Уроки пилатеса по скайпу – реальность или мечта?

Калланетик и пилатес – видеоуроки.Эффективно?

Я занимаюсь дома по видео-урокам пилатесом ик алланетиком. Но не уверена, что это эффективно. Что я все правильно делаю Кто еще занимается дома?Как результат? Или этого вообще дома делать не стоит (именно калланетик или пилатес)

Заниматься нужно под руководством опытного тренера. Не экономьте на собственном здоровье. Заниматься дома фитнесом, пиласом или йгой – это так же как делать самой себе стрижку, маникюр и педикюр и т.д.

Я занималась. Эффективно.

а как я сама могу себе навередить? Поясните,Марина

а как я сама могу себе навередить? Поясните,Марина

да никак. Навредить Вы можете только инструкторам, отбирая у них хлеб

а как я сама могу себе навередить? Поясните,Марина

а вот если Вы будете заниматься самолечением- Вы кому навредите себе или врачу?

а как я сама могу себе навередить? Поясните,Марина

да никак. Навредить Вы можете только инструкторам, отбирая у них хлеб

Ну если так рассуждать, то и одежду себе самой надо шить, и к доктору ходить не надо ))Все же умные, всё сами знают, учились, профессионалы во всем. ))

Про каланетику не знаю, а пилатесом точно не навредите. Но и толку большого не будет, т.к. на видеоуроках мало обращают внимание на технику дыхания, а в пилатесе это один из самых важных компонентов. Вы книжки почитайте, в инете есть хорошие. На озоне продаются тоже неплохие. После этого можно и дома заниматься, даже лучше.

В пилатесе очень важно контролировать положение поясничного отдела позвоночника.А кто будет это делать дома? Тётенька из телика скажет?

Чтобы заниматься самостоятельно позанимайтесь для начала под руководством опытного тренера, который научит следовать всем принципам пилатеса, научит правильному дыханию, объяснит, что такое центрирование, концентрация, научит плавному, непрерывному и подконтрольному выполнению упражнений и т.д. Как правило начинающие не знают техники выполнения упражнений, не знают как правильно дышать, им сложно сохранять правильное положение позвоночника.

Я калланетиком занималась только дома. Эффективно. Единственное – чтобы видео программа была хорошая, с нормальной нагрузкой. Потому что очень многие программы откровенно халявные на мой взгляд, для совсем уж нетренерованных.

Из перепробованных мной лучшими были: 1) комплекс Екатерины Рыковой, 2)Комплексы Ольги Завитовой (у неё есть для начинающих и для продвинутых)

Я занималась по 2-3 раза в неделю, занятие длится около часа. Ощущения очень приятные, чувствуешь свои мышцы, тело. Осана 100% улучшится, колени перестали хрустеть, и т.п.

занимаюсь пилатесом дома, купила немецкий DVD с Барбарой Беккер. Она выполняет упражнения вместе с личным тренером Таней Кродель. Занимаюсь периодически, когда надо быстро похудеть к лету – месяца за 2. Эффект поразительный, ничего не болит и спину не клинит. Как дышать, объясняет элементарно. К диску прилагается ещё книжечка с дополнительной информацией и фотками упражнений, на что обратить внимание при выполнении каждого. Кстати, на диске есть полный тренинг, где-то около часа, и короткий, всего на 20 минут. Рекомендую.

Из калланетик пользовалась эффективно диском, записанным в Чехии в каком-то спортзале с кучей баб. Синхронно переводит на русский какой-то мужской голос. Где-то с переводом явно ошибается. К калланетик отношусь неплохо, но из-за варикоза такие статические упражнения, думаю, мне лучше не делать.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Я начала заниматься калланетикой случайно, купила в 1995 году кассету с разными фитнесс-программами, и там была калланетика от самого автора, Калан Пинкни, правда на английском, но для меня это не было проблемой. Там очень подробно рассказывалось о технике упражнений. Очень эффективные упражнения, и тело после этих упражнений не прсто подтягивается, а становится изящным. Есть упражнения которые заставляют работать такие мышцы, которые в других системах практически не задействуются, но они-то и придают соблазнительность фигуре. Но по началу очень трудно, если все делать правильно, кажется, что не возможно это повторить)))

Согласна с Ещё одна, хороших русских программм с каланетикой мало. На мой взгляд, наиболее приближена к оригиналу программа Ольги Завитовой, кроме некоторых нюансов. Если знаете английский, советую скачать оригинал, т.е. от автора, в Инете есть, сама здесь взяла, когда кассета затерлась до дыр)))Есть и калланетика и суперкалланетика, есть кажется и программа для совсем новичков, ноя только слышала о ней, сама не видела. Я начинала с калланетики среднего уровня

Йога, пилатес или калланетика – что лучше для похудения?

Что эффективнее в борьбе с лишними кг?

Кто занимался по системе Т-тапп? Поделитесь результатами!

Заниматься спортом дома

Правда ли что в современных видах фитнеса аэробика уже считается устаревшей?

Гормональный живот

Как просушить, отточить тело?

Какие лучшие упражнения на тонкую талию и большие ягодицы?

Почему в первые 1-2 дня всё дико болит

очень много хожу

Что нужно для подтянутого тела ?

Кто занимается йогой?

Практикуете отказ от лифта ?

покупка беговой дорожки

Фитнес дома

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

Я похудела на 27 кг.

покупка беговой дорожки

Практикуете отказ от лифта ?

очень много хожу

Как просушить, отточить тело?

Какие лучшие упражнения на тонкую талию и большие ягодицы?

Что нужно для подтянутого тела ?

Гормональный живот

Почему в первые 1-2 дня всё дико болит

Теплые бассейны в Санкт-Петербурге

Плавание для похудения

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2022 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Дистанционные тренеры по пилатесу из Москвы

Чтобы начать, уточните пожелания к тренеру

410 тренеров по пилатесу работают дистанционно

4.96 средний рейтинг

265 клиентов нашли тренера по пилатесу

за последние 12 месяцев

85% положительных отзывов

27 отзывов оставили клиенты за последние 12 месяцев. Из них 23 — положительные

Общайтесь с профи,

когда и где вам удобно

достаточно ноутбука или телефона с интернетом.

Услуги в онлайне

Средняя стоимость

Больше восьми миллионов человек решили свои задачи с помощью Профи. Мы знаем реальные цены, по которым работают специалисты, и делимся ими с вами.

Пилатес для беременных

Пилатес на реформере

Курсы тренеров по пилатесу

Пилатес на шесте

Пилатес для детей

Пилатес в гамаках

Пилатес для беременных

Пилатес на реформере

Пилатес 24 часа

Пилатес для новичков

Пилатес с выездом на дом

Примеры работ тренеров по пилатесу

Пилатес — отзывы

Специалист из Сочи

Новосельцева Виктория оставилa отзыв

Елена оставилa отзыв

Ольга оставилa отзыв

4,92 · 13 отзывов

Элеонора оставилa отзыв

Екатерина оставилa отзыв

Александра оставилa отзыв

Юлия оставилa отзыв

Анна оставилa отзыв

Анна оставилa отзыв

Заработайте на том,
что делаете лучше всех

Услуги, востребованные клиентами в этом году

Цены: от 1000 до 3500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3500 ₽ / ч

Цены: от 1600 до 4900 ₽ / ч

Цены: от 2000 до 3700 ₽ / ч

Цены: от 1300 до 3500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 2900 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3000 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3500 ₽ / ч

Цены: от 1000 до 3500 ₽ / ч

  • Дистанционные тренеры по пилатесу – профессиональные тренировки через Skype, Zoom, WhatsApp, Viber, Telegram и другие мессенджеры
  • Широкая база удалённых тренеров – занимайтесь в Москве из дома через Интернет
  • Выбирайте специалиста по отзывам, цене и рейтингу – лучшие дистанционные тренеры по пилатесу на Профи.

Если вы вынуждены находиться в самоизоляции из-за пандемии коронавируса (COVID19), то дистанционный тренер это лучший способ не потерять форму на карантине!

Пилатес – это не разминка на ковриках. Это большая философия, задействование неочевидных мышц и доступный спорт для всех

Вы наверняка слышали о пилатесе – им занимаются известные певцы и актеры со всего мира, а в вашем ближайшем фитнес-центре точно есть специальный зал и тренеры по этой системе.

Но мало кто точно скажет, в чем же суть пилатеса и чем он вообще отличается от обычного фитнеса. Правда ли, что он похож на йогу? Сложно ли им заниматься? Кому он подходит?

Разобраться нам помогла чемпионка мира и Европы по синхронному плаванию, заслуженный мастер спорта, действующий инструктор по пилатесу и йоге (стаж – 20 лет в фитнес-индустрии) Наталия Груздева.

Пилатес появился больше 100 лет назад

Изобретатель пилатеса Йозеф Пилатес родился в 1883 году в немецком Менхенгладбахе. Йозеф рос очень болезненным и слабым мальчиком, страдал от астмы, рахита и ревматической лихорадки. Его отец Фридрих, занимавшийся гимнастикой и тяжелой атлетикой, считал, что исцеление может прийти через физические нагрузки. И это действительно помогло – к 14 годам Йозеф стал крепким и практически забыл о старых болезнях. Его тело стало настолько совершенным, что мальчика даже пригласили позировать для анатомического атласа.

Пилатес полюбил спорт: он занимался единоборствами, йогой и гимнастикой. В Германии Йозеф пробыл до 32 лет, работая тренером по физкультуре в местной школе. В 1912-м он переехал в Англию, где зарабатывал на жизнь всеми возможными способами: выступал на боксерском ринге, был циркачом и даже учил детективов Скотланд-Ярда самообороне.

Одновременно с этим Йозеф начинает разрабатывать свою собственную систему упражнений. Он понимает, что одной физической нагрузки для полноценного развития человека мало, нужен и духовный компонент, поэтому совмещает упражнения с философией восточных единоборств и медитацией.

Во время Первой мировой войны Пилатес помогал раненым солдатам в госпиталях Англии, параллельно пробуя свою систему тренировок. Он даже оборудовал некоторые кровати специальными пружинами, которые крепились к стене. И благодаря системе Пилатеса бойцы намного быстрее восстанавливались после травм.

В 1926-м Йозеф переехал в США и открыл в Нью-Йорке свою студию. Его система тренировок быстро стала популярной – настолько, что в его студии стали появляться звезды балета, танцев, театра и кино.

Гимнастика, конечно, ни для кого не была каким-то новшеством. В изобретении Пилатеса людей привлекало другое – сочетание физических упражнений и целой философской системы.

Пилатес – это не просто тренировки, а еще и своя философия

Сам Пилатес назвал разработанную систему контрологией – от слова control (контроль), поскольку главным в ней, по задумке Йозефа, был именно контроль за своим телом и разумом. Пилатес считал, что «тело создается разумом» и без правильной психологической подготовки в физических упражнениях практически нет смысла.

По его мнению, одна из самых больших проблем современного человека в том, что он совершенно не способен контролировать свой разум. Мозг работает как бы сам по себе, мысли приходят и уходят, а человек не то, что не может за этим следить, но даже и не пытается. Но если объединить физическую подготовку и тренировку разума, если во время гимнастики сконцентрироваться на той части тела, на которой выполняется упражнение, то результат будет невероятным.

Пилатес был уверен, что человеческий организм имеет достаточно ресурсов для излечения практически любых травм и болезней, просто мы этим не пользуемся, поскольку не умеем.

При этом у Пилатеса не было четкой системы физических тренировок. Йозеф разработал 34 гимнастических упражнения, но никого не заставлял делать только их – люди вольны были сами выбирать, чем нагружать собственный организм. Суть была именно в подходе к тренировкам, сочетании психологии и физической работы, определенного отношения к подготовке в целом.

Наталия Груздева: «Пилатес – это в принципе про эффективные движения. Мы не контролируем разум через физические упражнения, а через разумное движение выполняем упражнения с полноценной эффективностью.

Сколько нужно стабильности, сколько нужно мобильности – делаем ровно столько, сколько нужно человеку, чтобы он функционировал, жил, был здоров, активен и выполнял не только повседневные задачи, но и занимался любыми другими видами спорта».

Но термин «контрология» так и не вошел в обиход и довольно быстро забылся. А система упражнений Йозефа Пилатеса теперь известна во всем мире под фамилией изобретателя – пилатес.

В чем же его суть?

Пилатес – это комплексная система развития организма на основе гимнастики, йоги, тайчи (разновидность ушу) и нескольких других восточных традиций.

Суть пилатеса – динамические упражнения без перенапряжения, выполняемые в медленном темпе одновременно с дыхательной гимнастикой и контролем разума. Движения выполняются мягко, без резкой смены упражнений.

У пилатеса шесть основных принципов:

Концентрация – глубокое сосредоточение на своем теле во время тренировки. Во время выполнения упражнения нужно концентрироваться на той мышце, над которой идет работа.

Центрирование – особое внимание центру тела, под которым подразумевается мышечный корсет, прямые и поперечные мышцы живота. Упражнения выполняются с подтянутым животом и прямой спиной.

Контроль – постоянная концентрация на правильности выполнения упражнений, слежение за своими мыслями, положением тела и осанкой.

Дыхание – контроль дыхания. Один из важнейших принципов пилатеса. Нужно вдыхать максимально глубоко и медленно полностью выдыхать.

Точность – упражнений нужно выполнять ровно столько, сколько нужно. Делать больше, стараясь быстрее прокачать тело, нет смысла. От послаблений нужного результата тоже не будет.

Плавность – все движения нужно выполнять медленно и плавно, текуче. Торопиться нельзя, важно прочувствовать, как работают мышцы, заставить их максимально работать, но при этом не перенапрягаться.

Самое главное в пилатесе – строгое следование всем шести принципам. Если забыть хотя бы один, то вся методика рухнет и не будет работать так, как надо. В ином случае это будет просто фитнес с элементами пилатеса. Самоконтроль и дисциплина – основа успеха.

Читайте также:  Неожиданные наряды звезд на MTV Music Awards 2020

Важно и соблюдение регулярности тренировок. Одиночные занятия эффекта не дадут, нужно постоянство.

Что развивает пилатес?

Регулярные занятия пилатесом укрепляют весь организм в целом, развивают мышечный корсет и помогают восстанавливаться после травм.

• Увеличивает гибкость тела.

• Развивает мышечный корсет (кор), что помогает предупреждать травмы.

• Улучшает дыхание, увеличивает объем легких.

• Учит чувствовать свое тело, контролировать мысли и разум.

• Помогает бороться со стрессом, улучшает сон.

• Восстанавливает мышцы и тело после травм, что особенно важно для спортсменов.

Наталия Груздева: «Насколько пилатес может помочь при восстановлении после травмы? Намного. Очень многие вопросы решаются при помощи эффективности движений, особенно после травм и операций, там где была нарушена адекватная двигательная активность.

Я, как профессиональная спортсменка и тренер, сталкивалась и с балеринами, и с футболистами, которым после пилатеса становилось легче, потому что движения обретали совсем иную форму.

Могу и про себя сказать – после ухода из большого спорта всегда есть багаж профессиональных болячек. И как только в моей жизни появился пилатес, многие вопросы с многолетними травмами ушли вместе с тренировками».

А тренажеры нужны?

Тренировки проходят как с использованием специальных тренажеров, так и без них.

Сам Пилатес разработал ряд тренажеров под названием GRATZ, которые и по сей день изготавливаются в США. Во многом они напоминают те кровати с ремнями и пружинами, которые Йозеф делал для раненых солдатов в Англии.

Наталия Груздева: «В системе пилатеса тренажеры – это не те тренажеры, которые оказывают некое сопротивление, а, наоборот, дают обратную связь. За счет того, что мы выполняем с ними упражнения, мы получаем для нашей нервной системы обратную связь, для того, чтобы само наше движение было более разумным и эффективным.

Тренажеры в пилатесе отличаются от тех, на которых мы качаем бицепс, трицепс и так далее. Тут разные задачи. Когда есть тренажеры – это здорово, это дополнение, наш союзник и помощник в более эффективном развитии. Но если тренажеров нет, то существует целая система пилатеса на матах.

Может, это слишком просто?

На самом деле, пилатес куда сложнее и тяжелее, чем кажется. Это не просто занятия гимнастикой на ковриках – упражнения пилатеса направлены в первую очередь на развитие глубоких мышц, которые у человека чаще всего либо ослаблены, либо перенапряжены.

Поэтому работа над этими мышцами требует больших усилий – даже далеко не каждый профессиональный спортсмен сможет с первого захода выполнить все упражнения пилатеса.

Наталия Груздева: «Проще ли пилатес, чем фитнес? Это разные подходы. Нельзя сравнивать, что проще – плавать или бегать. Везде есть какая-то нагрузка. Это разные виды тренировок. Тело должно развиваться гармонично. Никто не говорит, что надо заниматься либо фитнесом, либо спортом, либо исключительно пилатесом. Как раз пилатес – это та программа, которая позволяет больше и лучше раскрыть возможности стандартного фитнеса.

Я сама сталкивалась с тем, что когда люди занимаются только каким-то одним видом деятельности, их тело приобретает некий стандартный набор привычек – делать только так и использовать только этот набор мышц.

И когда они приходят в другую модель тренировок, то им становится тяжело, потому что их тело не привыкло использовать новый набор мышц, движений. Какое-то время тело адаптируется, потом становится легче.

Но есть люди, которым пилатес вообще не подошел, но это связано не со сложностью, а с тем, что они не привыкли делать что-то медленно и вдумчиво, им проще встать на беговую дорожку и со всей скорости пробежать 10 тысяч километров».

Обязательно ли работать с тренером или можно самостоятельно?

Изначально заниматься нужно только под руководством тренера, поскольку самостоятельно соблюдать все принципы пилатеса в первое время очень сложно. Неизбежно будут ошибки и занятия не приведут в ожидаемому результату.

Тренер будет контролировать правильность выполнения упражнений и составит подходящую программу тренировок.

Наталия Груздева: «Тренер – это не тот, кто делает за человека или просто наблюдает, как он лежит на коврике. Тренер видит, как человек выполняет движения и подсказывает ему набор пунктов, с помощью которых он достигнет наиболее эффективного результата.

К тому же любому новичку тренер проводит диагностику – смотрит его эффективные движения в различных вариантах, подвижность в суставах. И уже на основании этого уже понимает, какие у этого клиента должны быть упражнения.

А в пилатесе только 150 базовых упражнений, плюс у каждого упражнения есть варианты. Человек не может же выполнять все в одной тренировке? Так вот решение, из чего должна состоять тренировка конкретного человека – это как раз задача тренера. Он решает задачу эффективности и достижения целей, которые нужны клиенту».

Кто может заниматься пилатесом? Есть ограничения?

Пилатес – один из самых мягких и безопасных видов тренировок. За счет медленного выполнения движений и отсутствия работы с дополнительным весом травму получить практически невозможно.

Пилатес одинаково подходит как женщинам, так и мужчинам, здесь совершенно нет разницы.

Наталия Груздева: «Пилатесом могут заниматься абсолютно все. Я бы не сказала, что тут есть какие-то ограничения. Но у людей могут быть свои индивидуальные программы. Это коррекция под конкретного человека.

К примеру, это беременная женщина. У нее будут ограничения в ряде упражнений, она не сможет лежать на животе, она не сможет заносить ноги за голову, но у нее будет огромный спектр упражнений, которые рассчитаны на беременных.

Сюда же можно отнести людей с большим весом, с ограничениями в подвижности суставов, с заболеваниями позвоночника. Всегда строится программа под человека. Каждый преподаватель перед началом карьеры сдает экзамен по противопоказаниям».

Если я хочу здоровое и красивое тело – пилатеса достаточно?

Зависит от конкретного человека. Пилатес равномерно развивает тело и помогает защищать его от травм, но не сжигает жир (для похудения не подойдет) и не заменяет кардиотренировки.

Но плюс пилатеса в том, что он вполне совместим c любым другим видом фитнеса. Более того, он увеличивает эффект от других тренировок, так как повышает осознанность движений и задействует глубокие мышцы, которые при обычном фитнесе практически не работают.

Наталия Груздева: «Могу сказать про себя – мне, как профессиональному спортсмену в прошлом , поддерживать тело, здоровье, развиваться и оставаться в форме достаточно только пилатесом.

Это все индивидуально, конечно. Людям с определенными заболеваниями могут быть показаны еще и другие виды тренировок. Но если человек здоров и хочет оставаться таким, то пилатеса достаточно».

12 вещей, которые мы не знали о пилатесе

Лена Логинова уже месяц занимается пилатесом и в связи с этим решила расспросить своего тренера Дениса Сычева об этом виде спорта.
Уже месяц я пару раз в неделю отрываю свою приросшую к стулу фрилансерскую попу и хожу заниматься пилатесом. Получила много впечатлений, которые изложу в отдельном посте, и пришла к многим вопросам. Кому нужен этот вид спорта? А кому лучше от него отказаться? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Как определить, что перед тобой хороший тренер, а не шарлатан? В общем, многие мудрости — многие печали-)

Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.

Пилатес — панацея для офисных работников

Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести. Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.

Этот станок называется «реформер»

Упражнения на реформере выявляют ваши проблемы

Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.

Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз. Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.

Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея. Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого. Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.

Пилатесом нельзя заниматься во время беременности

Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание. Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре. Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными. Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.

Чем проще оборудование для пилатеса, тем лучше

В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его. Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному. Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.

Можно заниматься пилатесом и на мате, но это — высший пилотаж

Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом. Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс. Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.

На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.

Пилатес — и дополнительная нагрузка, и основная

Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными. Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.

Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.

А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.

Пилатес улучшает и сон, и женское здоровье

Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят. Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать. Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.

За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.

Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.

В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).

Пилатес с йогой совсем не похожи

У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки. Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии. И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.

Пилатес задействует глубокие мышечные слои, что не делают другие виды спорта

Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость. При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин. С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.

Читайте также:  Российский шоу-бизнес не радует свадьбами

Пилатес дает растяжку, которую ты не можешь обеспечить в должной мере сам

Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы. При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг. И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим. Лены Логиновой), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой).

Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника

У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли. При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть. Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы. Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед. А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.

То самое очень полезное упражнение. А фото — спойлер следующего поста про пилатес-)

Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.

Пилатес исправляет осанку

У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.

Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.

Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».

Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.

Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.

Тело мечты: 15 упражнений пилатеса, которые по силам даже новичкам

Пилатес помогает сформировать стройное и мускулистое телосложение. В работе над корпусом такие занятия обеспечат нам плоский живот и более тонкую талию. Кроме того, пилатес позаботится о здоровье позвоночника, улучшит осанку, поможет контролировать дыхание.

Если вы подумываете о занятиях пилатесом, но не знаете, с чего начать, предлагаем 15 классических упражнений пилатеса для новичков и не только. С их помощью вы сможете сжечь лишний жир, подтянуть мышцы кора и ягодичные. При этом вам потребуется не более получаса в день.

Упражнения пилатеса для новичков

1. Боковой подъем ног

Ложимся на правый бок, при этом плечи, бедра, колени, лодыжки находятся на одной оси, голова лежит на правой руке (если вам трудно держать равновесие, можно чуть-чуть согнуть колено). Напрягаем мышцы пресса, теперь плавно поднимаем правую ногу на вдохе (не выходим за угол 45 градусов). При подъеме держим ногу повернутой внутрь (пальцы вперед). Опускаем ногу на выдохе.

Выполняем несколько повторов, теперь меняем сторону. С обеих сторон должны быть равные повторы.

2. Круги ногами

Ложимся на спину, ноги вытянуты прямо перед собой, руки – по бокам. Задействуем мышцы кора, фиксируя нижнюю зону спины прижатой к полу (прижимаем ее в ходе всего упражнения). Делаем вдох, при этом поднимая правую ногу прямо вверх (пальцы – к потолку). «Рисуем» правой ногой большие окружности по часовой стрелке. На выдохе опускаем ногу вниз и поворачиваемся на другую сторону.

Меняем ногу и выполняем такое же число движений.

3. Сотня пилатеса

Ложимся на спину, ноги вытянуты в воздухе. Опускаем их под углом 45 градусов. Вытягиваем руки прямо по бокам, чуть-чуть оторвав от пола. Напрягаем корпус, чтобы нижняя зона спины оказалась прижатой к коврику. Выполняем вдох, задействовав пресс, поднимаем лопатки и отрываем голову от пола. Начинаем качать руками вверх – вниз плавными движениями, делая вдох на 5 счетов и выдох – на 5 счетов.

Делаем подходы по 10 счетов (доходим до 100).

4. Растяжка на одной ноге

Ложимся на спину и прижимаем колени к груди. Напрягаем мышцы пресса, отрывая голову, шею и плечи от пола, прижимая поясницу к коврику. Чуть-чуть обхватываем руками внешнюю область бедер слегка выше колен.
Делаем вдох и вытягиваем правую ногу так, чтоб она зависла всего на несколько 10-15 см над ковриком. Нижняя область спины прижата к полу. Если она поднимается, можно не опускать ногу до упора. Руки могут немного касаться левой голени. На выдохе меняем ногу, удерживая правую ногу полусогнутой и выпрямив левую ногу таким образом, чтобы она зависла в нескольких см над ковриком. Руки могут чуть-чуть касаться правой голени.

Выполняем несколько повторов.

5. Растяжка ног

Ложимся на спину и прижимаем колени к груди. Напрягаем мышцы пресса, отрывая голову, шею и плечи от пола, поясница прижата к коврику. Чуть-чуть обхватываем руками внешнюю поверхность бедер немного выше колен. Делаем вдох и вытягиваем руки над головой, в это же время вытягивая ноги прямо, в 10-15 см над полом. Нижняя область спины прижата к коврику. Если она поднимается, не опускаем ноги до конца. Делаем выдох и разворачиваем руки, когда колени возвратятся к груди.

Выполняем несколько повторов.

6. Крисс Кросс

Ложимся на спину, колени сгибаем под углом 90 градусов (голени должны быть параллельны полу). Аккуратно заводим кончики пальцев за голову, локти развернуты в стороны. Задействуем мышцы кора, фиксируя поясницу прижатой к полу, при этом отрываем лопатки от коврика. На выдохе поворачиваем верхнюю область тела вправо, выпрямляем левую ногу и приближаем левый локоть к правому колену. Делаем вдох, возвращаясь в центр. Еще раз делаем выдох, поворачивая верхнюю зону тела влево, правая нога синхронно разгибается, прижимая правый локоть к левому колену.

Выполняем несколько повторов, чередуя стороны.

7. Ножницы

Ложимся на спину, ноги прямые, руки по бокам туловища. Напрягаем корпус, прижимаем голову, плечи и нижнюю область тела к коврику, поднимая ноги приблизительно на 30 от пола. Держим ноги прямо, по очереди поднимая стопы порхающими движениями.

Выполняем несколько повторов.

8. Тизер

Ложимся на спину, корпус напряжен, нижняя зона спины прижата к коврику. Сгибаем ноги так, чтобы стопы стояли на полу, на ширине бедер. Поднимаем вытянутую ногу под углом 45 градусов. Вытягиваем руки к потолку. Делаем вдох, поднимая корпус вверх, вытягивая руки к пальцам ног, чтобы получилась форма тела в виде буквы V. Фиксируемся в данной позиции на 5 вдохов, далее, выдыхая, плавно возвращаемся вниз.

Выполняем несколько повторов, чередуя стороны.

9. Маятник

Ложимся на спину, опираясь на предплечья (локти расположены под плечами, ладони прижаты к коврику).
Вытягиваем прямые ноги на 45 градусов. Напрягая корпус, плавно покачиваемся на правом бедре, немного опуская ноги вправо. Плечи прямые, лицо – вперед. Возвращаемся в центр и повторяем с левой стороны.

Выполняем несколько повторов, чередуя стороны.

10. Планка + подъем ног

Начинаем с боковой планки (левая сторона): левое предплечье на полу, стопы сложены, тело представляет собой прямую линию. Поднимаем правую руку вверх. Поднимаем правую ногу максимально высоко, теперь немного выдвигаем ее вперед, чтоб постучать по коврику перед собой. В обратном направлении также поднимаем ногу, теперь немного отводим ее от себя и стучим по коврику позади себя. Чередуем удары спереди и сзади, потом меняем стороны. Стараемся не допустить скручивания.

Выполняем одинаковое число повторов на обе ноги.

11. Планка-рок

Становимся в высокую планку: руки прямые, плечи над запястьями, тело представляет собой прямую линию, корпус напряжен. Сдвигаем туловище вперед на 5 см, чтоб плечи чуть-чуть передвинулись за запястья. Теперь смещаем корпус назад, чтоб плечи чуть-чуть передвинулись за запястья. Напрягаем мышцы кора, ягодичные и квадрицепсы, чтоб постоянно держать прямую ось от головы до пят.

Продолжаем плавно перемещаться вперед и назад. Выполняем несколько повторов.

12. Планка – альпинист

Становимся в высокую планку: руки прямые, плечи точно под запястьями, ось тела прямая, корпус напряжен.
Отрываем правую ногу от коврика и, выполняя вдох, плавно подтягиваем правое колено к груди, держа спину ровной, а бедра опущенными. Возвращаем правую ногу в исходную позицию планки на выдохе, теперь выполняем действие с левой ногой.

Продолжаем чередовать ноги, выполняя нужное число повторов.

13. Отжимания от бедра

Ложимся на правый бок, опираемся на правое предплечье, плечи уложены на локоть, а стопы – одна на другую. Поднимаем бедра, пока тело не образует прямую ось. Укладываем левую руку на бедро. Плавно опускаем правое бедро, деликатно постукивая им по коврику. Возвращаемся в исходную позицию.

Чередуем стороны, выполняя нужное число повторов.

14. Двойной удар ногой

Ложимся на живот, ноги сложены вместе, вытянуты прямо. Поднимаем корпус и кладем предплечья на пол перед грудью, руки вместе сложены. Напрягаем корпус и прижимаем таз к коврику. Делаем вдох и синхронно сгибаем ноги, толкая их в сторону ягодиц. Делаем легкое движение от ягодиц и снова вталкиваем их, делая следующий толчок. Это 1 повтор. Делаем вдох, при этом опуская ноги.

Выполняем несколько повторов.

15. Подъем ног

Ложимся на спину, ноги вытянуты вверх, пальцы и пятки вместе. Руки заводим за голову, локти расставлены широко. Напрягаем мышцы пресса, чтоб нижняя область спины оказалась прижатой к коврику. Поднимаем грудину, чтоб плечи оторвались от коврика. Делаем вдох и плавно опускаем ноги насколько возможно, не допуская, чтобы нижняя зона спины отрывалась от коврика. Возвращаем ноги в исходную позицию. Выполняем несколько повторов.

Владелица фитнес-студии Bodycontrology — о пилатесе и секретах своего дела

По образованию Юлия Шеганова — режиссер спортивно-массовых мероприятий и тренер-преподаватель. Свой карьерный путь она начинала с современных танцев, а отправившись на обучение в Европу и США, освоила новое для себя направление — пилатес. Сегодня за плечами Юлии и участие в открытии юношеских Олимпийских игр, и обучение у личного тренера Мадонны. Но своим главным достижением она считает запуск школы Bodycontrology, где пилатес могут осваивать абсолютно все — и взрослые, и дети.

— Как начались ваши отношения со спортом?

— Так получилось, что я не спортсмен, а скорее танцор. В 90-e даже успела поработать детским учителем танцев и преподавателем по аэробике. Когда я училась в университете по спортивной специальности, проходила курс по пилатесу. Я сразу заинтересовалась направлением, но информации от преподавателя было недостаточно. Начала копаться в первоисточниках, изучать метод. Даже поехала на конференцию по пилатесу в Европу. А там опытные инструкторы мне сказали, откуда ноги растут — из Америки. В то время поехать туда было не так-то просто. Я начала писать в разные школы, что хочу выучиться методу, а потом преподавать его в России. Меня пригласила на обучение известная школа Balanced Body. Они выпускают пилатес-оборудование и проводят обучающие курсы. Я долго собирала рекомендательные письма, документы. И тут очень кстати пришлось мое высшее спортивное образование — в штатах оно, как оказалось, очень высоко ценится. Меня пригласили на программу обучения мастер-тренеров, и так я оказалась в команде с 50 лучшими тренерами Америки — для меня это был большой успех. Нас обучили первоисточникам метода пилатес. Я получила знания, которых тогда в России ни у кого не было, и стала первым официальным представителем метода, который мог обучать других и выдавать международный сертификат.

— В пилатесе много направлений и школ. Но, получается, метод только один?

— Совершенно верно. И в Америке, и в России в клубах и студиях преподают различные направления. Но принято считать, что пилатес как метод гимнастики един. Есть база, на которой строятся все направления. Мои авторские методики — функциональный тренинг на базе пилатеса, который направлен отдельно на группы мышц — руки и спину, ноги и ягодицы, а также программа Tone & Stretch — баланс между растяжкой и нагрузкой на мышцы.

— Много тренеров училось под вашим началом?

— У меня порядка 300 учеников по всей России — и это только те, кто уже около десяти лет успешно работают тренерами. Когда они приходили учиться, у них был совсем небольшой преподавательский опыт. Но я каждому говорила, что они смогут начать свое дело. В итоге многие действительно открыли собственные студии, в основном в регионах. Там это сделать гораздо проще. До сих пор говорят мне спасибо за то, что подсказала им эту идею.

— А потом и вы открыли студию. Расскажите, как это было.

— Это был сложный путь. Сначала не было финансовой возможности, потом занималась семьей, детьми. Но при этом еще со времен танцев у меня в голове была четкая концепция собственной школы. В поездках по Европе я заходила в разные фитнес-клубы, наблюдала, как там все устроено. Сложилась картинка студии, которую я хочу открыть. Конечно, мне очень помог многолетний опыт тренерства. И к тому же я участвовала в запуске десятков проектов в Москве, Санкт-Петербурге и других городах России. Так что знала, как все устроено. Вообще, я взяла на себя сразу все задачи — от поиска помещения до выбора цвета стен. Помню, как первый раз увидела будущую студию еще на этапе строительства — сразу поняла, что это она. Сошлось все: удобная локация, большие окна, нужная площадь. Потом много раз туда приходила, чуть ли не ползала по строительным лесам, все контролировала. И ни разу не сомневалась, что выбрала правильное место. Сейчас часто в этом убеждаюсь — люди буквально не хотят уходить. Говорят, атмосфера здесь особенная.

Читайте также:  Кэти Перри дала интервью журналу Maxim

— А что еще, кроме помещения, выбирали с особой тщательностью?

— Да все практически. Вот хотя бы балетный станок. Это же просто священная вещь! За его основу взяли станок Музыкального театра имени Станиславского и Немировича-Данченко. Отыскать людей, строивших его там, было нереально. Но мы смогли найти команду, которая сделала точную копию. Он цельный, без стыков, очень красивый. Не поверите: девушки к нему подходят и сразу спину выпрямляют. Зона ресепшен похожа на лобби люксового отеля. Я много путешествовала и всегда находила в них особую эстетику. Еще одним «пунктиком» стал пол. На втором этаже натуральный паркет, по которому клиентам приятно ходить по нему босиком. И как-то раз увидела, как босой мужчина с носками в руках идет на тренировку из раздевалки и говорит: «Какое счастье, что я могу пройтись босиком как дома». Тогда и поняла, что моя идея полностью реализована. Я старалась продумать все до мелочей и сделать пространство в первую очередь для людей. Гантели, например, выглядят как набитые кожаные мешочки с ручками — такими не ушибешься, даже если случайно уронишь. В студии много комнатных растений, а мебель из натуральных экологичных материалов.

— В вашей студии очень просторно.

— Да, так и было задумано. Сохранить объем и воздух — одна из главных задач архитекторов. Именно поэтому входная зона не огорожена стеной или стеклом от тренажеров — заходишь и сразу видишь тренировочный процесс через прозрачные ставни. Иностранным коллегам очень понравилось такое решение — они приезжали и все здесь фотографировали. Кстати, моя студия — одна из самых больших специализированных площадок в Москве — и по площади, и по оснащению. Здесь стоят тренажеры Balanced Body — специально для пилатеса. По формату я ориентировалась на похожие пространства в Европе и Америке. Я называю ее культурно-спортивная студия.

— Все-таки почему вы открыли именно пилатес-студию, а не танцевальную, например?

— Пилатес учит нас принципам движения, которые мы используем в обычной жизни. Вот представьте: людям сказали, что они должны делать по 10 тыс. шагов в день, чтобы быть здоровыми. Они послушно это выполняют, а потом у каждого третьего болит спина. Почему это происходит? Потому что внутренние опорные мышцы не были готовы к нагрузке. Моторные мышцы свою функцию выполнили — ты взял и прошел это расстояние. А опорные не справились. Этот мостик между наружными и внутренними мышцами строит пилатес. То есть он готовит нас к реальной жизни — помогает при сидячем образе жизни, при стрессе. Многие мои ученики признаются, что теперь могут пройти гораздо большее расстояние без боли. То есть они на себе испытали, что метод работает. Все это я и называю «умная работа с телом».

— Помимо пилатеса и танцев у вас есть тренировка с интересным названием «гаруда». Что это?

— Это направление я открыла для себя около трех лет назад. Оно сочетает пилатес, танцы и йогу. Его основал танцор Джеймс Сильва, который был личным тренером Мадонны. Я тоже училась у него, он потрясающий преподаватель. Получив сертификат на преподавание методики, я привезла тренажер для гаруды в Россию. Такие тренировки хороши тем, что амплитуда движений гораздо больше, чем в пилатесе. Поэтому они подходят людям, которым скучно заниматься только пилатесом. Да и для меня как танцора гаруда стала настоящей находкой.

— Кто чаще всего ходит к вам — люди зрелые или, наоборот, молодые?

— Удивительно, но приходят люди совершенно разных возрастов, причем и мужчины, и женщины. Мы рады абсолютно всем. Женщины часто приводят своих пожилых мам, да и мужчины здесь бывают практически каждый день. Для мам с детьми мы проводим сплит-тренировки. И вообще, детская программа у нас очень востребована. Мне кажется, это хорошо, когда клиенты видят вокруг себя разных людей — это подчеркивает универсальность метода.

— А бывают те, кто приходит и говорит: «Никогда не занимался, но хочу начать»? Таким клиентам сложно адаптироваться?

— Пилатес хорош тем, что упражнения можно подстроить под человека любого уровня подготовки. Конечно, персональную тренировку не каждый себе может позволить. Но у нас в расписании есть групповая программа «Пилатес старт», как раз для начинающих. К тому же тех, у кого нет опыта, мы обязательно приглашаем на индивидуальную встречу и функциональную диагностику. Надо оценить, как человек реагирует на нагрузку, какие у него проблемы. Также есть кинезиолог, который может провести мышечное тестирование. Еще один плюс для новичков в том, что, к какому бы тренеру ты ни пришел, занятия проводятся на одной методической базе. Наши сотрудники проходят обучение, сдают стандарты. Каждое занятие должно проходить в первую очередь по принципам пилатеса, а не так, как хочется тренеру.

— Команда тренеров студии — близкие вам по духу люди?

— Конечно. Это те, с кем я в профессии вот уже 15 лет. Каждого из них я знаю очень давно — как они развивались, с какими сложностями сталкивались и как справлялись с ними. Это самые проверенные люди. И главное — мы флагманы профессии. У каждого уже появилось много постоянных клиентов за время карьеры, и теперь они все продолжают ездить к нам в клуб. Хотя некоторым людям это не очень удобно по местоположению. Но они оправдывают себя тем, что «других таких тренеров нет».

— Ваши дети тоже любят пилатес?

— Еще как! Старшая дочь спортсменка, и пилатес ей очень помогает справляться с основной нагрузкой. У меня есть авторская программа по детскому пилатесу. Младшему сыну шесть лет, он прошел ее и знает все упражнения. А теперь во время карантина даже сам предлагает записать онлайн-курс.

— А как вы, кстати, справляетесь с карантином? Перешли на онлайн-формат?

— Так как мы раньше были абсолютные «офлайники», нам сейчас довольно сложно адаптироваться. Но мы уже сделали ежедневные онлайн-занятия «home pilates», проводим их по видео. Некоторым клиентам такой формат не очень подходит. Для них мы сделали бесплатные уроки на YouTube и расставили их в сетке расписания на сайте. В таком порядке, что каждый день тренировка затрагивает разные группы мышц, а вечером обязательно идет растяжка. То есть все должно быть дозированно и с пользой для организма. Конечно, для нас, тренеров, формат видео тоже не всегда удобен — не можешь проследить, чтобы каждый человек выполнял упражнения правильно. Но ничего, мы привыкаем, и после карантина, может, даже запустим отдельный онлайн-курс.

— Как появилась идея названия Bodycontrology?

— Основатель метода Джозеф Пилатес изначально называл его contrology — «контрология». А пилатесом направление назвали уже после его смерти. Тогда была целая битва — многие бизнесмены хотели получить авторское право на использование названия. Владельцам компании Balanced Body и юристам удалось отстоять идею, что слово «пилатес» не поддается патенту. Это метод гимнастики и, значит, он принадлежит всем. Я решила, что слово «contrology», которое использовал Джозеф Пилатес, очень хорошее и емкое. Оно созвучно с русским словом «контролировать». Ну, а body — это все, что касается тела. Контроль тела — то, что мы делаем в нашей студии. А сокращенное Bodyco на логотипе выглядит красиво и отражает суть идеи.

— Какие у вас планы на будущее?

— Моя большая мечта — ввести пилатес во все школы как обязательную дисциплину общей физической подготовки. В Америке, кстати, это уже давно успешно практикуют. Хочу вовлекать людей, чтобы они поняли, что это простые упражнения, которые очень помогают нам в повседневной жизни.

Присоединиться к онлайн-тренировкам фитнес-студии Bodycontrology можно здесь.

Преподаватель в Skyeng: ожидания vs. реальность

«Не жди многого – и получишь все», – учит нас жизнь, и мы стараемся не строить иллюзии, не завышать ожиданий (и даже не иметь их), аккуратно планировать и еще более аккуратно мечтать. Стараемся. Но человек так устроен, что прогнозы и ожидания помогают ему чувствовать себя увереннее. Мы спросили у преподавателей Skyeng, чего они ждали от работы в онлайн-школе, и стали ли ожидания реальностью. Работа на берегу озера или у моря, необычное собеседование, обманчивая легкость, расписание отдыха, страх перед соседской собакой и любовь с первого взгляда… В общем, читайте дальше.

Отзывы преподавателей о Skyeng

Отзыв преподавателя: Алина Александрова

До устройства в Skyeng я работала копирайтером – писала статьи про путешествия и эссе на английском, – а также частным репетитором по скайпу. Об удаленной работе представление было, но платформа ожидания превзошла, так как она значительно упрощает процесс работы. По скайпу приходилось самой готовить материалы, делать скриншоты, собирать заранее задания из учебников, искать аудио, видео, не было встроенных заметок учителя.

От Skyeng я ожидала увеличения количества учеников и профессионального развития, помощи в методическом плане и в поднятии уровня своего языка. Во всем этом мои ожидания оправдались. Посещаю разговорные клубы с носителями, участвую в workshops, прохожу обучение на Skyway, cмотрю вебинары – все это очень помогает расти в профессии и становиться лучше.

Отзыв преподавателя: Анастасия Кущ

Когда я решила попробовать пройти собеседование в Skyeng, я не ожидала, что работа онлайн станет настолько важной частью моей жизни. Собеседование было чем-то вроде авантюры, очередным испытанием и способом найти себя. Проработав в компании почти год, я могу сказать, что уже не представляю себя без Skyeng. Теперь для меня это серьезная работа и важная часть моей жизни.

Об удаленной работе я всегда слышала лишь положительные отзывы. Ну кто будет против возможности работать, находясь в любой точке мира? Я невероятно горжусь, что имею такую работу сама. Мое самое необычное рабочее место было на берегу озера. Разве не мечта?

Признаюсь честно, страх перед дистанционным преподаванием был. Задавала себе вопросы: «Как объяснить, если ребенок не понимает, а я не могу показать? Как помочь сосредоточиться, находясь абсолютно в другой части света?» Но познакомившись со всеми функциями платформы и проработав все моменты на практике, я с радостью могу сказать: бояться нечего.

Отзыв преподавателя Skyeng и автора блога Skyteach: Диляра Биктагирова

Если честно, я в принципе не ожидала, что меня возьмут работать в Skyeng. Второкурсница без какого-либо выдающегося опыта работы, но с горящими глазами, я хотела заниматься чем-то интересным и полезным. В тот момент я плохо представляла, как совмещать серьезную работу с учебой на двух факультетах. Но все получилось. В этом году я заканчиваю университет, и у меня в копилке будет не только два диплома, но и два года ценнейшего опыта в любимой компании.

Я всегда знала, что за удаленной работой будущее. Никаких опасений или дискомфорта «удаленка» не вызывала и не вызывает, наоборот, уже не могу себе представить, каково это – каждое утро и вечер стоять в пробках и мерзнуть на остановках по пути на работу. Удалённая работа – моя любовь с первого взгляда.

Отзыв преподавателя: Алина Браткевич

Skyeng каждый раз удивлял. Например, когда я подала свое резюме, я получила ответ в тот же день. При этом на собеседовании нас было 8 человек, а после мне перезвонили сразу, хотя предупреждали, что ответ соискатели получат на следующий день на почту. Так все и началось.

Я хотела с первого же дня приступить к работе, хотя, конечно, было страшно. Но подготовка к моему первому уроку с методистом была очень долгой и кропотливой. Прохождение подготовительных курсов, наработка навыков работы с платформой заняли месяц – и лишь тогда я дошла до первого урока.

Я думала, что преподавать онлайн будет проще. Я начинала работать с мыслями, что это моя part-time job, но сейчас я работаю тут full-time и не жалею: я систематически готовлюсь к урокам, это полноценная школа, и ты несешь ответственность за своих учеников и хочешь добиться успеха максимально быстро.

Отзыв преподавателя: Яна Бойко

Работа в Skyeng превзошла мои ожидания, ведь это не просто уроки онлайн. Здесь собрались молодые творческие люди, которые обмениваются идеями и опытом. Есть возможность учиться и попробовать новые виды деятельности. Вебинары, speaking clubs, блог, тренинги, – словом, не соскучишься.

Что касается неоправданных ожиданий – так это про время. Работа онлайн подразумевала возможность иметь больше свободного времени на семью и хобби, но, как показывает реальность, работы много, постоянно появляются новые проекты, в которых хочется участвовать. Это здорово затягивает – и вот я обнаруживаю, что буквально составляю расписание на каждый день, в котором ищу 30 минут на прогулку с собакой, 25 минут на шоппинг (конечно же, онлайн) и т.д. А еще неплохо бы найти няню, потому что «мама дома, но очень занята».

Отзыв преподавателя: Ольга Ткачева

Имея за плечами педагогическое образование я, как и многие преподаватели-«иностранцы», время от времени репетиторствовала. Однажды моя ученица попросила провести занятие по скайпу, потому что заболел ребенок, а ей не хотелось пропускать. Честно говоря, первый опыт был так себе… Мне очень не хватало вот этого человеческого ощущения «понял – не понял». Проблема была еще и в том, что сложно сделать какие-то упражнения вместе в традиционном понимании. Можно включить демонстрацию экрана, сфотографировать результаты, потом их обсудить… Но честно – не то.

Пройдя собеседование в Skyeng, обучение и сдав тесты на допуск, я получился своих первых учеников. Три человека в один вечер… Мне повезло: ребята попались дружелюбные, контактные и с чувством юмора. Эмоции от первых занятий можно описать фразой, которую говорят родители малышам при виде соседской добродушной собаки: «он тебя боится больше, чем ты его». Со временем волнение проходит, обстановка на уроках становится более непринужденной.

Вопреки моим сомнениям, по скайпу можно учиться вполне успешно. Нет, я и раньше знала, что можно проходить онлайн-курсы – но лично у меня не хватало усидчивости. А здесь можно получить и общение с преподавателем, и выполнять разнообразные онлайн-упражнения с автопроверкой… Словом, в Skyeng есть то, чего мне не хватило когда-то в самостоятельных пробах удаленных занятий.

Ожидания от удаленной работы были – и они оправдались. Так, я провела лето за границей на море – и все без отрыва от работы. У меня в планах много путешествовать, и в отличие от моих «школьных» коллег, я могу быть спокойна за своих учеников: без знаний никто не останется.

Видео-отзывы учителей Skyeng

Еще больше видео и текстовых отзывов собрали на отдельной странице Отзывы преподавателей Skyeng

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: