Тренировки с гирями для разных частей тела

Программа тренировок с гирей

Гиря – спортивный снаряд, который позволяет проработать все мышцы тела. Каждый мужчина, хотя бы один раз в жизни пробовал поднять гирю. Снаряд крайне неуступчивый, даже гиря весом 32 кг может стать проблемой почти для каждого взрослого представителя сильной половины человечества. Программа тренировок с гирей поможет нарастить мышечную массу, увеличить показатели силы и выносливости.

Особенности занятий с гирей

Программы тренировок с гирями дома имеют свои особенности и нюансы, о которых мы сейчас поговорим.

    Кратность

Вес любой гири кратен четырём, то есть делится на это число. Существуют гири на – 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 килограмм и т.д. Стоит это учитывать и понимать. А если быть реалистами, то нужно понимать, что в большинстве залов имеются гири на 16, 32 и иногда 24 килограмма. Ни о каких 12 или 20 килограммах речи не идёт.

Гиря – это один из снарядов, который постоянно меняет центр тяжести на протяжении всего движения. Это уникальное свойство одновременно и плюс, и минус. Постоянное изменение центра тяжести снаряда развивает мышцы стабилизаторы, но повышает риск получения травмы, особенно новичками. Стоит учитывать эту особенность.

Из-за особенностей конструкции, гиря оказывает сильное давление на предплечье спортсмена. Гиревые комплексы на постоянной основе будет оставлять синяки на ваших предплечьях. С синяками появятся неприятные болевые ощущения.

Тренировки с гирями требуют сильного хвата, особенно в некоторых упражнениях. Использовать лямки при занятиях с гирями – это глупо, потому что хват останется слабым. Магнезия поможет в решении этой проблемы. Обычно гиря выскальзывает из рук не из-за слабого хвата, а и из-за потных ладоней.

Почти все комплексы упражнений с гирей оказывают значительную нагрузку на позвоночник. Спортсменам со здоровым позвоночником нужно заниматься профилактикой для поддержания спортивного долголетия и здоровья.

Брезгуя правильной техникой, вы рискуете получить травму и надолго забыть о любимом снаряде и спорте в целом. Улучшайте технику постоянно, даже достигнув хороших результатов.

Домашняя программа тренировок с гирей – это те же тренировки в тренажёрном зале. Соблюдение режима сна и питания никто не отменял.

Как правильно подбирать вес для занятий с гирей

Вес гири, как и другого спортивного снаряда, зависит от нескольких факторов:

  • Общая физическая подготовленность спортсмена – это самый важный фактор, который необходимо учитывать при выборе отягощений. Чем выше уровень спортсмена, тем больше масса снаряда.
  • Актуальное состояние организма. При выборе отягощения, нужно учитывать самочувствие на тренировке. Если атлет не выспался, нервничал на работе, плохо кушал, тогда стоит взять гирю полегче, чтобы не травмироваться. Нельзя сильно нагружать организм, если он не восстановлен и находится в стрессовом состоянии.
  • Упражнения – второй фактор по важности. Приведу пример, чтобы всем стало понятно. Вы выполняете толчок гири 32 килограмма в четырёх подходах на 10 повторений. Теперь вопрос. Вы сможете выполнить махи в стороны с таким же весом? Скорее всего, не удастся сделать даже одно повторение. Надеюсь, вы поняли, насколько сильно зависит вес гири от выполняемого упражнения.
  • Травмы. Если у вас травмирован позвоночник, сустав, связка или мышца, тогда вес отягощения, в нашем случае гири, должен быть минимальным. Подбирать гирю в такой ситуации нужно с тренером, который имеет необходимые знания в области медицины, а именно анатомии.
  • Техника – это ещё один важный фактор, от которого зависит вес гири. Если у вас хватает физической силы, но техническая составляющая хромает, не нужно выполнять упражнения с максимальными весами. Лучше оттачивать умение на небольших снарядах и только потом заниматься с гирями потяжелее.

Проанализируйте и хорошенько запомните все перечисленные факторы.

Если вы хорошо себя чувствуете, у вас нет травм и с техникой всё в порядке, тогда начинайте с самой маленькой гири и шагайте до своего рабочего веса.

Упражнения гиревого спорта на все группы мышц

Поговорим о самых эффективных упражнениях с гирей для начинающих и продвинутых, которые нагружают почти все мышцы спортсмена. К таким упражнениям относят:

  • Махи двумя руками. Отличное упражнение для развития мощных плеч и спины.
  • Приседания с гирей на груди. Выполняется для прокачки мышц ног.
  • Жим стоя двумя руками. Усложненный аналог жима стоя с гантелями или штангой.
  • Отжимания на гирях. Снаряд увеличивает амплитуду движения, тем самым способствует лучшей проработке мышц груди и трицепса.
  • Рывок. Упражнение для опытных атлетов.
  • Становая тяга выполняется как классическое движение, но с гирей. Выполнение становой с гирей позволяет лучше прокачивать ноги из-за выгодных углов корпуса.
  • Тяга в наклоне. Снова аналог, но уже тяги гантелей в наклоне с упором.
  • Забрасывание на грудь. Упражнение требует отточенной техники и является первой фазой рывка.
  • Жим гири лёжа отлично развивает координационные навыки и мышцы стабилизаторы.

Упражнения с гирей в домашних условиях на все группы мышц.

Упражнений с гирями много, даже больше чем с гантелями. Выше перечислены самые эффективные, которые должны быть «костяком» любой тренировки с гирей.

Программа тренировок с гирей для мужчин

Тренировочный сплит будет состоять из трёх занятий в неделю. Рекомендации к программе расположены ниже.

  • Махи двумя руками – 4 по 12;
  • Жим стоя двумя руками – 4 по 10;
  • Рывок – 4 по 12.
  • Приседания с гирей на груди – 4 по 15;
  • Забрасывание на грудь – 4 по 15;
  • Становая тяга – 4 по 20.
  • Жим гири лёжа – 4 по 12;
  • Отжимания на гирях – 4 подхода на максимум;
  • Тяги гири в наклоне с упором – 4 по 12.

Рекомендации к программе тренировок с гирей для начинающих

Перед программой тренировок с гирей 16 или 24 кг обязательно выполняется общая разминка, для всех мышц, связок и суставов. Перед рабочими подходами выполняется 2-3 разминочных (только для первого упражнения). После выполнения основного объёма нужно прокачать пресс и поясницу. Мышцы пресса качаем скручиваниями или подъёмами ног в висе на перекладине. Мышцы разгибатели спины прорабатываются упражнением лодочка. Независимо от веса, в конце тренировки с гирей 16 кг программа предусматривает выполнение растяжки. Особенно тщательно тяните мышцы, которые больше других нагружались на тренировке.

Сложные упражнения (швунг и жим гирь двумя руками) начинайте выполнять с небольших весов, чтобы наработать технику. Перед растяжкой можно выполнять несколько подходов упражнения, с которым у вас проблемы в техническом плане. Главное на веса не лезть.

Пару слов о восстановлении. Кушайте как можно больше сложных углеводов, белка и клетчатки. Вечером желательны только белковые приёмы пищи. Если отдыхаете, тогда делайте это активно. На выходных можно сходить в бассейн и баню. Спите минимум 6 часов, а лучше 8. Если есть возможность, тогда вздремните часик другой в дневное время.

Виктор Блуд – Как Накачаться С Помощью Гири? Тренировка Всего Тела.

Программа тренировок гири в зале для начинающих – это отличный способ привести себя в порядок. Вам понадобится набор гирь и большое желание заниматься. Программа тренировок с гирей позволяет развиваться всесторонне и работать как на силу, так и на массу. Спортсмен, не брезгующий этим снарядом, может развивать силу, ловкость, координацию и выносливость одновременно. Выполняйте программу тренировок с гирей в зале или дома, будьте универсальными атлетами!

11 упражнений с гирей для новичков и профессиональных спортсменов

Занятия с гирей — возможность сочетать силовые и кардионагрузки, проработать ловкость и координацию.

Предоставил видеоролики, проверил и прокомментировал материал Джамбулат Датиев , элит-тренер групповых программ World Class «Город столиц»

Особенности тренировок с гирей

Тренировки с гирей эффективно прокачивают тело, задействуя все его части: приводящие мышцы ног и квадрицепсы, поясничные, спинные, ягодицы, бедра, пресс, стабилизаторы и плечи. При выполнении упражнений важно фокусироваться на движениях.

«Главное — подобрать гирю нужного веса: для начинающих спортсменов это должен быть инвентарь, с которым легко выполнить 15–20 повторов. Это важно, потому что на начальном этапе цель — постановка техники упражнений. Через некоторые время можно увеличить нагрузку до 10–15 средних/тяжелых повторов для развития силы мышц и улучшения общего состояния опорно-двигательного аппарата. Важный критерий для здоровья мышечного корсета — небольшой диапазон повторений, при котором происходит напряжение всех частей тела».

Гиревой спорт стал набирать популярность в конце XIX века, с тех пор многие спортсмены могут разнообразить тренировки с его помощью. Тренировки часто включают в комплексы по кроссфиту, проводят соревнования среди гиревиков, в том числе и на Олимпийских играх.

1. Удержание гири одной рукой

В этом упражнении спортсмен учится держать корпус ровно, чтобы сохранять одностороннюю нагрузку. Нужно взять гирю в одну руку, подключая мышцы спины и живота, ягодичные, мышцы бедер, для того чтобы удерживать вертикальную позицию. Удерживайте гирю в течение 15–20 секунд. Спортсмены, которые занимаются давно, могут увеличить интервал от 30 секунд до одной минуты. Как только выполнили упражнение на одну руку, нужно сразу повторить на другую. Помимо работы мышц предплечий, здесь важно сохранять повышенный пульс, поэтому упражнение делают на обе руки без перерывов на отдых.

2. «Маятник»

Присядьте, гирю расположите на расстоянии примерно одной стопы от себя. Возьмите гирю, за счет разгибания бедер позвольте ей перемещаться между ног. В этом положении задача — держать спину ровно, напрягать мышцы пресса и бедер.

3. Приседания с широкой постановкой ног

Цель — нагрузить мышцы ног, сделать их сильными и выносливыми. В приседаниях нужно держать спину ровно, гиря в прямых руках, колени — по направлению стоп, таз опускается до линии колена или чуть ниже. Сохраняется нейтральное положение таза.

4. «Гало», или вращение вокруг головы

После того, как поработали на ноги, переходите к нагрузке верхней части тела. В этом упражнении работают плечи, мышцы спины, живота, грудные и ягодичные. Держите гирю за ручки вверх дном и медленно вращайте ее вокруг головы. Постепенно уменьшайте амплитуду движения.

5. Тяга в наклоне

В упражнении задействованы широчайшая, большая круглая, ромбовидная, малая ромбовидная мышцы спины, нижние и средние трапециевидные мышцы, бицепс. Параллельно напряжены мышцы пресса, ног и ягодиц. Гиря расположена в внешней части колена. Ее нужно тянуть к нижней части живота, вдоль бедра до тазобедренного сустава. Важно активно двигать лопаткой, сохранять нейтральное положение тела, не скручиваясь в сторону гири.

6. Отжимания с руками на гире

В отличие от обычных отжиманий, упражнение на гире требует большей концентрации для удержания тела, так как меньше площадь опоры. Включаются мышцы груди, улучшается баланс. Нужно опустить тело до линии локтя, согнутого под углом 90 градусов, а затем вытолкнуть его вверх в исходное положение. Новичкам можно упростить задачу, делая отжимания с колен. Активно сводите лопатки в нижней точке, чтобы обезопасить плечевой сустав и задействовать грудные мышцы.

7. Наклоны с гирей

Упражнение для активного включения ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Стопы развернуты наружу под углом 30–35 градусов. Нужно поднять гирю через приседание. Сохраняя спину прямой, опуститесь вниз: руки — до линии колена, максимально приближены к голеням, гиря расположена на середине стопы. Таз перемещается назад; здесь должно чувствоваться растяжение задней поверхности ног и ягодиц. Затем мощным движением выпрямитесь и вернитесь в исходную позицию. Необходимо сохранять в напряжении мышцы живота и держать спину прямой. Избегайте подкручивания таза в верхней точке — это движение вызывает напряжение и ненужную нагрузку.

8. Приседания с гирей на груди

Усложненные приседания. В этом упражнении даже взять гирю — непростое движение, требующее высокого уровня концентрации. Стопы — наружу под углом 30–35 градусов. Необходимо подкинуть гирю и расположить ее на груди. Но можно и просто поднять ее без резких движений, особенно если вы занимаетесь недавно. Ноги стоят уже, чем на приседаниях. Основная цель — нагрузить грудной отдел спины за счет расположения веса перед собой. Новичкам выполнять это упражнение лучше с собственным весом или гирей малого веса.

9. Подъем гири с пола

Взятие гири с пола на грудную клетку помогает включить дополнительные движения гиревого спорта. Стартовое положение: спина и рука прямые, плечи и лопатки приведены, стопы развернуты под углом 30–35 градусов. За счет выталкивающей силы ног резко поднять гирю вдоль туловища и взять на грудь. Основной драйвер движения — ноги. Тем, кто только учится выполнять это упражнение, стоит начать с гирей весом не более 4–8 кг. Если такого снаряда нет, выполните движение без гири по 20 раз на каждую сторону.

10. Жим стоя

В одной руке гиря, другая рука отведена в сторону, чтобы создать напряжение в спине. Мощным выталкивающим движением поднимите гирю над головой. Здесь активно работают мышцы плеча, спины (трапеция), пресс, ягодицы, бедра, разгибатели спины и грудные. Когда гиря находится над головой, тело напряжено как струна.

11. Махи гирей

В английском языке это упражнение называется swing — «махать», «качать». Оно требует высокого уровня подготовки, умения координировать работу мышц ног, рук и спины. Исходное положение — как при упражнении «Маятник». Гиря перемещается между ног, но не возвращается обратно, а идет до линии грудной клетки за счет мощного движения мышц бедер и разгибания коленных суставов. Профессиональные спортсмены могут поднять снаряд до линии горизонта. В упражнении отлично работают мышцы ног: ягодицы, квадрицепсы, задняя поверхность бедра. Плечи, руки и мышцы спины выполняют вспомогательную функцию.

Если активно включать руки, плечи и мышцы трапеции, почувствуете сильные неприятные ощущения жжения в верхней части корпуса. Когда гиря опускается в нижнюю точку, за счет отведения таза назад и сгибания тазобедренного сустава нужно мягко «встретить» гирю и направить ее обратно — выбросить перед собой усилием ног.

«Представьте, что вы танцуете с гирей. Если будете сопротивляться, потратите много сил и движения будут неправильными. Упражнение похоже на работу лука со стрелами: тетива натянута/выстрелила».

Женщинам, особенно рожавшим, перед тренировками с гирей необходимо проверить здоровье тазового дна. В некоторых случаях упражнения могут быть противопоказаны, в других — врач укажет на ограничение нагрузки (например, до 10 кг).

Советы тренера

Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ World Class «Город столиц»

Тренировки с гирей могут быть противопоказаны людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Некоторые упражнения из комплекса для новичков можно выполнить с небольшим весом (первые тренировки — вообще без гири). В любом случае проконсультируйтесь с лечащим врачом по вопросу ограничений и первые тренировки проводите со специалистом. Если вы никогда не занимались спортом, не советую начинать с гири. Для начала стоит научиться правильно включать мышцы и удерживать позицию; подойдут изометрические упражнения.

Нет разницы между упражнениями для мужчин и женщин, мышцы у всех одни и те же. Если какая-то часть тела требует большей работы, значит, просто надо делать упор на ее развитие. Но когда вы тренируете что-то слишком много, уделяете внимание одной части тела, например ягодицам, вы усиливаете дисбаланс в теле. Чем он выше, тем больше нагружаются костная, хрящевая ткань и связочный аппарат. Хотите улучшить состояние отдельной мышечной группы — уделяйте ей на 15–25% больше внимания, чем другим, но старайтесь сохранять баланс.

Гиревой спорт для начинающих — это одна-две тренировки в неделю. По прошествии пары недель можно увеличить количество тренировок до трех в неделю. Заниматься гирями стоит, не забывая о других нагрузках. Силовые тренировки надо балансировать аэробным тренингом, растяжкой, а также своевременно отдыхать.

Если есть возможность, используйте магнезию для улучшения сцепления со спортивным оборудованием, будь то штанга или гиря. Сухая разлетается вокруг, но она универсальная, и ее я использую чаще. Магнезия должна лежать на ладони белым слоем, ее не надо стряхивать и хлопать руками.

Читайте также:  Как сделать живот плоским?

Упражнения с гирей

Упражнения с гирей недаром почитались силачами во времена, когда еще не существовали штанги и блины. Такой инвентарь является универсальным инструментом, с помощью которого можно вывести силу на новый уровень и развить мышечную массу.

Гиревой фитнес позволяет улучшить физическое состояние. Сегодня тренировка гиревика включает в себя определенное количество лучших упражнений с гирей, которые способствуют координации.

Гиревой спорт, упражнения которого считаются одними из самых эффективных движений, рекомендуется тем, кто желает быть сильным и выглядеть физически развитым человеком.

Для чего используется гиря, и какова эффективность для тела?

Существует отличие, между этой дисциплиной и бодибилдингом. Гиревой фитнес используется для полной работы тела. Его можно сравнить с тяжелой атлетикой, где потенциал мышечных групп помогает поднять вес. Бодибилдинг, в свою очередь, работает иначе: фокусировка осуществляется на отдельную группу мышц.

Гиревые упражнения способны развить силу, а она, как спортсмены знают, определяется не мышечной массой, а крепостью связок. Именно поэтому гиревой спорт практикуется в военных структурах.

Тренировки с гирями для начинающих являются тяжелым процессом, ведь такие характеристики, как координация, сила и восприятие амплитуды, у них не развиты. Из-за этого новички отказываются от данного спорта, так и не получив должного результата.

Сразу следует отметить, что потенциал этой дисциплины большой, включая рост силовых показателей, мышечной массы и усовершенствования собственного тела.

Какие мышцы работают во время тренировок

Для начала необходимо выделить направления работы с этим инвентарем:

  • классические упражнения для гиревого спорта;
  • адаптация инвентаря для бодибилдинга;
  • фитнес с гирей.

Гиревой фитнес практикуется как девушками, так и мужчинами, для кардио и работы над телом. В таком случае в упражнениях задействованы все мышечные группы и связки.

Часто неопытные спортсмены пытаются накачать мышцы гирей, адаптировав этот инвентарь под бодибилдинг. Такой метод, по мнению специалистов, считается неправильным. Выглядит он следующим образом: человек берет бодибилдерские упражнения и выполняет их с помощью гири. Важно понимать, что амплитуда этого инструмента совсем другая, поэтому концентрации на отдельной мышечной группе во время выполнения упражнения добиться тяжело.

Классический гиревой спорт – это работа всего тела и каждой мышечной группы. В упражнениях работают спина, ягодичные, мышцы ног, плечевой пояс и другие мелкие группы мышц. Не следует во время тренировок гиревика концентрироваться только на мышцах, ведь роль в каждом движении выполняют и суставы со связками, к которым необходимо подойти с не меньшей ответственностью.

Эффективны ли гири в похудении и росте мышц

Комплекс упражнений с гирей способен как избавить тело от лишнего веса, так и нарастить ему дополнительные килограммы мышечной массы. Все, что для этого необходимо, – правильно распоряжаться упражнениями и весом инвентаря.

Мышечная масса растет после серьезного стресса для организма, который возникает во время тяжелых тренировок. Важно различать работу над силой и над массой, ведь это два разных направления. В нашем случае используются упражнения с гирей, которые максимально задействуют потенциал каждой части тела. При этом рабочий вес составляет 60% от максимальных показателей конкретного человека. Не следует забывать и о надлежащем питании, чтобы увеличить мышечную массу.

Гиревой фитнес как средство для похудения очень распространенный в спортивных залах. Каждое движение способствует кардиостимуляции. Чем больше энергии было потрачено на упражнение с гирей, тем больше энергии требуется для восстановления. Отсюда следует, что, если питаться правильно, энергия будет черпаться не из пищи, а из отложенных жировых прослоек. Лучше подойдут упражнения с гирей 16 кг, такой вес позволит сделать больше повторений.

Преимущества и недостатки тренировок с гирями

Как и во всех дисциплинах, гиревой тренинг имеет ряд преимуществ и недостатков, которые следует детально рассмотреть. Характеристики упражнений с гирями дома положительно или негативно сказываются на потребностях каждого спортсмена. Например, кто-то любит силовой экстрим, кому-то подходят изолированные движения.

Смело можно утверждать, что занятия с гирей подходят не всем. На это влияет специфика, травмоопасность и другие факторы, мешающие конкретным требованиям воплотить желания в жизнь. Поэтому занятия с гирей в домашних условиях – дело предпочтений, одни хотят похудеть с помощью этого инвентаря, другие стать сильнее.

Преимущества

К списку положительных моментов занятия с гирями, следует отнести следующее:

  • улучшение координации;
  • набор мышечной массы;
  • увеличение силовых показателей;
  • улучшение физической подготовки.

В таких движениях, как махи гирей и подбрасывание с переворотои, необходимо обладать координацией, чтобы ощущать снаряд. Именно поэтому каждое новое движение будет способствовать процессу адаптации организма.

Набор массы и улучшение силовых показателей – главное преимущество гиревого фитнеса для мужчин. Удержание толстой рукояти способствует развитию силы хвата, а комплексные движения улучшают физическую подготовку и заставляют организм нарастить дополнительные килограммы мышечной массы.

Самое главное, упражнения с гирей для похудения всегда остаются в арсенале женщин и мужчин. По мнению спортсменов, дисциплина является лучшим методом для занятий кардио.

Недостатки

Из популярных негативных характеристик тренировки с гирями на силу следует выделить следующее:

  • высокий риск травмоопасности;
  • плохая адаптация для разных целей;
  • небезопасность для окружающих.

Травмоопасность – главная причина, по которой потенциальные спортсмены решают не заниматься данным видом спорта. Виной становиться неопытность новичков и несерьезность в выполнении упражнений.

Работа с гирей в любой момент может привести к таким неприятным последствиям, как разрыв связок, травма сустава, растяжение сухожилий и так далее.

Являясь пушечным мясом для гири, организм подвержен опасности, ведь специфика снаряда непредсказуема в сочетании с халатностью спортсмена. В работе рекомендуется использовать меры предосторожности, к которым относятся специальные бинты, перчатки, наколенники и налокотники.

Один из важных моментов – это использование прочной обуви (кроссовок, ботинок). Никто не знает, когда ему на ногу упадет гиря во время утренней зарядки. Такой инцидент способен вызвать любые последствия, от ушиба до серьезного перелома.

Также, во время выполнения экстремальных движений с гирей, появляется опасность для окружения, ведь вылети она из рук – цель попадания обязательно получит серьезные травмы. Лучше заниматься в то время, когда никого нет вокруг, или предупредить окружающих об опасности.

Видео»Комплекс упражнений с гирей на все группы мышц»

Готовый план занятий

Первое, что принесет пользу для целей, – круговая тренировка с гирей. Выглядит она следующим образом:

  • человек подбирает для себя комплекс упражнений, который удовлетворяет его потребности;
  • определение с количеством повторений и подходов, что зависит от того, какая цель стоит перед спортсменом;
  • подбор рабочего веса, который способен принести наибольшую пользу;
  • повторение составленного комплекса несколько раз.

С одним весом можно делать только определенные движения. Например, упражнения с гирей 32 кг подразумевают базовые упражнения, которые можно выполнить с этим весом. К ним можно отнести приседания, тягу с земли, подъемы к плечевому поясу на согнутых руках и т.д.

Упражнения с гирей 24 кг упрощают ситуацию и позволяют увеличить комплекс движений. С таким весом спортсмен имеет возможность выполнять жимы под всеми углами или махи одной рукой.

Тренировки с гирей 16 кг – это оптимальный способ для занятия фитнесом, чтобы избавиться от лишних килограммов. В этом обязательно помогут приседания с прыжками, выпады, махи с разворотом и т.д. Также, можно выполнять кардио с гирей.

Упражнения с гирей для начинающих должны нести за собой ознакомление с дисциплиной. Лучше использовать тренировочный комплекс, основанный на несложных движениях, например: махи двумя руками, подъемы перед собой, тяги и жимы. Настоятельно рекомендуется забыть об упражнениях с двумя гирями и выполнять для начала движения с одной гирей.

Эффективнее работать с гирями в домашних условиях, используя тренировочную программу, которая была разработана специалистом. Он, в свою очередь, учитывает физические возможности новичка, используя простые движения для начала работы.

Для верхней части тела

Верхняя часть тела включает в себя плечевой пояс, шею, мышцы спины, груди и рук. Чтобы воздействовать на них, рекомендуется использовать следующие базовые упражнения с гирей:

  • толчок гири – упражнение для плечевого пояса;
  • отжимания на гирях, которые являются упражнением на трицепс и увеличивают объем руки;
  • борцовский мост с использованием гири – статика, направленная на укрепление шеи;
  • тяга рук спиной к телу с двумя гирями, которая прорабатывает широчайшие мышцы спины (упражнение выполняется в наклоне, и, наклоняясь вперед, необходимо держать спину прямой);
  • бицепс прокачивается упражнениями для рук, которые подразумевают поднятие гири к плечу (если выполняется поочередно, необходимо не забывать менять руки);
  • жим гирь лежа – упражнение для проработки грудных мышц.

Для начинающих спортсменов подойдет следующий комплекс:

  • жим гири одной рукой (3 подхода по 12 раз);
  • французский жим (4 подхода по 15 повторений);
  • тяга гири к плечевому поясу (3 подхода по 15 повторений);
  • борцовский мост (5 подходов по 30-60 секунд).

Подходы и рабочий вес необходимо подбирать, опираясь на физическую подготовку спортсмена, не забывая о безопасности для себя и окружающих.

На пресс

Упражнения с гирей на массу не только позволяют поднабрать, но и укрепляют пресс. Лучше использовать следующие упражнения:

  • наклоны с гирей (находясь в наклоне, мышцы пресса автоматически включаются в работу, чтобы сохранить положение тела);
  • поднятие туловища с гирей в качестве утяжеления;
  • планка с включением гири – упражнение с гирей для пресса;

Неподготовленным людям рекомендуется следующий план занятий для развития пресса:

  • скручивания с гирей (3 подхода по 15 повторений);
  • планка с гирей (3 подхода по 40-60 секунд);
  • подъемы ног на турнике с гирей (3 подхода по 15 повторений).

Техника выполнения при этом предельно проста, если ощущается жжение в области пресса, значит мышечная группа полностью включена в работу. Главное, всегда держать спину ровной, чтобы избежать травм.

Упражнения для пресса с гирей должны осуществляться в многоповторном режиме с небольшим весом. Пресс является небольшой мышечной группой, которая славится большой выносливостью, но маленькими силовыми показателями.

Для нежней части тела

Нижняя часть тела – это мышцы ног, а именно: квадрицепсы, икры, приводящие и ягодичные мышцы.

Работают на ноги следующие упражнения:

  • выпады с гирей – включают ягодичные и мышцы ног;
  • приседания с гирей;
  • поднятия тела на носки с гирями;
  • приседания с прыжками;
  • круговые комплексы.

Для начинающих спортсменов подойдет следующий план занятий:

  • приседания с гирей (5 подходов по 8-12 раз);
  • выпады (3 подхода по 15 раз на одну ногу);
  • тяга гири на прямых ногах (4 подхода по 12 повторений);
  • становая тяга (5 подходов по 8 повторений).

Вес подбирается такой, чтобы выполнить указанное количество повторений.

Упражнения с гирями для начинающих не подразумевают больших весов. Лучше брать нетяжелые гири, но сохранять здоровье для ног.

Для всего тела

Упражнения с гирей на все группы мышц – это универсальные инструменты, которые способствуют укреплению хвата и роста силовых показателей. Базовыми упражнениями являются:

  • становая тяга — упражнение с гирей на спину, ноги, пресс, руки и т.д.;
  • выход с гирей на турнике, где так же участвуют все группы мышц;
  • круговой комплекс упражнений с гирями — махи с переворотом, подъемы перед собой и жимы одной рукой;
  • наклоны с прямой спиной, что не только сжигает жир, но и является очень полезным для спины.

Начинающие гиревики могут попробовать следующий комплекс:

  • тяга гири к поясу (3 подхода по 12 повторений);
  • подъем гири на бицепс обеими руками (4 подхода по 15 повторений);
  • махи гирями двумя руками (3 подхода по 10-12 раз);
  • статическое удержание гири на прямых руках (3 подхода по 30-40 секунд).

Советы по тренировкам с гирей

Один из основных советов в гиревых тренировках — никогда не нужно спешить с весами. В любой момент лишний килограмм веса может заставить сустав выйти из своего места или порваться связке.

Программа тренировок с гирями должна составляться профессионалом с учетом возможностей спортсмена. С помощью этого можно добиться максимального эффекта. Также, тренер может правильно поднимать гирю, чтобы не получить травму для позвоночника и суставов.

Тренируясь в зале, всегда начинайте упражнение с разминки тела, что обезопасит ваш организм от травм и неприятных ощущений во время упражнений с гирей. Также, рекомендуется держать свое тело в тепле, ведь разогретые мышцы и суставы менее поддаются травмоопасности.

Как выбрать качественную гирю

Для настоящих гиревиков важно качество и форма выбранной гири, что позволит выполнять упражнения без ощущения дискомфорта.

Первое, на что необходимо обратить внимание, — длина рукояти. Чем она длиннее, тем меньше сустав будет выворачиваться во время движения. Такая гиря особенно хороша во время выполнения жимов одной рукой.

Гиря в 16 кг должна отличаться по форме от более тяжелого инвентаря, чтобы спортсмен мог быстро ориентироваться.

11 упражнений с гирями на все группы мышц нашего тела

Гири зарекомендовали себя как отличный тренажер для развития силы и выносливости. Скорее всего, вы использовали этот снаряд в тренировках нижней части тела, спины и плеч, выполняя такие движения как приседания, выпады, тяга, забросы, рывки и махи. Но вы и подумать не могли, что многие упражнения с гирей на все группы мышц отлично прорабатывают мышцы кора. А ведь некоторые направлены исключительно на укрепление этой группы мышц.

При их выполнении вы будете ощущать сокращение мышечных волокон исключительно средней части тела, в то время как упражнения с гирями, направленные на проработку иных мышечных групп, все равно задействуют мышцы кора. Вы можете либо не ощущать жжения в средней части, либо будете чувствовать, что мышцы кора устают так же, как и остальные группы мышц, но, на самом деле, на них возложена более трудоемкая работа. «Многие упражнения с гирей комбинируют в себе движения, которые требуют выполнения наиболее оптимальным и эффективным способом, – утверждает сертифицированный тренер Сара Полакко, – по итогу, эти движения направлены на укрепление спины и пресса и их стабилизацию одновременно».

Возьмем для примера махи гирей, одно из самых распространенных упражнений. Наибольшая нагрузка ложится на нижнюю часть тела (особенно на квадрицепсы и ягодичные мышцы), но, помимо этого, в работе на протяжении всего упражнения активное участие принимают мышцы кора, сохраняя устойчивость корпуса и прямую осанку, когда вы подаете бедра вперед и выпрямляете все тело. То же самое касается и других классических упражнений с гирей, таких как забросы, рывки, приседания и переноска.

Упражнения ниже отлично подойдут для укрепления мышц кора и развития устойчивости. «Вы почувствуете, как работают мышцы средней части тела во время выполнения этих движений, – говорит Полакко, – несмотря на то, что сила и устойчивость мышц кора важны для правильного выполнения упражнений во время тренировки, это еще и важные составляющие для того, чтобы комфортно и уверенно идти по жизненному пути». В повседневной жизни ваше туловище предназначено для удержания равновесия во время движения. Таким образом, выполнение этих упражнений не только сделает вас сильнее, но и станет подспорьем в ежедневных задачах.

В следующий раз, когда вы заходите испытать свое тело, укрепив мышцы торса, а также повысив его устойчивость (задействовав при этом остальные мышечные группы), попробуйте добавить в свою тренировку некоторые из этих упражнений.

Некоторые из этих движений в первую очередь направлены на укрепление пресса и спины, в то время как другие нацелены на иные мышечные группы, что способствует лишь повышению его устойчивости. «Скорее всего, вы не захотите ощущать жжение, но без этого никак, поскольку мышцы кора будут способствовать поддержанию нужного положения, – говорит Полакко, – в любом случае, это пойдет лишь на пользу».

Читайте также:  Основы вегетарианства

Базовые упражнения с гирей

Выполнение нижеприведенных упражнений демонстрирует Аманда Уиллер, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке.

1. Приседания

  • Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в каждую руку по гире и поднимите их до уровня плеч. Ладони расположите друг к другу. Согните локти и направьте к полу. Снаряды уприте в предплечья. Это исходное положение.
  • Согните ноги в коленях, отведите бедра назад и опуститесь на корточки.
  • Перенесите вес на пятки, чтобы встать, и напрягите ягодицы в верхней точке. Это одно повторение.

Направлено на большую ягодичную мышцу, квадрицепсы, бицепсы бедер, пресс, спину.

2. Румынская тяга

  • Поставьте ноги на ширину таза, слегка согните колени, расслабьте руки и расположите у передней части бедер, в руки возьмите по гире. Это исходное положение.
  • Подайте корпус вперед и, отведя таз назад, согните колени. Держите спину ровно, а плечи в напряжении, медленно опуская гири вдоль голеней к полу до момента, пока не почувствуете натяжение подколенных сухожилий.
  • Напрягите мышцы кора, перенесите вес на пятки, выпрямите тело и вернитесь в исходное положение. Держите снаряды ближе к голеням. Сделайте паузу в верхней точке и сожмите ягодицы. Это одно повторение.

Направлено на большую ягодичную мышцу, квадрицепсы, мышцы спины, бицепсы бедер и кор.

3. Румынская тяга на одной ноге

  • Поставьте ноги вместе, в каждую руку возьмите по гире и расположите их у передней части бедер. Это исходное положение.
  • Перенесите вес на левую ногу. Держите спину ровно, слегка согните левую ногу в колене, наклоните корпус вперед, отведя таз назад, и вместе с этим заведите правую ногу за спину таким образом, чтобы она составила с корпусом одну линию. Медленно опускайте снаряды до того момента, пока не почувствуете натяжение подколенного сухожилия.
  • Напрягите мышцы кора, перенесите вес на пятку левой ноги, чтобы выпрямить корпус. Потяните груз в исходное положение. В верхней точке напрягите ягодицы. Опустите правую ногу, вернув ее в исходное положение, но вес на нее не распределяйте – лишь коснитесь носком пола. Это одно повторение.
  • Завершив упражнение на одну ногу, выполните то же самое на другую.

Направлено на большую ягодичную мышцу, квадрицепсы, мышцы спины, заднюю поверхность бедра и кор.

4. Заброс гири

  • Поставьте ноги на ширину плеч, расположив между ними снаряд. Согните ноги в коленях, подав таз назад, и обхватите рукоять гири одной рукой ладонью к себе. Это исходное положение.
  • Чтобы выпрямиться, перенесите вес на пятки, потянув снаряд вверх, поднесите его к правому плечу. Правый локоть должен быть согнут и обращен к полу, ладонь – направлена вперед, а снаряд – опираться на предплечье.
  • Напрягите ягодицы и зафиксируйтесь в таком положении. Выполните движение в обратную сторону, чтобы принять исходное положение. Это одно повторение.
  • Выполните необходимое количество повторений на одну руку, а затем переходите ко второй.

Направлено на большую ягодичную мышцу, квадрицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы спины и задней поверхности бедра.

5. Махи

  • Поставьте ноги на ширину плеч, расположите снаряд перед собой таким образом, чтобы между ним и вашими ногами получился равнобедренный треугольник.
  • Слегка согнув ноги в коленях, подайте корпус вперед, отведите таз назад и возьмитесь за ручку гири двумя руками. Наклоните снаряд к себе.
  • Поднимите гирю к паховой области (ваши запястья должны коснуться верхней точки внутренней части бедра) и резко подайте бедра вперед, чтобы в верхней точке маха вы стояли как в планке, смотря перед собой, напрягая мышцы кора, ягодицы и квадрицепсы.
  • Как только снаряд достигнет уровня груди, подайте корпус вперед и отведите таз назад, гиря должна вернуться в исходное положение по инерции. Ваши руки должны быть расслаблены. Двигайте головой таким образом, чтобы в шее не было дискомфорта. Это одно повторение.
  • Когда выполните подход, проведите снаряд между ног, но вместо того, чтобы выпрямиться и подать бедра вперед, поставьте его на пол.

Направлено на большую ягодичную мышцу, квадрицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы спины, заднюю поверхность бедра.

6. Махи со сменой рук

  • Поставьте ноги на ширину плеч, поставьте снаряд перед собой таким образом, чтобы между ним и вашими ногами получился равнобедренный треугольник.
  • Слегка согнув ноги в коленях, подайте корпус вперед, отведите таз назад и возьмитесь за ручку гири двумя руками. Наклоните снаряд к себе.
  • Поднимите гирю к паховой области (ваши запястья должны коснуться верхней точки внутренней части бедра) и резко подайте бедра вперед, чтобы в верхней точке маха вы стояли как в планке, смотря перед собой, напрягая мышцы кора, ягодицы и квадрицепсы.
  • Как только снаряд достигнет уровня груди, перехватите рукоять снаряда другой рукой. Подайте корпус вперед и отведите таз назад, гиря должна вернуться в исходное положение по инерции. Ваши руки должны быть расслаблены. Двигайте головой таким образом, чтобы в шее не было дискомфорта.
  • Повторите смену рук. Это одно повторение.
  • Когда выполните подход, проведите снаряд между ног, но вместо того, чтобы выпрямиться и подать бедра вперед, поставьте его на пол.

Направлено на большую ягодичную мышцу, квадрицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы спины, бицепс бедра.

7. Рывок

  • Поставьте ноги на ширину плеч и расположите между ними гирю. Слегка согните ноги в коленях и подайте бедра назад. Возьмитесь за рукоять снаряда ладонью к себе.
  • Наклоните гирю к себе. Доведите ее до паховой области, выпрямите ноги и потяните снаряд сначала к правому плечу, а затем выпрямите руку над головой. Движение должно быть плавным. Ладонь смотрит вверх, а гиря опирается на заднюю часть предплечья.
  • Напрягите ягодицы и зафиксируйтесь в таком положении. Выполните движение в обратную сторону, чтобы принять исходное положение. Это одно повторение.
  • Выполните необходимое количество повторений на одну руку, а затем переходите ко второй.

Направлено на большую ягодичную мышцу, квадрицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы спины, бицепс бедра.

8. Переноска гирь в стойке

  • Поставьте ноги на ширину плеч, у каждой ноги расположите по гире таким образом, чтобы рукоятки были перпендикулярны стопам.
  • Присядьте, ухватившись за рукояти снарядов ладонями к себе.
  • Напрягите грудь и мышцы кора, встаньте, потянув гири наверх, и забросьте их на плечи. В этой позиции снаряд должен упираться в заднюю часть предплечья. Локти – согнуты и смотрят в пол.
  • Пройдите вперед, напрягая верхнюю часть торса и мышцы пресса, чтобы нагрузка не ложилась на поясницу. Представьте, что к вашей макушке прикреплена веревка, которая тянет к потолку.
  • Когда вы закончили, присядьте и опустите снаряды на пол.

Направлено на дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, ягодичные мышцы, спину и пресс.

9. Вращение гири вокруг головы

  • Исходное положение: встаньте на одно колено так, чтобы одно бедро было перпендикулярно полу, другое-параллельно. Либо поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите гирю двумя руками и расположите ее на уровне груди.
  • Поднимите снаряд до уровня глаз и медленно обведите им вокруг головы, описав ореол. Зафиксируйте мышцы кора и не отводите локти в стороны, когда вращаете гирей вокруг головы, это поможет в большей мере задействовать трицепс.
  • Вернувшись в исходное положение, выполните упражнение в другую сторону.
  • Когда выполните подход, сделайте то же самое в другом направлении.

Направлено на дельтовидные и трапециевидные мышцы, трицепсы и мышцы живота.

10. Подъем корпуса с гирей

  • Лягте лицом вниз, стопы поставьте на пол и согните колени. Возьмите за рукоятку снаряда обеими руками и расположите его у груди. Это исходное положение.
  • С помощью мышц пресса поднимите корпус вверх, удерживая спину прямой, до того момента, пока вы не сядете. Выпрямите руки, подняв гирю над головой.
  • Медленно опуститесь в исходное положение. Это одно повторение.

Направлено на мышцы кора, трапециевидные и дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы.

11. Мельница с гирей

  • «Поставьте ноги на ширину плеч и поверните обе стопы на 45 градусов против часовой стрелки. Возьмите снаряд в правую руку и поднимите его над головой (не сгибая локоть) таким образом, чтобы рука почти касалась уха, – говорит Саладино, – отстраните правое плечо от уха и напрягите широчайшую мышцу спины, чтобы удержать снаряд над головой. Левая рука должна быть расслаблена и находиться сбоку от корпуса. Это исходное положение».
  • Удерживая правую руку над головой, сосредоточьте взгляд на снаряде, отведите правое бедро в сторону и слегка подайте таз назад. Левое колено немного согнуто, а правая нога прямая.
  • Подайте корпус вперед, опуская левую руку между бедер. Тело слегка повернуто внутрь, правая рука направлена к потолку. Напрягите мышцы кора и держите спину прямой.
  • Когда левая рука коснется пола, зафиксируйтесь в таком положении на секунду. Медленно поднимитесь, удерживая правую руку над головой. Это одно повторение.

Направлено на большую ягодичную мышцу, квадрицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы спины, бицепсы бедра.

Зеленый цвет в одежде — цвет оптимистов и уверенных в себе людей

Цвет травы и листвы деревьев действует успокаивающе на нервную систему. Поэтому разные оттенки зеленого часто используются в одежде, тем более что этот цвет сегодня в моде.

Цвет в психологии

Зеленый цвет ассоциируется с летом и растительностью. Он считается наиболее благоприятным для человеческого зрения, так как не раздражает глаза и несет положительную энергетику. Зеленый считается цветом оптимистов, уверенных в себе людей.

Любители зеленных вещей стремятся при любых обстоятельствах сохранять душевное равновесие и стремятся к гармонии. Они, как правило, не склонны к опрометчивости и тщательно обдумывают свои действия и поступки.

Однако есть у зеленого и отрицательные черты. Ведь не зря есть устойчивое выражение «тоска зеленая». Иногда зеленый цвет может вызывать негативные ассоциации с застоем, отсутствием прогресса, движением вперед.

Психологи и цветотерапевты рекомендуют выбирать зеленые вещи людям, которые испытывают недостаток уверенности в себе. Поэтому на переговоры, экзамены и собеседования психологи рекомендуют подбирать элементы гардероба в темных и насыщенных зеленных тонах.

Цвет в истории

Отношение к зеленому в истории моды периодически менялось. Так, в Древнем мире этот цвет считался «женским». Мужчина в одежде зеленого цвета вызывал бы смех у окружающих.

В Средневековье в зеленые одежды одевались люди невысокого социального статуса, которые не могли позволить себе дорогие вещи. Кроме того, зеленый считался цветом куртизанок и девиц, ведущих не самый благочестивый образ жизни.

В эпоху рококо оттенки зеленого «проникли» в высшие слои общества. Особенно ценились светлые оттенки. Во времена королевы Виктории большую распространенность получили сложные оттенки зеленого, а также ткани с растительными орнаментами.

Первая половина двадцатого века запомнилась частыми и кровопролитными войнами, поэтому в это время был сильно распространен бледный оттенок зеленого, который мы привыкли называть «защитным». И только в 60-х люди снова стали носить вещи насыщенных зеленых оттенок. А с распространением идеологии хиппи появилась мода на кислотные оттенки цвета.

В наши дни на подиумах можно увидеть разнообразные оттенки зеленого, от светлых и нежных, до глубоких и насыщенных.

Кому подходит зеленый цвет

Зеленый имеет множество разнообразных оттенков. Некоторые из них теплые, другие – холодные. Это нужно учитывать, выбирая наряды. Для представительниц «прохладных» цветотипов «лето» и «зима» лучше всего подходят холодноватые оттенки зеленого. Если уж очень хочется носить теплые оттенки цвета, то их нужно использовать в нижней части костюма – в виде юбки, брюк, сумки, обуви. То есть, его рекомендуется «отодвинуть» от лица.

Для верхней части костюма лучше выбирать прохладный мятный или капустный, а также, светлые оттенки с примесью серого. Из ярких вариантов рекомендуются цвет сочной травы, хвои, бутылочно-зеленый. «Зимнему» цветотипу идеально подходит изумрудный, они могут сделать его базовым цветом. Для цветотипа «лето» изумрудный оттенок лучше использовать в виде аксессуаров.

«Летним» девушкам отлично подходят оливковые тона, оттенок мха. А вот цветотип «зима» является единственным, кому подходит черно-зеленый цвет, они могут использовать его для вечерних нарядов.

Имеющим «теплый» тип внешности девушкам, стоит выбирать аналогичные оттенки зеленого. Представительницы цветотипов «осень» и весна» будут очаровательно выглядеть в цвете молодой травы или фисташковом.

«Весенние» девушки смело могут выбирать такие яркие оттенки, как салатовый и цвет лайма. А «осенним» модницам больше к лицу затемненные тона – цвет сухого мха, болотный, зелено-коричневый.

Всем женщинам без исключения подойдут нейтральные оттенки зеленого, это чистый спектральный цвет, и оттенок зеленого яблока.

Комбинируем

Зеленый отлично комбинируется с разнообразными цветами. Каждая модница сможет подобрать для себя наиболее удачное сочетание, подходящее именно ей. Вот наиболее удачные композиции:

  • С коричневым. Это сочетание часто используется в стиле кэжуал. Дуэт будет лучше смотреться, если выбрать неяркие оттенки зеленого, а коричневый использовать, как дополнение к образу.

  • С бежевым. Правила комбинации зеленого с бежевым аналогичны. Чтобы сделать этот дуэт более интересным, стоит добавить в него яркий акцент. Например, к ансамблю из темно-зеленых брюк и бежевой блузки подобрать красную сумочку.

  • С белым. Это вполне удачная композиция, с оттенками белого прекрасно смотрятся и бледные, и насыщенные тона зеленого.

  • С желтым. Играя разными оттенками зеленого и желтого можно создавать романтические или яркие образы.

  • С розовым. Невероятно эффектный тандем, при условии использования насыщенных оттенков обоих цветов.

  • С фиолетовым. Весьма интригующая композиция. Яркие оттенки зеленого стилисты рекомендуют комбинировать с насыщенным фиолетовым, а светло-зеленые тона – с сиреневым.

  • С красным. Классическое сочетание, которое всегда ценилось смелыми женщинами. Наиболее эффектно выглядит тандем из темно-красного с насыщенным зеленым.

  • С серым. Данное сочетание часто используется в офисных луках.

Модные образы

Можно придумать самые разнообразные модные образы, используя базовые вещи зеленого цвета или зеленые аксессуары.

Только зеленый

Модный монохромный образ в зеленой гамме выглядит эффектно. Единственное ограничение – не рекомендуется использовать в одном ансамбле оттенки теплых и холодных тонов.

Спокойный монохромный образ можно создать, надев узкие брюки изумрудного оттенка, блузку цвета нефрита и туфли цвета молодой травы. В холодный день комплект можно дополнить серо-зеленым жакетом или кардиганом.

Базовой вещью может послужить зеленый костюм с юбкой или брюками. К нему стоит выбрать топ, более светлого оттенка, а туфли могут быть самым темным элементов образа.

Деловые образы

Классическое сочетание для офисного лука – это темно-зеленый низ (юбка ли брюки) и белый, кремовый или светло-бежевый верх (блузка или приталенная рубашка).

Вполне официально выглядит комплект из серо-зеленого жакета темного тона, светлой блузки мятного цвета и коричневых или серых брюк.

Интересный образ можно создать, взяв за основу темно-зеленое деловое платье. Его можно носить с бежевым или серым жакетом и черными туфлями.

Повседневные образы

В одежде на каждый день можно использовать самые разнообразные оттенки зеленого. Для теплого сезона рекомендуются разнообразные платья и юбки зеленых оттенков. Особенно хороши расклешенные юбки или модели в складку. Топы к такой юбке можно подбирать пастельных оттенков или, наоборот, яркие.

Для летнего гардероба не помешает приобрести и зеленые шорты. Их можно носить с майками и топами ярких оттенков и балетками.

Для весны или осени можно приобрести платье яркого или приглушенного оттенка. Носить его стоит с черной обувью и черным или темно-серым пальто.

Вечерние образы

Наряды зеленого цвета великолепно подходят для различных светских мероприятий. Длинное вечернее платье насыщенного или темного зеленного оттенка выглядит элегантно, скрывает недостатки фигуры, визуально вытягивая силуэт.

Короткие платья различных оттенков зеленого особенно выгодно смотрятся на фоне загорелой кожи, поэтому их стоит выбирать для летних вечеринок.

Читайте также:  Аюрведа: похудение без ущерба для здоровья

Для украшения платьев часто используются стразы, вышивка или вставки из кружева (кружево может быть в цвет наряда или контрастным). Богато декорированное платье следует носить без украшений, а к платьям простого покроя можно выбрать украшения из белого или желтого металла.

Стилисты советуют не использовать в ансамбле с зеленым платьем более двух дополнительных цветов. Так, достаточно будет надеть черные туфли и подобрать золотые украшения. Макияж должен быть естественным, рекомендуется использовать матовые средства без блеска. Следует избегать зеленых оттенков теней, так как они в сочетании с зеленым платьем придадут лицу нездоровый вид.

Выбор звезд

Зеленые платья часто выбирают звезды для самых торжественных событий. Так, в историю моды вошло знаменитое атласное платье Джоан Вудворд, в котором актриса получала в 1958 году Оскара за главную женскую роль. Запомнилось и пышное зеленое платье Кейт Уинслет на церемонии 1998 года после ошеломительного успеха фильма «Титаник».

Зеленый – цвет лета 2021. С чем сочетать, как создать красивый образ

Ежегодно институт цвета Panton назначает цвет года. Как вы знаете, в этом году – это сочетание желтого и серого. Но в магазинах мы видим абсолютно другую картину: буйство красок. Особенно выделяется на фоне других – зеленый, который становится цветом этого лета. Каждая модница уже прикупила себе что-то из зеленого. И это замечательно! Теперь посмотрим, с чем его сочетать!

Первое, что ассоциируется с зеленым цветом – это природа, поэтому такой цвет вызывает ассоциации со здоровьем, ростом, чистотой и свежестью. С точки зрения психологии цвета, зеленый выбирают настоящие оптимисты, которые любят и ценят свою жизнь. Зеленый излучает дружелюбие и жизнерадостность. Оттенков зеленого великое множество, но особенно актуальны яркие, насыщенные оттенки. Остальные, конечно, тоже носим, главное, чтобы оттенок подходил и нравился вам.

Зеленый отлично впишется в повседневный образ. Для тех, кто боится этого цвета, но очень хочет, можно начать с аксессуаров: обуви, сумки.

Как будем сочетать зеленый?

Все просто! Будем вдохновляться природой!

С ахроматическими цветами: белым, серым и черным

С ахроматами сочетается любой цвет. Это правило! И зеленый не исключение. На фоне белого, серого и черного зеленый будет выступать ярким пятном, акцентом, поэтому выгодно его расположить на том месте, к которому мы хотим привлечь внимание.

Белый придаст зеленому еще большей свежести. С белым тотал-луком хорошо сочетаются зелёные аксессуары (сумка, обувь, очки) или украшения.

Фото: popsugar.com, gettyimages.com, frdailynews.com

Фото: fashionista.com, whowhatwear.com, stealthelook.com.br

С нейтральным бежевым

Нейтральный бежевый успокаивает яркость зеленого, снижает накал цвета. Но помним: там, где цвет – там внимание. Если цвет вам нравится, но пока вы не знаете, с чего начать – самое простое – это приобрести сумку. Так для бюджета экономно, и вы легко сможете вписать ее в простые образы.

Фото: @ninasandbech, amazon.com, @leoniehanne

Фото: @tamumcpherson, @leoniehanne, @ alexandrapereira

С другим зеленым

Разные оттенки зеленого тоже можно сочетать между собой: получится монохромный образ. А можно создать тотал-зеленый, когда вещи подобраны цвет в цвет. Но чтобы образ не казался скучным или слишком нарядным (если низ и верх из гладкой фактуры), сочетайте разные фактуры тканей: кожа и шерсть, атлас и твид, шелк и джинса.

Фото: popsugar.com, fannyekstrand.metromode.se, vogue.co.uk

Фото: @ninasandbech, refinery29.com, @alexandrapereira

С родственным голубым и синим

Голубой с синим – это родственные зеленому цвета, поэтому они легко между собой сочетаются. Весь нюанс в том, чтобы цвета в образе были одной насыщенности (яркости), так вы будете выглядеть гармоничнее.

Фото: styledumonde.com, pinterest.ru

Фото: zen.yandex.ru, @leoniehanne, popsugar.com

С родственным желтым или оранжевым

Зеленый с желтым считается неконтрастным сочетанием, так как эти два цвета расположены рядом на цветовом круге. Сочетание этих цветов очень жизнерадостное. Надев комплект из зеленого и желтого, мы можем без слов рассказать о том, какие мы. Такая девушка однозначно не останется незамеченной.

Фото: zen.yandex.ru, fashionista.com, @ninasandbech

Фото: @handinfire, @tamumcpherson

С контрастным красным

Сочетание зеленого и красного – это самое контрастное сочетание. В таком образе можно и потеряться за одеждой. Сделайте макияж немного ярче, чтобы на фоне красочного комплекта портретная зона хорошо «читалась» и одежда не шла впереди вас, а вы за ней. Такое сочетание может быть не только в одежде, например, к зеленому платью можно добавить красную помаду.

Фото: nymag.com, bazaar.ru, zen.yandex.ru

Фото: fashionista.com, stylelovely.com, thefashionspot.com

С контрастным розовым

Самое популярное цветовое решение этого лета: в пару к зеленому выбираем розовый. Образ получается очень-очень ярким. Самое главное – это насыщенность этих цветов.

Фото: zen.yandex.ru, thefashionspot.com, fashionmagazine.com

Выбираем к оливковому зеленому пудровый розовый, к яркой зелени – фуксию. Именно такое сочетание чаще всего встречается у модных блогеров. Сочно. Ярко. Эффектно.

Фото: miamiere.blogspot.com, nofearoffashion.com, whowhatwear.com

С контрастным сиреневым

Фото: pinterest.ru

Сиреневый – фаворит прошлого лета – плавно перекочевал в это. И его тоже будем сочетать с зеленым. Возьмите одного цвета чуть больше, другого чуть меньше или расставьте акценты. Так вы будете выглядеть более выигрышно и интересно.

Фото: manrepeller.com, whowhatwear.co.uk, trendy-u.com

Фото: @ninasandbech, vogue.com.au, @k_chilingarova

Этим летом почему-то особенно хочется красок. Даже ярые минималисты и те сдаются под напором цвета и добавляют его в свой гардероб. Кажется, что настроение совсем иное, приподнятое, когда ты в цветной одежде. Поставим прививку цветом на все лето? Думаю, стоит)))) Будем наслаждаться хорошим настроением и вниманием окружающих!

Зеленый цвет в одежде – самые выгодные сочетания

Зеленый цвет в одежде вызывает ассоциации с весной. Приятная радующая глаза зелень легко сочетается с остальными оттенками благодаря своей природной универсальности. Нет необходимости долго гадать, кому пойдет зеленый цвет.

На практике его своим может уверенно считать любая девушка. Главным остается правильный подбор нужных оттенков и избрание удачных сочетаний.

Зеленый цвет и цветотипы

Для того чтобы не ошибиться в выборе оттенков зеленого под краски своей внешности необходимо соблюдать только одно правило: Девушки цветотипа внешности зима и лето лучше всего смотрятся в окружении холодных оттенков и, наоборот, для весны и осени подойдут теплые тона.

Буйная краса рыжей копны волос рядом с золотистыми веснушками женщины цветотипа осень расцветает среди таких теплых тонов: оливковый, фисташковый, хаки, киви, болотные оттенки.

Холодная волнующая красота женщины-зимы открывается среди таких же ледяных оттенков зелени: изумрудный, виридан, нефритовый. Приглушенная контрастность и очарование женщин теплой зимы на фоне сочных тонов хвои, листвы, зеленого яблока расцветает. Мягкость славянской русской зимы гармонично смотрится с любым зеленым оттенком, но присмотритесь к цвету фисташек, салата, лаймы.

Нежный цветотип весна органично растворяется в лаймовых, вердепомовых, салатовых цветах, оттенках зеленого яблока. Только эти пластичные тона могут подчеркнуть прозрачную красоту их румянца, золота волос.

Мягкий холод цветотипа лето со слабо выраженным контрастом полутонов органично дополняется пастельными холодными оттенками: ментол, зеленый час, морская волна.

Основные сочетания зеленого

Для того чтобы выглядеть беспроигрышно, нужно знать, с чем сочетается зеленый. Ниже рассмотрены основные сочетания данного цвета в одежде.

Сочетание зеленого с белым

Сочетание зеленого цвета с белым придает образу свежесть и невинность, можно попробовать поэкспериментировать с добавлением третьего оттенка: коричневого, красного, розового, бежевого. Полученный образ хорошо смотрится в строгой офисной обстановке, на людной улице или жарком пляже.

Сочетание с серым

Спокойные серые оттенки уносят юность зеленого цвета. На смену приходит безмятежность, благородство, чувство стиля. Данное сочетание всегда хорошо смотрится на женщинах пожилого возраста. Дамы помоложе от такого соседства выглядят более независимыми и отрешенными от дневной суеты.

Сочетаем с черным

Насыщенный ярко-зеленый рядом с черным приобретает праздничность, может быть использован даже в вечерних нарядах. Темно-зеленый и черный в сочетаниях выглядят более спокойно, подходят для деловой, молодежной одежды на каждый день.

Синий, голубой

Эти родственные цвета хорошо подходят друг к другу. Лучше в этом сочетании остановиться на холодной зелени оттенком ближе к синему.

Сочетание с коричневым

Рядом с коричневым зеленый может потерять свою привлекательность, стать грязным. Для того чтобы этого не случилось, отдайте предпочтение светлым оттенкам, которые рядом с насыщенным коричневым станут прекрасным натуральным сочетанием. Рядом с зеленым выгодно смотрится леопардовый принт.

Сочетание с желтым

Трудно пройти мимо барышни, в одежде которой соединился зеленый и желтый цвет. Создаваемое сочетанием настроение зависит от оттенков. Яркие, насыщенные дерзят скучному окружению, наполняют мир радостью, оптимизмом. Невинный зеленый рядом с приглушенно-желтым подходит романтичным юным особам.

Сочетание с розовым

Наряжаясь в зеленый цвет и добавляя розовый, стоит остановиться на кричащем оттенке. Только в этом случае получится искрящийся образ. Ярко-розовый акцент подходит красивым уверенным в себе женщинам.

Красный и оранжевый

Для того чтобы получить красивое сочетание красного с зеленым остановите выбор на глубоких, насыщенных оттенках. В противном случае это контрастное сочетание может вступать в конфликты. Зато оранжевый яркого и приглушенного тона очень выигрышно смотрится рядом с любой зеленью. Особенно красиво зелень одежды выглядит рядом с оранжевыми аксессуарами. В это сочетание попробуйте добавить немного белого или бежевого оттенка.

Сочетание с фиолетовым

Зеленый и фиолетовый вместе смотрятся совсем не так, как каждый из этих цветов по отдельности. Это очень сочное и мощное сочетание. В зависимости от поставленной цели, попробуйте использовать яркие тона или приглушенные. Оба варианта будут смотреться свежо, по-новому.

Секреты зеленого платья

Выбор зеленого цвета позволяет решить одну важную проблему – сделать фигуру визуально стройнее. Вот несколько советов:

  1. Зеленое платье из атласной ткани визуально уберет несколько лишних килограмм.
  2. Идеально стройнят изумрудный и малахитовый оттенки. Их холодная красота зрительно сужает фигуру.
  3. Чтобы визуально увеличить объем груди или бедер, используйте одежду теплых оттенков зелени: светло-зеленый, зеленый в сером оттенке, лайм.

Выбор зеленого оттенка под цвет волос

Рыжеволосые красавицы настолько выгодно смотрятся в зеленом окружении, что особо могут не задумываться о подборе оттенков. Главное среди всех возможных не остановиться на тоне близком к канареечному. Зато оттенки травяного – их безукоризненный выбор.

Для блондинок насыщенный зеленый цвет и солнечные его оттенки могут стать достойной оправой. А молодая барышня подчеркнет свою молодость, романтический характер одеждой цвета салата, лаймы.

Холодная красота брюнеток оживает в великолепии травяной, изумрудной краски. Ее темно-зеленое платье способно заставить замереть зал от подобной роскоши.

Иное дело русые красавицы. Нежные оттенки хорошо подчеркивают их красоту, создают загадочный образ.

С чем носить зеленое?

Зеленое платье действует на окружающих умиротворяющее, расслабляет. Для того чтобы образу придать свою изюминку, заставить засиять индивидуальными красками попробуйте на практике следующие сочетания:

  1. Зеленый цвет идеально сочетается с золотом. Золотые украшения в этом случае будут уместны всегда. Главное, не перестараться с их количеством.
  2. Холодные зеленые цвета хорошо сочетаются с такими пастельными, как фисташковый, мятный.
  3. Однотонное платье холодного оттенка хорошо смотрится с аксессуарами такого же холодного тона. Для светло-зеленого цвета предпочтительны светлые оттенки коричневого, синего, серого. Темно-зеленый скромно, но со вкусом выглядит рядом с черным, коричневым, темным оттенком синего, серого.
  4. Хорошо в комплекте с зеленым платьем смотрятся природные, свойственные земле оттенки, такие как хаки. Не всегда в моде камуфляжная раскраска, но сам образ получится красивый: в стиле милитари или сафари.

Сумка

Зеленую сумку лучше использовать, чтобы разбавить краску одежды, сделать образ оригинальным, добавить свежесть. Она может быть единственным носителем зеленого цвета в луке. Вот некоторые рекомендации для создания гармонии в образе:

  1. Красивая сумка-ридикюль, оформленная изумрудными камнями, бисером или вышивкой может быть единственным элементом цвета зелени и использоваться в торжественном образе. Для такой красоты необходимо вечернее платье длиною в пол.
  1. Зеленые цвета сумки классического вида гармонично сочетаются с офисными костюмами и блузками голубых и салатовых расцветок.
  1. Хорошо смотрится в любом гардеробе сумка, зелень которой повторяется в раскраске шарфика, пояса, колгот, заколок. В этом случае аксессуар будет завершающим объединяющим аккордом.
  1. Интересный вариант молодежного дерзкого образа можно получить за счет сочетания романтического розового платья и большого клатча или рюкзака светло-зеленого оттенка. Контраст цвета и размеров придает образу динамичность.
  1. Красное платье занимает лидирующие позиции в образе. С ним удачно смотрится только зеленая сумка приглушенного цвета.
  1. Яркая изумрудная или бирюзовая сумка рядом с одеждой цвета шоколада и бежевыми туфлями смотрится очень натурально и поднимает настроение. Такое сочетание даже строгую офисную одежду сделает интересной.
  1. Одежды белого и бежевого цвета хорошо сочетаются с зеленой сумочкой.

Зеленый цвет в одежде всегда добавляет свежести в гардероб. Можно сочетать этот аксессуар со строгими блузками коричневого, бежевого и серого колера. Летнее и игривое настроение создается от сочетания такого шарфа с ярко-желтой одеждой .

Брюки

Зеленые брюки хорошо смотрятся с любой верхней одеждой. Главное, чтобы цвета гармонично дополняли друг друга.

Если есть желание поэкспериментировать и добиться потрясающего эффекта обратите внимание на следующие сочетания:

  • розовые верхние одежды с зеленым свежим цветом брюк помогут подчеркнуть невинность и романтический характер юной особы,
  • красные одежды верха добавляют оттенок строгости и жесткости и создают образ уверенной женщины,
  • гармония образа создается при добавлении к изумрудным брюкам блуз пастельных тонов,

Блуза, туника, майка

Стиль при использовании зеленых блуз и маек создается покроем вещей. Наличие кружев, жабо, рюш говорит о романтических намерениях хозяйки. Добавив темные шорты, превратитесь в дерзкую студентку. Строгая юбка-карандаш создаст образ бизнес-леди. Можно использовать в сочетаниях как яркие тона, так традиционные черные, коричневые, джинс.

Обувь

Зеленая обувь гармонично смотрится в жаркой атмосфере лета. Уместными будут все модели: туфли на высоком каблуке, спортивные кеды, открытые деревянные сабо.

Верхняя одежда

Выбирая верхнюю одежду под цвет зелени ориентируйтесь на создание гармоничного образа. Красочно и лаконично можно выглядеть в ярком пальто зеленого колера с сумкой не менее колоритного тона. Единственный нюанс: не стоит перегружать образ многоцветием отдельных деталей. Туфли, юбки, брюки должны быть однотонными.

Модные луки с зеленой верхней одеждой:

  1. Ярко-зеленое пальто оживит и наполнит молодостью гардероб из черного платья и лаковой обуви.
  2. Зеленое шерстяное пальто гармонично смотрится в окружении коричневых, бежевых вещей. Можно добавить небольшую деталь белого или пастельно-розового цвета.
  3. Болотного цвета пальто гармонично, стильно выглядит в окружении коричневых, черных и кофейных тонов окружающей одежды. Белые аксессуары добавляют нотки свежести и яркости.
  4. Пальто светло-зеленого цвета красиво смотрится поверх светлых тонов одежды.
  5. Зеленое пальто в сочетании с красными и синими оттенками других деталей одежды придает почти этнический или шотландский оттенок образу.

Украшения

Зеленый цвет относится к сложным, эту его особенность учитывают при выборе украшений:

  1. На приглушенной зелени верхней части одежды шикарно смотрятся блестящие украшения. Если платье окрашено в мерцающий цвет, предпочтение отдают матовой бижутерии.
  2. При выборе серебряных и золотых украшений особое внимание обращают на оттенки зелени. Золото красиво сочетается с зеленой одеждой, в плетении которой использованы нити с желтыми оттенками. Зелень холодного оттенка гармонично выделяет серебро.
  3. Зеленый цвет служит хорошим фоном для драгоценных или полудрагоценных камней. Безукоризненно смотрятся яркие сочные украшения. Особенно интересно, когда оттенок зелени соответствует цвету камня.

Зеленые аксессуары в виде брошей, зонтов, браслетов, часов, поясов – выгодный способ обновить старый образ. Зелень гармонично вписывается в разные цвета одежды, но стоит перегружать образ и использовать более трех аксессуаров одновременно.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: