнь активное движение. Ведь все мы, выросшие в советской и пост-советской России, приучены к меню, включающему хлеб с маслом, кашу, суп, картошку, макароны. Лет 20-30 назад эти продукты исключали из своего меню лишь спортсмены, балерины и те, кому надо было держать форму. Я выросла в Сибири, где ежедневно к столу подавали либо жареный картофель, либо манты — с таким меню даже у самой стройной женщины появится лишний объем на бедрах.

Но когда ты регулярно даешь себе физические нагрузки — вместе с желанием вкусно поесть хочется ощущать легкость и удовольствие во время занятий. Так спорт заставляет тебя отказаться от тяжелой пищи в пользу более легкой, но не менее калорийной и полезной. Так я отказалась от жареного картофеля и белого хлеба. Сегодня иногда позволяю себе съесть лаваш и немного черного хлеба, содержащего витамины группы В. А от картошечки просто совсем отвыкла)).

Что ты ешь в течение дня? На чем строится свой рацион?

  • Завтрак. Просыпаюсь в 7 утра и сразу плотно завтракаю. Сначала — мюсли или сухая овсянка (либо заваренные крутым кипятком, либо смешанные с йогуртом), сухофрукты, фрукты. Затем — белковый коктейль (я выбрала для себя одну из популярных марок, которая производит био-продукты и постоянно меняю вкусы этих коктейлей). И чашка кофе.
  • Потом — работа, тренировки.
  • Перекус. Если чувствую голод — обязательно перекусываю (иногда — несколько раз), чтобы организм не испытывал стресса и не начал накапливать жиры впрок. Обычно в качестве перекуса употребляю белковый коктейль или протеиновый батончик. Если кто-то предпочитает фрукты, овощи — это тоже хороший вариант.
  • Обед. Примерно в 15 часов. Мой обед — это максимум белка и клетчатка. Либо рыба с овощами, либо куриная грудка с гарниром (гречка, рис) или тушеными (приготовленными на пару) овощами. Люблю настоящую итальянскую пасту и с удовольствием съем ее на обед.
  • Ужин. Стараюсь ужинать за 3-4 часа до сна — чтобы во время сна организм отдыхал, а не занимался перевариванием пищи и отложением жиров впрок. Но если у меня не получается поесть вовремя — снова выпиваю свой любимый белковый коктейль. Иногда бывает так, что к ужину неожиданно разыгрывается аппетит. И тогда я съедаю что-то легкое и белковое: порцию творога, сыр, омлет со стручковой фасолью.
Читайте также:  Свиная печень — польза и вред продукта, рецепты приготовления блюд

А какие у тебя отношения с тортиками и пироженками?

Как у многих женщин — нежные и порой страстные. Я люблю пироженки, иногда даже больше, чем люблю. Особенно в праздник, когда все мы обмениваемся красивыми картинками в соцсетях и получаем открытки с изображением шоколадного торта — в это время у меня буквально «сносит крышу». Тогда я бегу в магазин, покупаю шоколадный торт и съедаю его в лучших традициях голливудского фильма — с размазыванием шоколада по лицу))). Единственное, что себе не позволяю — съесть тортик вечером. Даже если он ближе к ночи оказался в моем холодильнике, я договариваюсь с собой и с этим манящим десертом, что сегодня хорошо высплюсь, а утром позволю себе шоколадный праздник.

А, помимо этих «шоко-торто-праздников», ты устраиваешь себе время «Dolce Far Niente» — как говорят итальянцы, «сладкого безделья»?

Конечно, отпуск ведь необходим даже самому заядлому трудоголику и спортсмену. В отпуске я вообще не занимаюсь и ем все, что предлагают мои хлебосольные сибирские родственники, считающие, что у меня «щеки впали и остались одни глаза». Поэтому в отпуске откровенно ленюсь целый месяц и поправляюсь на 2-3 килограмма. А потом вся эта накопленная масса сходит с меня довольно быстро, когда возвращаюсь к прежнему режиму жизни.

А твоя беременность прошла под каким «флагом» — «спортивным» или «отпускным»? Какими были физические нагрузки при беременности?

Беременность прошла полностью под «отпускным флагом». Я забеременела в 28 лет и буквально погрузилась в это состояние. Забыла о спорте, окружающем мире и просто упивалась беременностью. Мне не хотелось никуда идти и перемещаться, осталось только одно желание — сидеть и наблюдать за явлениями природы. Так что физические нагрузки во время беременности я просто исключила. Я поправилась на 13 кг, вырастила в животе крупный плод (окружающие думали, что у меня двойня) и буквально мурлыкала от удовольствия. До сих пор в любовью вспонимаю это время.

А как ты питалась во время беременности?

За 10 лет до этого я перестала есть мясо и стала «частичной» вегетарианкой. Но где-то в середине срока из-за недостатка белковой пищи мой организм испытал анемию, и я оказалась на грани обморока. Так, с перерывом в 10 лет, я снова начала употреблять мясную пищу, но ограничилась только курицей. А сейчас, 10 лет спустя после беременности, опять прихожу к тому, чтобы полностью исключить мясо из своего рациона. Это — не какой-то «диетический выбор», просто организм сам не желает употреблять определенный продукт, а я просто прислушиваюсь в этому желанию.

Как ты вообще пришла к вегетарианству?

Постепенно и осознанно. Когда мне было 18 лет, увлеклась йогой, дыхательными практиками и медитацией. Эти практики «отвернули» от мяса — я не могла переносить даже его запах. Для моей сибирской семьи это был настоящий шок: до сих пор помню, как мама насильно пыталась накормить меня мясной котлетой. Но потом все привыкли к моему выбору.

А как насчет выбора твоей дочери? Ты настаиваешь на правильном питании для нее?

Я ничего не навязываю: ребенок просто наблюдает, как и чем питаюсь я и самостоятельно перенимает эти привычки. Но определенные продукты у нас дома находятся под запретом: майонез, жвачка, кетчуп, кока-кола. Дочь сама отказалась их пробовать после моей лекции о составе этих «продуктов». Иногда она просит чипсы, я их покупаю, но очень редко. Ребенок питается практически также как и я, включая детские белковые коктейли. Но когда просит что-то из мясной кухни — всегда для нее готовлю.

Но при этом, как сознательный человек, стараюсь выбирать наиболее безопасный продукт в магазине: внимательно читаю ярлычок, выбираю без ГМО и ненужных добавок. Хотя это относится не только к еде, я вообще пристально читаю составы на моющих средствах, на косметике, одежде.

А такой «спорный» продукт, как молоко, ты употребляешь?

Да, от молока не могу отказаться — это осталось во мне от Сибири, где до сих пор можно буквально купить на улице деревенское молоко. В Москве мне пришлось приспосабливаться к молоку из супермаркета, и я до сих пор тщательно выбираю этот продукт.

Большинство женщин с трудом себе представляют, что в 40-50 лет можно сохранить физическую форму и объемы, которые были у них в 25-летнем возрасте. Можно ли прийти к «юношеской» форме в домашних условиях?

Да, вполне. Это лишь вопрос самоорганизации, ведь потеря формы в большинстве своем связана с обычной ленью и неправильным меню. На самом деле, распланировать полезный и активный день можно даже при высокой занятости. Я, как тренер, могу сказать, что женщине любого возраста поддерживать форму поможет 15-минутная ежедневная зарядка. Но обязательно — качественная, то есть выполненная с максимальной активностью. Если добавить к ней правильный рацион питания — изменения произойдут колоссальные. Я бы включила в такую зарядку упражнения для пресса, приседания для ягодиц (сначала — без веса, затем — с постепенным прибавлением веса) и для рук — либо отжимания, либо упражнения с гантелями. Эфективнее такую зарядку делать до завтрака. Но если вы не можете проснуться без завтрака — то через 30-40 после еды.

Как вписать зарядку в режим мамы, которая собирает ребенка в сад-школу и сама затем идет на работу?

В 45 минут вполне можно уложиться. Проснулась, умылась, приготовила завтрак. Затем будим ребенка: пока он просыпается — делаем первое 5-минутное упражнение на пресс. Пока ребенок умывается и чистит зубы — делаем вторую 5-минутку на ягодицы и третью — на руки. Теперь можно завтракать вместе с ребенком и собираться на работу. Мамам-домохозяйкам и работающим фрилансерам проще: они могут проводить ребенка в школу, затем — сделать зарядку. Более активный вариант — посещение спортклуба три раза в неделю: сегодня такие клубы есть в каждом районе и на дорогу до них уходит немного времени. В спортклубе тренировки не просто более активные — они сбалансированные, грамотные и, конечно, веселые)). Важно, что появились тренировки для будущих мам — женщины безопасно могут заниматься и на суше, и в бассейне на протяжении всей беременности.

Что пожелаешь читательницам +Мама в новом году?

Обнуляйтесь, начинайте жизнь с чистого листа! Сделайте движение и грамотное питание частью своей жизни. И тогда вам не придется ничего контролировать — вы будете просто наслаждаться))).

99 проверенных советов, как стать стройнее

Одна диета сменяет другую, но похудеть так и не удается.

Какое питание выбрать для похудения?

1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!

2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.

3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.

4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.

5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.

6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.

7. Едите вне дома? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину с собой. Типичный ресторанный прием пищи содержит от 1000 до 2000 калорий. А для женщин 2000 – дневная норма!

8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.

9. Используйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!

10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.

11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.

12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.

13. Сок – довольно калорийный напиток. Не забывайте правило: не более 1 стакана сока в день!

14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.

15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.

16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.

17. Используйте горчицу вместо других соусов.

18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.

19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!

20. Берите еду на работу с собой.

21. Никогда не ешьте стоя.

22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.

23. Кушайте на ужин овощи.

24. Кушайте дома!

25. Ограничьте прием алкоголя.

Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть

26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.

27. Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!

28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.

29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!

30. Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.

31. Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.

32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.

33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).

34. Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.

Установки в питании для похудения

35. «Лучшая порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»

36. «Вкус от продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться и маленьким кусочком!»

37. «Я хочу быть подвижной, даже когда у меня появятся внуки – значит я должна следить за собой!»

38. «Всегда нужно двигаться вперед, даже если что-то не получается!»

39. «Толстеть – значит вгонять организм еще в больший стресс, легче похудеть»

Я питаюсь правильно, но все равно не худею. Какие ошибки?

40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.

41. Вы «позволяете» себе толстеть: съесть шоколадку в 600 калорий за день – проще простого!

42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо одной.

43. Вы потребляете калорийные закуски – сухофрукты, не считая их количества или калорийные бутерброды.

44. Мало двигаетесь.

45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!

46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.

Что включить в питание, если не хочется (не успеваешь) готовить

47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.

48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.

49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.

50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).

51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.

52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.

53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.

54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).

55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.

56. Разогреть готовый суп.

57. Фрукты – самый быстрый и легкий ужин!

58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.

59. Порезать фрукты и смешать с йогуртом – фруктовый салат готов!

Как не набрать лишние килограммы в праздники и на отдыхе

60. Не говорить себе: «на отдыхе можно все!»

61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!

62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.

63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.

64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.

65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.

66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.

67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.

68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!

Я люблю сладкое. как ограничить питание сладостями

69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.

70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.

71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.

72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!

73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.

74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!

75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.

Как не наесться на ночь

76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!

77. Кушайте вечером обязательно за столом!

78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.

79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.

80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! Вот несколько способов избавления от стресса.

81. Повесьте на холодильник табличку: «Закрыто после 19-00»

82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.

83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.

84. «Не кушать вечером» – не означает «худеть». Если в течении дня вы едите очень много, то и это вас не спасет. Следите за качеством питания!

Как сидя на диете, не навредить здоровью

85. Не исключайте жиры из рациона. Немножко – можно и нужно!

86. Не пропускайте завтрак – иначе будете себя чувствовать усталой.

87. Не забывайте про разнообразие овощей и фруктов – они согласно новой пирамиде правильного питания – основа нашего рациона.

88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.

89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.

90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.

91. Принимайте витамины. Организму нужны витамины и минеральные вещества.

92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!

93. Не забывайте про воду. С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.

94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.

95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, – займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения.

96. Не забывайте про горячее питание. Что может быть лучше грибного супчика в холодный зимний день?

Я хочу похудеть! Где взять поддержку и мотивацию?

97. Найдите «подругу по полноте». В фитнес-клуб ходить вместе веселее!

98. Цель – главный мотив похудения. Если вам «незачем» худеть, то вы так никогда и не похудеете.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: