Ванночки для ног: расслабляющие и лечебные рецепты

Ванночки для ног – 17 рецептов на любой случай

Автор: Ирина Опубликовано 20.09.2021

Ванночки для ног – отличное домашнее средство для решения множества проблем. О том, как делать ванночку для ног, рецепты, противопоказания, польза и все тонкости читайте в этой статье.

Ванночка для ног польза

Сегодня не многие пользуются этой простой процедурой. Она кажется чем-то неудобным из прошлого века. Но отношение может резко измениться, если окажется, что ванночки для ногтей могут решить целый ряд проблем. Чем полезны ванночки для ног? С их помощью возможно:

  • снять усталость,
  • размягчить загрубевшие пятки и ступни,
  • подготовиться к педикюру,
  • избавиться от грибка и неприятного запаха,
  • снизить потливость,
  • вылечить простуду при первых признаках,
  • улучшить кровообращение,
  • простимулировать биоактивные точки и оказать оздоравливающее воздействие на весь организм.

Чтобы получить всю пользу, подобрать подходящий рецепт и избежать вреда ознакомьтесь со всей информацией, представленной в этой статье.

Ванночки для ног противопоказания

Противопоказания и меры предосторожности есть у каждой процедуры. Прочтите внимательно, чтобы избежать возможных неприятностей. Для горячих и теплых ванночек противопоказания следующие:

  • повышенная температура,
  • варикоз, тромбоз и болезни сосудов,
  • обморожение,
  • сахарный диабет,
  • псориаз, дерматит и др. заболевания кожи,
  • аллергия на компоненты,
  • беременность (только после консультации со специалистом)

Как сделать ванночку для ног

Как делать ванночки для ног? Все довольно просто.

  • Наберите в тазик воды температуры не более 50 градусов. Она должна быть теплой, но не обжигающей.
  • Добавьте нужные ингредиенты (список и рецепты ниже), перемешайте.
  • Аккуратно опустите ноги, проверяя комфортность.
  • Держите 10-15 минут.
  • Вытащите и вытрите ноги насухо и сделайте педикюр или отшелушьте кожу с помощью пемзы.
  • Оденьте теплые носки.
  • Воздержитесь от прогулок в ближайшие часы.

Вот как приготовить ванночку для ног. Все достаточно легко и просто. Какие делать ванночки для ног и какие ингредиенты использовать читайте ниже.

Что добавить в ванночку для ног?

Ванночки для ног делают на основе очищающих, антибактериальных, смягчающих, укрепляющих и/или отшелушивающих компонентов. Все зависит от проблемы, которую необходимо решить. Полезные ванночки для ног готовят со следующими ингредиентами:

  • соль – наиболее популярна. Она оказывает комплексное воздействие. Укрепляет ногти, помогает снять ороговевшие частички, мозоли и натоптыши. Обладает антисептическими свойствами. Снимает усталость.
  • сода – больше подходит для очищения. Обычно используется в смеси с чем-то еще. Может вызывать сухость. Поэтому после такой ванночки не забудьте воспользоваться увлажняющим кремом или молочком.
  • яблочный уксус – подходит против грибков, от отечности, как профилактика варикоза, повышает эластичность сосудов. Дополнительное свойство – снимает усталость.
  • перекись – 3% раствор для натужного применения дезинфицирует, размягчает уплотнения, способствует заживлению трещин, используется против грибка, неприятного запаха, повышенного потоотделения.
  • мыло хозяйственное или дегтярное – еще одно антисептическое средство. Оно подходит для отшелушивания омертвевших частичек, снятия напряжения, дезинфекции.
  • йод – укрепление ногтей и помощь в борьбе с грибком.
  • горчица – обладает согревающим и стимулирующим кровообращение эффектом. Подходит против простуды, грибка ногтей и стоп, для облегчения отшелушивания. Возможна сухость после процедуры.
  • нашатырный спирт – используется при очень грубой и плотной коже пяток и ступней. Ванночки для ног с нашатырным спиртом помогут при сильном загрубление. Рецепт ищите ниже.
  • глицерин – смягчает кожу, помогает устранить сухость и трещинки.
  • аспирин – способствует размягчению ороговевшей кожи, убивает патогенную микрофлору.
  • марганцовка – оказывает дезодорирующее, противовоспалительное, антимикробное действие. Активизирует регенерацию. Подходит против грибка, неприятного запаха, от уплотнений и загрубевшей кожи. Возможна сухость как побочный эффект.
  • отвары трав – оказывают успокаивающее, смягчающее и заживляющее действие. Антисептические свойства присутствуют не у всех трав в нужном для ног количестве.
  • масла – добавлять масла в воду не лучшая идея. Они в ней не растворяются должным образом. Образуют на коже защитную пленку и способствуют увлажнению. Но будут препятствовать отшелушиванию. Больше подходят для нанесения после.

Составляющие ванночки для ног можно компоновать, составляя лучший рецепт под себя.

Ванночки для ног домашние рецепты

Как вы уже поняли, избавиться от большого количества проблем поможет ванночка для ног. Рецепты и описание действия популярных и эффективных ниже.

Ванночка для ног с солью

Солевые ванночки для ног и рук используются уже не одну тысячу лет. Они помогают размягчить кожу и подготавливают ногти к обрезке, устраняют грибок и неприятные запахи. Укрепляют ногти и вытягивают усталость.

Какую соль выбрать? Принято считать, что наиболее полезна морская соль. Но подойдут и другие ее виды. Уже одно добавление соли поспособствует отшелушиванию и очищению.

Сколько соли потребуется? Достаточно 2-3 столовых ложек на процедуру. Чем крупнее соль, тем больше она будет растворяться. А тем временем с ее помощью Вы сможете сделать себе небольшой массаж стоп, наступая на крупные частички морской соли. Пищевая не даст такого эффекта.

Солевые ванночки для ног держат 10-20 минут. Добавьте эфирное масло по вкусу для получения расслабляющего действия. Ванночки для ног с морской солью.

Ванночки для ног с содой

Содовые ванночки для ног обладают большим антисептическим свойством, чем солевые. Достаточно 2х стол.лож. на ванночку. Рекомендуется использовать вместе с солью в равной пропорции.

Ванночка для ног с содой и солью поможет против натоптышей, патогенной микрофлоры и неприятных симптомов ее наличия. Сода помогает верхнему слою кожи лучше отслаиваться. Такая ванночка позволит подготовить ногти к маникюру, поможет без труда удалить все лишнее.

Ванночки для ног с уксусом

Уксус используется яблочный. Он не только укрепляет кожу и ногти, но и стимулирует активные акупунктурные точки на ступнях, приводит сосуды в тонус, ускоряет кровообращение и помогает против усталости. Уксус проникает в кожу и ногти, оказывает мощный антисептический эффект, выше чем от соли и соды.

Процедура помогает против грибков и других патогенов.

Ванночка для ног с яблочным уксусом делается из расчета 1/3 стакана не менее чем на 3 литра воды.

По желанию добавьте соль, аромамасла и другие компоненты.

Ванночка для ног с перекисью

Ванночка для ног с перекисью водорода помогает при огрубевших пятках и стопах, сухих мозолях, грибковых заболеваниях, неприятном запахе. Она способствует заживлению трещинок и ранок.

  • На 4 литра воды возьмите по две столовых ложечки соли и 3% перекиси

По времени процедура с перекисью не должна занимать дольше 15 минут.

Ванночки для ног с мылом

Ванночка для ног с хозяйственным мылом помогают не только для дезинфекции, но и от усталости. Если ноги выворачивает и крутит, мучает бессонница, подойдет следующий рецепт:

Добавить мыло в 4 литра воды и держать там, пока вода не станет мутной. Идеальная консистенция будет достигнута, когда вода будет походить на молоко. Добавьте по 2 ст.л. соли и соды, 10 капель эфирного масла лаванды.

Смесь обогащает кожу минералами, нормализует обменные процессы, стимулирует кровоток, размягчает натоптыши, помогает пробив грибков.

Ванночка для ног с горчицей

Ванночка для ног с горчицей способствует увеличению потоотделения, разгоняет кровь, стимулирует работу иммунной системы. Она будет полезна при простуде и кашле. Но важно, чтобы не было температуры в момент процедуры. Другое ее действие – очищающее. Горчица используется для обезжиривания и обладает бактерицидным действием.

Достаточно 1 ст.л. горчичного порошка на тазик теплой воды и 15 минут, чтобы получить весь необходимый эффект.

Чайные ванночки для ног

Чай обладает антисептическим свойством, которое воздействует на большое число патогенов. Но по сравнению с уксусом или нашатырным спиртом чай действует мягче. Это снижает эффект, но позволяет использовать ванночки, если у вас чувствительная кожа.

Потребуется заварить двойную порцию заварки на литр воды и разбавить ее потом таким же количеством теплой воды. Держим не более 20 минут.

Грибок стопы ванночки для ног

Ванночки для ног от грибка помогают, но необходимо после такой ванночки тщательно удалять частички кожи и подрезать ноготки, выгребая все что под ними. После процедуры обязательно нанесите эфирное масло чайного дерева на все поврежденные участки ногтей и кожи. Эфирное масло наносим каждый день, а ванночки делаются 1-3 раза в неделю.

  • сода, соль, йод

По две больших ложки соды и соли на тазик и 10 капель йода. Несколько раз в неделю достаточно, чтобы существенно улучшить состояние кожи и ногтей.

  • дегтярное мыло

Мыло с березовым дегтем помогает против патогенов и всего, связанного с ними. Ванночка поможет и в размягчении загрубевшей кожи. Растворите в тазике достаточно мыла, чтобы вода стала мутной и опускайте ноги. 15 минут – оптимальное время воздействия.

Ванночка для ног от запаха

Запах вызывают патогенные микроорганизмы, когда кожа не может с ними бороться. Ситуация похожа на грибок и лечится схоже. Необходимо хорошо пропарить ноги, сразу же сделать обрезку ногтей и удалить верхний слой кожи с помощью пемзы. Тщательно проработать каждый участок. Сверху нанести антисептическое эфирное масло. Больше всего подходят чайное дерево, чабрец, лаванда и хвойные.

  • перекись, соль

3% раствор перекиси обладает убивающей бактерии силой. А еще она смягчает и способствует затягиванию ранок. Поэтому подходит при наличии трещинок.

Пропорция – 2 ст.лож. на 4 литра воды. Держим около четверти часа. В раствор возможно добавить такое же количество морской соли.

Марганцовку используют как дезинфицирующее средство от многих недугов. Подходит она и для ванночки для ног. Важна концентрация, нужно не переборщить. На 4 литра достаточно небольшого числа крупинок. Вода должна стать слегка розовой. Лучше положить меньше. Во время процедуры не должно быть неприятных ощущений в виде жжения или зуда. Если такие симптомы появились необходимо немедленно прекратить процедуру, промыть ноги чистой водой. И применять рецепт на основе соли, соды и йода.

Ванночка для ног от усталости

Усталость, судороги, ноющие боли – показания для ванночки для ног от усталости.

  • масло лаванды, соль

Теплая вода с морской солью поможет снять напряжение и неприятные ощущения после трудового дня. Добавьте 10-15 капель эфирного масла лаванды в воду. После четверти часа хорошо сделать пилинг или помассировать ноги пемзой. Затем сделайте самомассаж, массируя ступни, легко надавливая и разминая каждый участок. Хорошо помассировать ноги до коленей.

  • хозяйственное мыло, соль

Распустите хозяйственное мыло в теплой воде, чтобы вода стала похожа на молоко. Добавьте горсть морской соли. Накапайте эфирные масла по вкусу и держите ноги около четверти часа. После чего поскоблите щеточкой отмершие частички кожи.

Ванночки для ног от натоптышей

Есть много предположений о том, почему появляются натоптыши. То ли это неудобная обувь, то ли усталость, то ли внутренние шлаки, накопившиеся во внутренних органах. Как бы то ни было, ванночки для ног от натоптышей помогут поправить положение.

  • 2 столовые ложки соды, 2-3 чайные ложечки нашатырного спирта

Все это добавить в 4-5 литров воды. Будьте аккуратны с нашатыркой при добавлении. Ванночки для ног с нашатырным спиртом активно отшелушивают и размягчают. Но важно обязательно щеточкой или пемзой отскоблить отмершую дерму.

  • аспирин 3-4 таблетки, перекись 3% – 2-3 чайные ложки

В теплую воду добавьте растолченные таблетки и перекись. Обычно достаточно 15 минут. Также важно повторять процедуры раз в 3-4 дня.

Ванночка для ног для пяток

Для пяток грубых, сухих и потрескавшихся подойдут размягчающие компоненты, проникающие в глубокие слои кожи. Подойдут ванночки с уксусом, перекисью, солью и маслами.

  • на тазик теплой воды 2 ст.л. морской соли, 1 чайная ложка оливкового масла
  • 2 больших ложечки соли по одной чайной соды и пищевой лимонной кислоты

Последний состав обладает сильным отшелушивающим действием. С помощью этого рецепта возможно полностью избавиться от огрубевшей кожи и натоптышей. Не забывайте наносить увлажняющий состав после процедуры.

Ванночки для ног от огрубевшей кожи обязательно делать в теплой воде. Температура положительно скажется на отшелушивании и размягчении. После ванночек и обработки пемзой обязательно нанести крем.

Народные рецепты ванночек для ног

Ванночки для ног – обязательная процедура при осуществлении ухода за телом. Они не только омолаживают кожу, но и повышают иммунитет, избавляют от многих проблем со здоровьем.

  • укрепляют ногти, возвращают им здоровый цвет и блеск;
  • активируют рост и регенерацию ногтевых пластин;
  • лечат грибок;
  • увлажняют кожный покров;
  • стимулируют кровообращение, устраняют жидкостные застои в сосудах;
  • бодрят и активируют прилив сил.

Виды ножных ванночек

Существуют различные виды ножных ванночек. Выбор того или иного рецепта зависит от цели, ради которой проводится процедура.

Освежающие ванночки для ног

Избавляют от накопленной усталости, помогают расслабиться, тонизируют кожу. Широко применяются ванны с добавлением травяных настоев из ромашки, хвоща полевого, мяты, календулы, подорожника, морской соли, эфирных масел. Хорошим расслабляющим эффектом обладает гидромассажная ванна.

Для приготовления тонизирующей ванночки рекомендуют взять 3 ложки столовых любого травяного сбора, залить их 600 мл кипятка, дать настояться в течение четверти часа.

Ванночки против отеков

Основными причинами появления отека в ногах становятся:

  • интенсивные физические нагрузки;
  • употребление высококалорийной пищи;
  • неправильный метаболизм;
  • нарушенное кровообращение и движение лимфы;
  • уплощение сводов стопы;
  • избыточный вес и ожирение;
  • ношение слишком узкой или тесной обуви, туфель на высоком каблуке.

Часто образование жидкостных отеков в тканях может быть спровоцировано заболеваниями почек.

Ванны эффективно борются с отечностью, способствуют выведению лишней влаги из организма. От недуга хорошо помогают отвары из крапивы, листьев каланхоэ.

Ванночки против потливости ног

Повышенная потливость ног (гипергидроз) вызывается:

  1. недугами сердечно-сосудистой системы;
  2. простудными заболеваниями, вирусными инфекциями;
  3. патологиями органов дыхания (туберкулез, бронхит);
  4. дисфункцией щитовидной железы;
  5. сахарным диабетом;
  6. повышенной массой тела;
  7. онкологическими новообразованиями;
  8. гормональными сбоями;
  9. несоблюдением правил личной гигиены.

Избавиться от избыточного потоотделения помогают контрастные ванны. Можно воспользоваться отваром из листьев грецкого ореха. С той же целью советуют готовить и чайную заварку.

Ванночки для смягчения и увлажнения

Существуют различные варианты рецептов. В их состав часто добавляется капля эфирного масла.

Процедура помогает смягчить кожу ступней, препятствует образованию натоптышей и мозолей. Проводят действие не чаще трех раз в неделю.

Ванночки против трещин

Потрескавшаяся поверхность стоп выглядит некрасиво, создает неприглядный внешний вид. Через микроскопические раны в организм могут попасть патогены, провоцирующие распространение инфекции и развитие многих опасных недугов. В группе риска находятся люди, страдающие сахарным диабетом.

Борются с трещинами на пятках путем проведения ванночек с отваром крапивы.

Ванночки против неприятного запаха

Возникновение дефекта вызывает:

  • ношение тесной и неудобной обуви, синтетической одежды, не позволяющей коже дышать;
  • грибковые инфекции;
  • болезни сердца и сосудов;
  • гормональные нарушения.

Устранить зловоние помогут ванночки с настоем из черного чая или рецепт из морской соли и соды (ингредиенты по 2 ст. л. растворяют в 4 литрах воды).

От онемения ног

Онемение является грозным признаком сосудистых патологий или свидетельствует о затекании конечностей во время сна, длительного нахождения в неудобной позе.

Забыть о проблеме поможет молочная ванночка. Готовят ее так: в молоко (2 л) добавляют воду (1 л), мед (50 г), соль (600 г). Вернуть чувствительность способен контрастный душ.

От болезней суставов

Аномалии в функционировании суставов разнообразны и связаны с деструктивными изменениями в структуре хряща. Патологические перемены могут быть обусловлены врожденными дефектами строения сочленений или же приобретенными травмами, старческим изнашиванием тканей и органов. В процессе развития болезни хрящевая ткань постепенно деформируется и разрушается.

Сопровождаются подобные недуги интенсивными болевыми ощущениями, патологическим видоизменением конечности.

С болезненностью в суставах отлично справляются ванночки с солью и на основе травяных отваров.

Парафиновые

Парафин обладает согревающим свойством. Применение его в составе ножных ванн показано при:

  • патологической сухости кожи;
  • отеках;
  • частых болевых синдромах;
  • наличии микротрещин на пятках, растяжек и шрамов.

Используется средство для оказания воздействия на зону бедер и стоп.

Противопоказания к проведению ножных ванночек

Нельзя принимать ванночки для ног, если:

  • на коже имеются раны, трещины и язвенные поражения;
  • существует индивидуальная непереносимость составных компонентов;
  • имеет место высокая температура тела, лихорадочное состояние пациента;
  • наличествует варикоз;
  • диагностированы кожные болезни.

Противопоказана процедура женщинам во время беременности.

Лучшие рецепты

Рассмотрим наиболее популярные и действенные варианты приготовления ванночек для ног.

Травяные ванночки

Растительные ингредиенты положительно влияют на весь организм, оздоравливают, активируют протекание естественных биологических процессов.

Для снятия усталости применяется ванночка на основе отвара ромашки (столовую ложку сухих цветков заваривают в 500 мл кипятка, настаивают).

С содой

Ванночки с данным веществом пользуются популярностью и применяются для лечения и профилактики многих недугов.

Читайте также:  Использование кедровой бочки для похудения. Принцип действия фитобочки, противопоказания, отзывы.

Положительные стороны применения содовых ванн

Сода пищевая (натрий двууглекислый) обладает целым рядом полезных свойств:

  • предупреждает воспаления;
  • стабилизирует метаболизм;
  • выводит токсины;
  • смягчает кожу;
  • устраняет усталость;
  • снижает отечность тканей;
  • снимает мышечное напряжение.
Правила применения содовых ванночек

Чтобы не ухудшить состояние здоровья, принимая содовые ванночки, следует соблюдать обязательные правила:

  1. Курс лечения натрием двууглекислым включает 10 процедур. Для получения положительного эффекта необходимо выполнить их все.
  2. Держать ноги нужно в теплой воде не менее 20 минут.
  3. Перед проведением процедуры показана небольшая прогулка на свежем воздухе.
  4. Делать ванночку нужно в закрытом помещении без сквозняков, в жидкость можно погружать нижнюю часть тела до пояса или только стопы (в зависимости от локализации проблемного участка).
  5. После завершения сеанса кожу насухо вытирают, обувают тапочки, надевают теплую одежду.
  6. Делать ванночку лучше вечером перед сном.

Недуги, которые устраняют ванночки с содой

Ванночки с содовым раствором способны:

  • заживлять трещины, смягчать кожу;
  • бороться с грибковыми инфекциями;
  • купировать неприятный запах.

Наиболее популярные рецепты:

  1. Чайная ложка мыла перемешивается с двумя столовыми соды. Смесь разводят в двух литрах теплой воды.
  2. 50 г порошка растворяют в 5 л горячей воды, добавляют эфирные масла (лаванды, ванили и др.).

Парафиновые

Обладают согревающим действием, стимулируют кровоообращение. Предварительно парафин нагревают до тех пор, пока он не станет жидким. Затем ноги опускают в состав, выдерживают 5 секунд и поднимают вверх. После застывания парафина на коже, конечности повторно погружают в целебную массу. По окончании процедуры ступни оборачивают полиэтиленовой пленкой, утепляют, оставляют на четверть часа.

С горчицей

Ванночки для ног с горчицей показаны при:

  • насморке;
  • кашле;
  • усталости в ногах и переутомлении;
  • мозолистых образованиях;
  • бессоннице.

Народные целители советуют делать горчичную ванночку. Для этого потребуется:

  • 1 ст. ложка порошка;
  • 1 ч. л. соды;
  • 100 г можжевеловых ягод.

Все ингредиенты заливаются 3 литрами кипящей воды, настаиваются. Держат ноги в составе 15 минут.

С морской солью

  • снижению болезненности в мышцах, суставах и костях;
  • стимуляции кровотока;
  • предупреждению заболеваний дыхательных путей;
  • снятию стресса;
  • устранению воспаления;
  • улучшению состояния ногтей, волос, кожи

2-3 ст. ложки растворяют в 10 литрах воды. Парят ноги через день.

С перекисью водорода

Раствор перекиси водорода устраняет огрубевший эпителий, делает кожу мягкой и гладкой. Средство в количестве 2 чайных ложек растворяют в одном литре теплой воды.

Из коры дуба

От неприятного запаха в ногах избавит отвар из дубовой коры. Для его изготовления 2 ст. л. заливают литром кипятка, варят несколько минут на медленном огне.

Скипидарные

Рекомендуют делать при наличии:

  • патологий суставов;
  • болезней сердца и кровообращения;
  • заболеваний пищеварительной, нервной и кровеносной систем;
  • неправильной деятельности щитовидной железы;
  • острых респираторных заболеваний.

Чтобы сделать лечебную ванночку для ног, нужно:

  1. взять стакан скипидара;
  2. влить в него камфару (40 мл);
  3. добавить теплую воду (до 1 литра).

Парить конечности следует в течение пяти минут.

Подготавливая ванночки для ног в домашних условиях, следует помнить, что многие из них имеют противопоказания: их нельзя осуществлять при наличии беременности, онкологических болезней, расстройств психики, туберкулезе, сердечной недостаточности.

Чтобы исключить риск развития осложнений и ухудшения состояния здоровья, нужно проконсультироваться с врачом.

Как выбрать гидромассажную ванночку?

Гидромассажная ванна – емкость, в которой вода нагревается и насыщается воздухом с помощью специального устройства. Благодаря постоянному движению воздушных пузырьков, создается эффект гидромассажа. Применение агрегата способствует снятию отечности, усталости, поддержанию нормального мышечного тонуса.

Подбирая прибор, следует:

  • руководствоваться рекомендацией врача-физиотерапевта;
  • обратить внимание на функциональные возможности аппарата;
  • провести проверку агрегата на устойчивость;
  • определить наличие защитного режима, который препятствует разбрызгиванию воды.

Полезные советы по уходу за ногами

Чтобы ножки всегда оставались красивыми, за ними нужно постоянно и правильно ухаживать. Для этого рекомендуют:

  1. Строго соблюдать личную гигиену.
  2. Предупреждать грибок и другие кожные болезни.
  3. Регулярно проводить профилактические ванночки для стоп.
  4. Пользоваться пемзой или скрабами для удаления ороговевших клеток эпителия (процедуру осуществляют не чаще двух раз в неделю).
  5. Пользоваться кремами и иными смягчающими средствами.
  6. Своевременно проходить медицинские осмотры и обследования на предмет выявления скрытых патологий и полноценно пролечивать их.
  7. В повседневной жизни носить только удобную обувь на невысоком каблуке, носки из натуральных материалов.
  8. Вести здоровый образ жизни, заниматься сортом, следить за питанием, предупреждать стрессы, соблюдать режим сна и отдыха.

Осуществляя водные процедуры, нужно помнить, что они являются лишь дополнением к основному медикаментозному лечению. С их помощью нельзя избавиться от болезни полностью, можно лишь несколько снизить интенсивность проявления ее симптоматики.

Ванночки для ног являются обязательными при осуществлении общего ухода за телом. Их проведение – отличный способ оздоровить организм. Но применять тот или иной рецепт нужно, исходя из имеющихся показаний.

Огрубевшая кожа стоп и пяток: как бороться

  • Причины появления грубой кожи на пятках и стопах
  • Как избавиться от огрубевшей кожи в домашних условиях
  • 5 шагов для ухода за стопами и пятками
  • Как очистить грубую кожу с помощью ванночек для ног
  • Какую ванночку для ног выбрать?
  • Рецепты для домашнего ухода за кожей стоп и пяток
  • Удаление огрубевшей кожи: советы косметологов

Идеально мягкие пятки могут быть только у младенцев, ведь они ещё не встали на ноги. По мере того как мы взрослеем, кожа стоп грубеет. Это происходит из-за тесной обуви, обезвоживания, ходьбы босиком. Словом, есть масса причин. А ведь так хочется найти действенный способ смягчить огрубевшую кожу ног и иметь нежные стопы как у малышей.

Причины появления грубой кожи на пятках и стопах

Стопы — наша опора и каждый день на стопы приходится вся нагрузка тела. Только представьте, сколько всего им приходится выносить: ходьба босиком по горячему песку, каблуки, душная обувь, танцы, спорт. Под давлением кожа наращивает роговой слой для защиты от повреждений. Именно от него мы так старательно пытаемся избавиться. Под сухим и плотным слоем грубой кожи наши стопы нежные и мягкие.

Что стимулирует огрубение стоп и пяток?

  • Вес тела, даже если он в норме ИМТ — индекса массы тела.
  • Ударная нагрузка при любой активности. Во время танцев, ходьбы, бега стопы принимают на себя удар, а когда мы прыгаем, на них приходится нагрузка в 8 раз больше нашего веса.
  • Обезвоживание. Недостаток жидкости = сухая и грубая кожа.
  • Гормональные изменения в период лактации и менопаузы делают кожу суше.
  • Хождение босиком по морскому берегу, песку и солёной воде вытягивает из ступней влагу.
  • Плотные синтетические носки и обувь не по размеру нарушает кровообращение.
  • Использование чересчур жёсткой пилки или срез огрубевшей части «под корень» приводит к обратному эффекту, кожа защищается и ещё активнее наращивает роговой слой.
  • Неправильный уход за стопами. Важно регулярно очищать, распаривать и увлажнять кожу.
  • Дефицит витаминов, который активнее всего проявляется в холодное время года.

Состояние стоп также служит индикатором самочувствия. Появление грубой кожи может быть причиной различных проблем со здоровьем:

  • Дефицит эстрогена. Постоянное шелушение кожи стоп и появление трещин при правильном уходе — причина посетить эндокринолога и сдать анализ крови. Уровень эстрогена оказывает большое влияние на красоту женщины и на скорость регенерации кожи. Когда он низкий, появляются натоптыши, грубая кожа пяток и трещины, которые могут воспалиться.
  • Нарушение работы щитовидной железы. Если у вас есть избыточный вес, ранки на ступнях плохо заживают, а кожа шелушится, это может свидетельствовать о гипотиреозе — снижении функции щитовидной железы. Этот синдром влияет на выработку гормонов, жировой и углеводный обмен, может спровоцировать сахарный диабет.
  • Состояние отдельных органов. Как вы знаете, на стопах находится огромное количество акупунктурных точек, связанных с разными органами человека. По состоянию кожи на рефлекторной зоне можно определить проблему в одном из них. Массаж стоп также полезен для профилактики, расслабления и в целом укрепляет здоровье.
  • Плоскостопие. Натоптыши возникают из-за деформации стопы. Она может быть вызвана плоскостопием, ношением тесной обуви и высоких каблуков. Если плоскостопие не диагностировано, то когда вы смените обувь на комфортную, натоптыши исчезнут. Если плоскостопие есть, следует заказать индивидуальные ортопедические стельки, которые правильно распределяют нагрузку на стопу.
  • Проблемы с суставами. Натоптыши на пятках в форме подков часто бывают признаком слабых суставов. Они образуются, когда нагрузка приходится на край пятки вследствие деформации тазобедренных и коленных суставов или проблем в поясничном отделе позвоночника.

Как избавиться от огрубевшей кожи в домашних условиях

Удаление огрубевшей кожи можно доверить профессионалу или сделать это самостоятельно в домашних условиях. Во втором случае вам понадобятся следующие средства:

  • Абразивная пилка для стоп: роликовая или стандартная мелкозернистая тёрка.
  • Скраб: рекомендуем натуральные скрабы на основе соли, так как они обладают противовоспалительным и восстанавливающим эффектом, одновременно очищают и смягчают кожу.
  • Увлажняющий или питательный крем для ног: обратите внимание на средства с алоэ, пантенолом, маслом ши и карите.
  • Ванночка для ног: соль и масла в составе ванночки заботятся о коже, снимают усталость и отёки, способствуют заживлению мозолей, а также подготавливают стопы к отшелушиванию.
  • Увлажняющие носочки или маска для ног: не обязательное, но очень приятное средство для ухода за стопами, которое увлажняет и смягчает натоптыши.

Если подытожить, то можно выделить 5 основных этапов ухода за грубой кожей ног.

5 шагов для ухода за стопами и пятками

Уход за ногами занимает немного времени, но требует регулярности. Добавьте в свои ежедневные процедуры пару новых действий, чтобы позаботиться о ногах и смягчить грубую кожу стоп и пяток.

Шаг 1. Очищение

С очищения мы начинаем и заканчиваем каждый день. Помимо мытья ног с мылом или гелем, полезно обливать их прохладным душем, а после тщательно вытирать. Если постоянно держать ноги в сухости, это поможет избежать появления грибковой инфекции.

Шаг 2. Распаривание

Распаривание стоп с помощью ванночек необходимо для того, чтобы смягчить кожу и подготовить её к отшелушиванию. Пропуская этот этап, вы рискуете получить травму при работе с пилкой. К тому же в ванночках содержатся полезные для кожи масла, соль, растительные экстракты.

Шаг 3. Отшелушивание

Отшелушивание с использованием скраба или пилинга не нужно делать ежедневно, вполне достаточно одного раза в неделю.

Шаг 4. Шлифовка

Тёрку и пемзу можно использовать ежедневно, сразу после распаривания. Процедура хорошо удаляет огрубевшую кожу, не травмируя при этом мягкие участки. Когда лишняя кожа снята тёркой, можно завершить шлифовку мелкозернистой пилкой, предварительно смочив её водой.

Шаг 5. Смягчение и питание

Всегда заканчивайте процедуру питательным кремом, а после надевайте тёплые носочки.

Как очистить грубую кожу с помощью ванночек для ног

Расслабляющая ванночка для ног с солью и маслами — полноценная спа-процедура, которую вы в любой момент можете сделать дома. Следуя инструкции, вы смягчите огрубевшую кожу, снимете усталость и получите удовольствие от ухода за ногами.

Для начала нужно набрать в ёмкость горячую воду комфортной температуры, около 37-39 градусов. Растворите в ней смесь для ванночки из расчёта 1 столовая ложка на каждый литр воды. Для распаривания кожи достаточно 15-20 минут. Не держите ноги в воде слишком долго, иначе вода остынет и вы получите обратный эффект.

После распаривания можно приступить к работе пилкой, тёркой и пемзой. Поначалу кожи может быть много, пусть вас это не беспокоит.

Завершите процедуру расслабляющим массажем ног. Разомните каждую стопу по отдельности, растирая её от пятки к пальцам и обратно. Разотрите и покрутите каждый палец. Несколько раз нажмите на стопу по краям. Точечно надавливайте и растирайте стопу, проходя все зоны от пятки к пальцам. Пятку массируйте круговыми движениями и пощипываниями. В конце можно погладить её и немного покрутить ногой в суставе.

После такого массажа улучшается местное кровообращение в стопах, уходит усталость и отёки, а кожа хорошо впитывает все полезные вещества из масла или крема. Ночью в организме происходит наиболее активная регенерация, поэтому рекомендуем выполнять процедуру перед сном.

Какую ванночку для ног выбрать?

Секрет эффективности ванночек заключается в их натуральном составе, богатом магнезией и полезными кислотами. Средство идеально подходит для снятия усталости и отёков, уменьшения воспалений, облегчения боли после спорта, увлажнения и питания кожи, подготовки к педикюру, а также для людей, страдающих кожными заболеваниями. Epsom предлагает две ванночки для ног, которые могут вас заинтересовать:

Ванночка для ног «Foot Pleasure» с эфирным маслом мяты и лимона расслабляет, снимает отечность и увлажняет кожу стоп. Охлаждающая ванночка успокоит дискомфорт и снимет отёчность после спорта или высоких каблуков, а бодрящий аромат мяты и лимона моментально поднимет настроение.

Английская соль расслабляет мышцы, снимает боль и спазмы. Соль выводит лишнюю жидкость, быстро уменьшая отёчность.

Морская соль снимает воспаления, способствует регенерации кожи, заживлению мозолей и мелких ранок. Ванночки с морской солью уменьшает потливость и прекращают развитие ногтевого грибка.

Эфирное масло лимона и мяты возвращает ногам тонус, освежает и снимает усталость.

Эфирное масло чайного дерева обладает противовоспалительными и антисептическими свойствами, улучшает кровообращение и борется с грибком.

Эфирное масло шалфея успокаивает и заживляет повреждения кожи.

Масло макадамии питает и смягчает кожу, увлажняет кутикулу и заботится о нежной коже стоп.

Ванночка для ног «Epsom Relax» с ромашкой и эфирным маслом лаванды питает кожу, расслабляет мышцы и снимает нервное напряжение. Тёплая вечерняя ванночка с ароматом лаванды подарит вашим ножкам лёгкость и комфорт.

Английская соль успокаивает мышцы, снимает боль и спазмы. Соль выводит лишнюю жидкость, быстро уменьшая отёчность.

Соль Мертвого моря снимает воспаления, уменьшает потоотделение, способствует заживлению мелких ранок, эффективно борется с грибком.

Гималайская соль смягчает мозоли и натоптыши, ускоряет регенерацию кожи, тонизирует.

Эфирное масло лаванды успокаивает кожу и нервную систему, помогает расслабиться и быстрее заснуть.

Эфирное масло чайного дерева обладает противовоспалительными и антисептическими свойствами, улучшает кровообращение и борется с грибком.

Экстракт ромашки снимает раздражение и зуд, успокаивает кожу после укусов насекомых.

Масло макадамии питает и смягчает кожу, увлажняет кутикулу и заботится о нежной коже стоп.

Рецепты для домашнего ухода за кожей стоп и пяток

Ванночки для ног, компрессы и пилинг несложно сделать самостоятельно, используя натуральные ингредиенты. С удовольствием делимся самыми действенными рецептами.

Ванночки для ног

  • Молочно-мыльная ванночка. Наберите в ёмкость тёплую воду комфортной температуры не выше 40 градусов. Добавьте пол-литра молока и столовую ложку мыльной крошки. Принимайте ванночку около 15-20 минут пока вода не остынет.
  • Ванночка против обильного потоотделения. Заварите 2 чайных пакетика на каждый литр воды, дождитесь пока температура «чая» станет комфортной и опустите ноги в полученный отвар. Чёрный чай обладает способностью сужать поры, а также в нём содержатся дубильные вещества, уменьшающие потоотделение.
  • Содовая ванночка от натоптышей. Растворите в воде 2 ст. ложки пищевой соды и 1 ст. ложку мыла или геля для душа. Принимайте ванночку на протяжении 15-20 минут. Гель для душа в этом рецепте можно заменить на морскую соль, а также добавить любимые эфирные масла.
  • Лимонная ванночка. Лимонный сок разрушает ороговевший слой кожи и работает как кислотный пилинг. Разведите сок лимона с водой в пропорции 1:10. Полученную смесь добавьте в тёплую воду и опустите ноги на 10 минут. После ополосните кожу водой, чтобы избежать пересушивания.

Домашний пилинг

  • Кофейный пилинг. Молотый кофе является одним из главных отшелушивающих компонентов в натуральной косметике. Он улучшает кровообращение, а также стимулирует выработку коллагена и эластина для обновления и упругости кожи. Смешайте 1 ст. ложку кофе, 1 ст. ложку какао и столько же корицы. Добавьте 150 мл любого масла (оливкового, виноградных косточек, макадамии) и ст. ложку соли Мертвого моря. Нанесите на кожу массирующими движениями, смойте через 10 минут. При желании, можно использовать готовый кофейный скраб «Coffee Cocktail».
  • Классический солевой пилинг. Смешайте 50 гр. соли Мертвого моря или гималайской соли с 1 ст. ложкой оливкового масла. Добавьте 5 капель эфирного масла чайного дерева или лаванды. Массажными движениями нанесите смесь на ступни и оставьте на несколько минут. После смойте тёплой водой и нанесите крем.
  • Кефирный пилинг. Нагрейте 100 мл кефира до 39 градусов, налейте в пакет и опустите туда ноги на 2 часа. После смойте остатки водой и можете приступить к шлифовке.
  • Цитрусовый пилинг. Фруктовые кислоты отлично смягчают огрубевшую кожу и насыщают её витаминами. Для пилинга подойдут любые цитрусы, которые найдутся на кухне: апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, мандарин. Измельчите в блендере плод весом около 200 гр вместо с кожурой и косточками. Добавьте веточку мелко нарубленной мяты. Смесь нанесите на грубые участки кожи и оставьте на 10 минут, после смойте водой. Повторяйте кислотный пилинг каждую неделю. Для цитрусового пилинга также подойдёт смесь «Slim Citrus».
Читайте также:  Как сделать ногти ровными

Компресс для ног

  • Медовый компресс на ночь. Смешайте столовую ложку мёда с 2 ложками муки. Из полученной массы сформируйте плотную лепёшку и приложите к распаренным ногам, закрыв сверху плёнкой. Компресс желательно оставить на ночь.
  • Увлажняющий компресс с соком алоэ. Смешайте сок алоэ с соком лука и оливковым маслом в равных пропорциях. Нанесите смесь на ноги, закройте плёнкой и ложитесь спать.
  • Смягчающий компресс с уксусом и глицерином. Глицерин любим косметологами за его способность быстро заживлять ранки, увлажнять и смягчать кожу. Смешайте 2 ст. ложки аптечного глицерина с равным количеством яблочного 9% уксуса. Раствор нанесите на марлю и приложите к участкам огрубевшей кожи. Оставьте на несколько часов или на всю ночь, закрыв плёнкой и тёплыми носками.
  • Луковый компресс для грубой кожи пяток. Для рецепта понадобится всего одна средняя луковица. Разрежьте её пополам, приложите к пяткам и зафиксируйте плёнкой и оставьте на ночь, надев сверху носки. Утром выбросите лук, вымойте и обработайте пятки пилкой.

Маска для стоп и пяток

  • Питательная картофельная маска. Разомните вилкой тёплый отварной картофель и нанесите полученное пюре толстым слоем на ноги. Укройте пищевой плёнкой на полчаса, а затем смойте тёплой водой и нанесите любимый крем.
  • Увлажняющая овсяная маска. Вам понадобится 2 ст. ложки овсяных хлопьев, 2 ст. ложки оливкового масла и ложку мёда. Тщательно перемешайте ингредиенты и нанесите на ступни. Накройте пищевой плёнкой, через полчаса смойте тёплой водой.
  • Смягчающая маска с манной крупой. Смешайте 2 ст. ложки морской соли, 1 ст. ложку мёда, 1 ст. ложку сметаны и половину стакана манной крупы. Полученную смесь нанесите на стопы на 20 минут, после смойте тёплой водой.
  • Очищающая маска с солью Мертвого моря. Смешайте соль Мертвого моря и оливковое масло в равных количествах, добавьте чайную ложку корицы. Нанесите на кожу массирующими движениями, смойте через 10 минут.

Удаление огрубевшей кожи: советы косметологов

В завершении хотим дать несколько советов, которые помогут поддерживать красоту и здоровье ног.

  • Пользуйтесь ортопедическими стельками и забудьте о тесной обуви, в которой нога не дышит.
  • Носите хлопковые носки даже дома, старайтесь не ходить босиком.
  • Выбросите синтетические носки, которые мешают нормальной терморегуляции.
  • Не пользуйтесь профессиональными педикюрными бритвами, если не имеете опыта.
  • Увлажняйте стопы ежедневно и устраивайте им полноценное спа каждую неделю.

По промокоду BLOG на все товары из статьи действует скидка 25%. Устройте вашим ногам выходной!

НОЖНЫЕ ВАННЫ

Ноги в течение дня подвергаются нешуточным нагрузкам. По утверждению всезнающей статистики в день мы делаем от 6000 до 8000 шагов. Ситуация порой усугубляется модной, но неудобной обувью на каблуках, которая приводит к неправильному распределению нагрузки. В итоге под вечер мы не «чувствуем под собой ног», «падаем с ног от усталости». Вернуть легкость усталым ногам способна такая простая процедура как ванна.

Ножная ванна — местная физиотерапевтическая процедура. Тем не менее, она оказывает воздействие на весь организм. Лечебные и профилактические свойства ножных ванн определяются температурой воды, градиентом ее изменения, продолжительностью приема и специальными добавками. Действие высоких и низких температур влияет на тонус сосудов, регулирует процесс теплоотдачи, иннервацию кожи и внутренних органов, а также обмен веществ. Поэтому, какие именно ванны могут быть полезны, необходимо решать с учетом индивидуальных особенностей организма. По температурным характеристикам ванны можно классифицировать следующим образом: термически индифферентные (36 o -38 o С), прохладные и холодные (ниже 35 o С), теплые и горячие (выше 38 o С).

Как и к любой процедуре, у ванн есть свои показания и противопоказания. Ножные ванны нельзя проводить при инфекционном поражении кожи, экземах, язвах, открытых ранах и гнойных воспалениях! С особой осторожностью эта процедура назначается при диабетической полинейропатии, так как при этом заболевании у пациента снижена температурная и болевая чувствительность. При нарушениях кровообращения рекомендуются непродолжительные и не слишком горячие ножные ванны. При варикозном расширении вен нижних конечностей и тромбозе противопоказаны горячие ванны.

В подологической практике широко распространены гигиенические теплые ванны, температура которых составляет 36 o -38 o С, а время приема 3-5 минут. Такая ванна в зависимости от добавок расслабляет, очищает, освежает, дезодорирует кожу стоп и ног, слегка смягчает участки ороговения, стимулирует кровообращение, уменьшает болезненность и тяжесть. Эта простая процедура до сих пор остается одним из самых эффективных способов снятия напряжения. К тому же гигиеническая ванна прекрасно сочетается с другими видами профессиональных процедур, например различными видами массажа стоп или лечебной гимнастикой.

Среди ножных ванн, которые можно с успехом проводить дома, наибольшей эффективностью обладают массажные и контрастные ванны, а также ванны с постепенным повышением температуры или горячие ванны.

Холодные ножные ванны сужают кровеносные сосуды, уменьшают боль, отечность, снимают воспаление. Они также применяются в качестве тонизирующих, общеукрепляющих и закаливающих процедур. Температура воды при холодных ножных ваннах составляет 18 o -20 o С. Время процедуры от 1 до 5 минут.

Гидромассажная или массажная ванна с бугристым дном активирует местное и общее кровообращение и стимулирует рефлекторные точки и зоны стопы, которые связанны с большинством внутренних органов и систем организма. Выполнять эти процедуры достаточно два-три раза в неделю по 10-20 минут. Благоприятное воздействие после завершения процедуры оказывает обливание или обтирание ног холодной водой.

Контрастная ножная ванна является не только полезной для стоп, она также поддерживает общее кровообращение и эффективно тренирует стенки сосудов. Например, их назначают больным с нарушенным тонусом кровеносных сосудов полостей носа при вазомоторных ринитах, при вегетососудистой дистонии, ангионеврозах, недостаточности мозгового кровообращения. Для приема такой ножной ванны необходимы две или три ванночки, в которые ноги могут погружаться вплоть до икр. Лучше всего подходят специальные ванночки из термостойкой пластмассы. Они легкие, прочные и недорого стоят.

Существует также и профессиональное оборудование – струйно-контрастные двух- или четырех-камерные ванны, которые устанавливаются стационарно в лечебных учреждениях или СПА-студиях. Как правило, прием начинают с теплой ванночки. Температура воды должна составлять минимум 38 o C, а лучше 40-42 o C, если конечно пациент ее переносит нормально. Ванночка с холодной водой (от 18 o C до 20 o C, без добавок) должна стоять рядом. Время приема первой теплой (горячей) ванны – 5 минут, затем переход в холодную ванну на 10 секунд, затем снова теплая ванна и т.д. Менять воду с теплой на холодную можно только два раза! Затем полотенцем тщательно просушиваются подошва и межпальцевые промежутки. После приема контрастной ножной ванны необходимо отдыхать не менее одного часа. Контрастные ванны желательно принимать вечером и не чаще, чем два раза в неделю. После этого великолепный сон гарантирован. Через 10-20 процедур необходим перерыв на два-три месяца.

Ванны с повышением температуры воды являются не только методом ухода за ногами, но и вспомогательным средством при лечении заболеваний обмена веществ и нарушений кровоснабжения. Ктоне знает, что часто боль в горле и простуда являются следствием переохлаждения ног? Возникаетвопрос: «Почему заболевают не ноги, а горло?» Воспаление мочевого пузыря или другого органа,который расположен ближе, кажется, еще можно понять. Но как объяснить инфекцию придаточных пазухноса, насморк или ангину, когда переохлаждению подвергаются ноги? Открытие рефлекторных зон настопе приоткрыло завесу над этой тайной. Кожа стопы через рефлекторные пути связана почти совсеми внутренними органами и системами. Именно поэтому воздействие неблагоприятных физическихфакторов на стопу может вызывать кратковременный дисбаланс кровообращения и иннервации в тканях,провоцируя тем самым возникновение указанных выше заболеваний. И наоборот, научно доказано, чтопри помощи различных техник массажа стопы и систематического приема ножных ванн можно ускоритьпроцесс выздоровления при многих патологических состояниях.

Прием ножных ванн с постепенно повышающейся температурой воды влияет на общее кровообращение. Сначала большое количество крови устремляется в дерму и улучшается капиллярное кровообращение. Одновременно это приводит к разгрузке внутренних органов. Большая часть крови отводится из крупных сосудов и мест ее сосредоточения: желудок, кишечник, печень и селезенка, головной мозг, а затем вновь возвращается в общее кровяное русло. Разгружается также и сердце. Появляется ощущение тепла, а иногда даже легкая потливость.

Нетрудно себе представить, что такое перераспределение кровообращения является отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Похожего результата можно добиться только благодаря интенсивным физическим упражнениям.

Ножные ванны с постепенно повышающейся температурой воды могут быть полезными для людей с астенической конституцией. Прекрасный эффект они оказывают при хроническом переохлаждении ног, отморожениях, нарушениях кровоснабжения, межпальцевой невралгии, гипергидрозе, болезненной пяточной шпоре и головных болях (мигрени), бессоннице. Длительный курс лечения (от 50 до 70 ванн) позволяет добиться удивительных успехов не только при заболеваниях сердца и кровеносных сосудов, но и при нарушениях обмена веществ, желудочно-кишечных заболеваниях, расстройствах печени, мочевого пузыря, почечных болезнях и т.д., а также при ревматизме и артрозе.

Для приготовления этой ванны сначала используют воду с температурой примерно 35 o C, которую наливают до уровня лодыжек и постепенно нагревают в течение 15-20 минут до 40 o C-45 o C. Общее время приема ванны около 20 минут, кратность можно доводить до 5 раз в неделю. Курс лечения составляет от 2 до 4 месяцев. Это своего рода пассивная тренировка организма, которая особенно подходит для престарелых и больных людей. Действие этих ванн можно существенно усиливать с помощью соответствующих добавок.

Важно. Не следует комбинировать в одном курсе ванны с постепенно повышающейся температурой воды и контрастные ванны.

Существуют и другие разновидности ванн как профилактических, общеукрепляющих, так и лечебных. После любой ванны ноги насухо вытирают и смазывают кремом.

Для повышения эффективности и расширения спектра воздействия ванн существуют специальныедобавки, которые выпускаются косметической или фармацевтической промышленностью. В народноймедицине для этих целей широко применяют сухие растительные смеси, настои и отвары.

ДОБАВКИ ДЛЯ ВАНН

Применение различных веществ растительного происхождения, является немаловажной составляющей действия ванны. Средства, которые дает нам природа, могут употребляться для добавления в ванну в различном виде. Для тех, у кого нет возможности, времени или желания возиться с домашним приготовлением отваров и настоев, можно предложить приобретать натуральные растительные средства в виде готовых ванн для ног или всего тела и эфирных масел. Эти средства специально предназначены для такого употребления. Это продукты переработки растительного сырья. При их изготовлении используются технологии, которые сохраняют максимальное количество полезных компонентов. Употребление их предельно просто — достаточно добавить небольшое количество в ванну — и купель готова.

Ванны с морской солью насыщают кожу микро и макроэлементами, увлажняют и смягчают кожу. Эфирные масла благоприятно влияют на общее состояние. Апельсиновое масло стабилизирует пищеварение, освежит и успокоит. При простуде, для придания бодрости и снятия головной боли подойдет масло эвкалипта, но у некоторых этот запах, так же, как и запах хвойных, способен, наоборот, вызвать головную боль. Если вы испытываете головокружение в хвойном лесу, значит, следует учитывать эту особенность своего организма. Известное средство от простуды – это общие и местные согревающие ванны.

Масло розмарина снимет мышечные боли, а так же повысит настроение и работоспособность.

Масло чайного дерева полезно применять для очистки кожи, также оно оказывает антисептическое, противовоспалительное, заживляющее действие.

Масло иланг-иланг пробуждает романтические настроения и полезно для тех, кто собирается на свидание.

Экстракт из отвара сухих лекарственных растений оказывает сосудорасширяющее воздействие, стимулирует кровоснабжение и усиливает действие контрастной ножной ванны. Можно использовать экстракт дубовой коры, тысячелистника, арники или аира – в зависимости от показания по использованию добавок.

При травмах для того, чтобы снять болевой синдром, и как средство, которое стимулирует заживление, успешно применяют ванны с шалфеем. Их можно приготовить, используя шалфейный экстракт или приготовить настой шалфея самим. Ванны с шалфеем применяют также и при заболеваниях периферической нервной системы и суставов.

Ванны с применением натуральных трав, более трудоемкие в приготовлении, но некоторые считают, что они дают лучший результат по сравнению с готовыми экстрактами. На этот счет мнения расходятся, но для желающих воспользоваться натуральными средствами приведем правила их приготовления, которые практически универсальны для всех сборов.

Лекарственные травы, собранные вами, желательно подвергнуть проверке на наличие радионуклидов в ближайшей лаборатории, так как в некоторых местах радиоактивный фон повышен, а травы, собранные в таких местах или неправильно высушенные или законсервированные, могут принести вред вместо пользы. Действие ванн, приготовленных из свежих трав, если они проверены, по лечебному и профилактическому действию, превосходит те, для которых использовалось высушенное сырье.

Трава розмарина, отвар которой добавлен в ванну, действует так же, как розмариновое масло. Такая ванна взбодрит утром и прояснит мысли.

Если вы устали или испытываете зуд и страдаете повышенной потливостью, а также почувствовали признаки приближающейся простуды — примите ванну с мятой и эвкалиптом, вместе или отдельно. При повышенном потоотделении очень хорошо помогают ванны с добавлением дубовой коры и шалфея.

Если вы принимаете контрастные ванны, можно смело добавлять в холодную ванну мелиссу или мяту для усиления чувства свежести. В горячую ванну добавляют для усиления действия хвойный экстракт или настой хвои, траву пижмы, тимьяна или тысячелистника.

Профессиональные косметические линии по уходу за ногами предлагают большой выбор готовых средств для ванн, которые подбираются специалистом в зависимости от проблемы и типа кожи. Готовые ванны для ног оказывают комбинированное действие и просты в применении. СПА-салон на дому – нет ничего проще!

Елена ПАНОВА,
врач – миколог высшей категории, подолог, методист по аппаратному
педикюру и ортониксии компании «Нэт Лайн ХХI век»
Екатеринбург 2007г.

Как сделать живот плоским: десять простых советов

Хотите, чтобы время, проведенное на тренировках, не было потрачено зря, а результат держался как можно дольше? Для этого достаточно следовать десяти простым ритуалам ежедневно, и ваши старания не пропадут.

Как сделать плоский живот и поддерживать мышцы пресса в тонусе даже тогда, когда у вас случился перерыв в тренировках. Возможно, вам пришлось надолго уехать в командировку или в отпуск, возможно, сейчас просто физически не хватает времени на тренировку в связи с работой или семейными обстоятельствами — причина в этом случае не важна. Важно удержать форму наименее энергозатратными способами.

Оказываетс я для этого вполне достаточно следовать простым ежедневным ритуалам. Конечно, полностью исключать спорт и правильное питание нельзя, но есть еще несколько причин, о которых вы даже не подозревали. Расскажем, что делать чтобы живот был плоским, а ваша фигура радовала своим совершенством. Предлагаем десятку лучших советов того, как получить плоский живот навсегда.

Как живот сделать плоским: расслабьтесь и не нервничайте

Помните, мы рассказывали о том, что такое кортизоловый живот и как от него избавиться? Напоминаем, что постоянный стресс может стать причиной того, что живот не исчезае т, несмотря на литры пролитого пота на тренировках.

Согласно исследованию в Psychosomatic Medicine, в брюшном жире в четыре раза больше рецепторов кортизола (крошечные магниты для гормона стресса) по сравнению с подкожным жиром (жиром, который находится прямо под вашей кожей). Это означает, что чем сильнее вы нервничаете и переживаете, тем меньше шансов увидеть вожделенные кубики пресса.

А если серьезно, то сильный и постоянный стресс создает нам огромное количество других проблем, и жирок на животе — не самая сложная из них. Старайтесь поменьше нервничать и займитесь медитацией или спортом , а еще лучше совместите эти занятия.

Плоский живот: как сделать придерживаясь КБЖУ

Как бы нам ни хотелось, но без ежедневного учета калорий и соблюдения правильного баланса плоский живот невозможен. Недаром же можно часто услышать фразу, что пресс в первую очередь делается на кухне — для того, чтобы стыдливые кубики пресса показались вашему взору, нужно убрать с них слой жирка.

Диана Липсон-Бердж , диетолог в Hermosa Beach, Калифорния, считает соотношение 50:30:20 (углеводы, белки, жиры) идеальным для поддержания плоского живота и при этом ощущения сытости в течение всего дня. Например, если ваш базовый обмен веществ (калории, которые организм сжигает ежедневно в состоянии покоя) в сумме с активными калориями составляет 1800 калорий в день, тогда согласно «волшебной пропорции» 900 калорий уходит в пользу полезных (сложных) углеводов (овощи, фрукты, бобы и цельное зерно), 540 калорий берет на себя белок (орехи и постное мясо) и 360 остается жирам (оливковое масло, лосось и грецкие орехи).

Читайте также:  Игольчатый массаж аппликатором Кузнецова для устранения целлюлита

Как сделать тонкую талию и плоский живот: регулярные тренировки

Не обязательно отрабатывать полноценную часовую тренировку, как в спортзале. Для поддержания мышц в тонусе будет достаточно 25 минут. Только желательно добавить немного веса. Конечно, для этого не нужно таскать с собой гантели, ведь в качестве утяжелителя можно использовать бутылки с водой: например, две по 750 мл вместо гантелей или одна большая двухлитровая в качестве блина. И выполнять с ними стандартные и боковые скручивания.

Если же у вас не хватает времени на тренировки из-за работы, желательно купить домой простой набор из гантелей ( одну пару с опцией регулировки веса) и выделять по 25 минут хотя бы три—четыре раза в неделю.

Как сделать плоский живот в домашних условиях: больше клетчатки

Знаете ли вы, что дополнительных 10 г клетчатки поможет вам меньше накапливать жир в области живота. По крайней мере именно такие результаты дало исследование , опубликованное в журнале Obesity.

Десять граммов — это совсем немного: всего лишь ½ авокадо или ¾ чашки овсянки с яблоком.

Как получить плоский живот: пробиотики

Пробиотики — это живые бактерии, которые играют большую роль в нормализации веса. У людей с избыточным весом и ожирением состав кишечных бактерий отличается от тех, у кого вес находится в пределах нормы. Это означает, что они могут влиять на увеличение веса и его распределение по телу.

Регулярное употребление пробиотиков может сместить баланс в положительную сторону и снизит риск увеличения веса, и накопления жира в брюшной полости.

Как сделать плоский живот после родов: длительные прогулки

Прогулка — это легкое кардио. Она помогает поддерживать мышцы в тонусе и одновременно поднимает настроение. Особенно это касается дней, когда у вас совсем нет времени на тренировки.

Регулярные, быстрые прогулки эффективно сокращают общее количество жира в теле (особенно вокруг средней части тела ). Фактическ и быстрая ходьба в течение 30–40 минут (около 7500 шагов) в день значительно сократит запасы опасного (висцерального) жира на животе, и наградит ваши старания вычитанием нескольких сантиметров из объема талии.

Не забывайте о качественном сне

Различные исследования неоднократно доказывали, что недостаток сна может наградить нас парочкой лишних килограммов . Для взрослых это менее пяти часов в сутки, а для детей — менее 10 часов.

Более того, сон должен быть не просто долгим, но и качественным . А для этого нужно еще и исключить мешающие факторы: употребление на ночь алкоголя и кофеиносодержащих напитков, неподходящая и слишком плотная еда перед сном.

Как сделать плоский живот и убрать бока: водный баланс

У воды есть целых три способа помочь нашему животу стать (или оставаться) плоским! Во-первых, она временно увеличивает скорость метаболизма (до 100 ккал в день). Во-вторых, если вы будете пить воду перед приемом пищи, она даст ощущение сытости и наполнит желудок, а значит вы съедите меньше калорий . И, в-третьих, вода способствует пищеварению, уменьшает вздутие и помогает предотвращать запоры. Пейте воду!

Как уменьшить живот, завтракая правильно

Парочка яиц (в одном яйце всего 77 ккал) вкрутую или в виде омлета, если вы следите за количеством употребляемых калорий, увеличивает эффективность диеты и помогает избавиться от большего количества лишних килограммов, чем другие продукты для завтраков (на 65%). Плюс после такого завтрака ощущение сытости продлится дольше в течение следующих 24 часов.

Что помогает сжигать каллориии быстрее: кофе и зеленый чай

Кофе и зеленый чай без сахара — частые гости многих диет. Все дело в том, что употребление кофе без сахара помогает вам сжигать больше калорий (на 3—11%). То же самое касается зеленого чая и пищевых добавок с его экстрактом ( повышает сжигание жира на 17%). И самое главное — употребление этих напитков без сахара уменьшает накопление жира именно в области живота.

Как видите, ничего сложного. Стоит хотя бы попробовать, правда? С помощью этих советов реально сделать плоский живот за месяц, а некоторым это удается даже за неделю.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Упражнения для живота для начинающих, тренировка для женщин, чтобы убрать живот и получить тонкую талию

Тонкая талия – тот самый параметр, за которым гонятся девушки и который так привлекает мужчин в женском теле. Но при всех стараниях в тренажёрном зале и отслеживании в рационе лишних калорий достичь ярко выраженных «песочных часов» не получится. Такая фигура – это в большинстве своём генетика. Но фитнес-тренеры знают секрет, как приблизиться к мечте с помощью тренировок. Организм и наследственность изменить не удастся, но с пропорциями тела поработать вполне возможно.

Обхват самой талии определяется типом фигуры, который зависит исключительно от генетики. Существенно сузить талию тренировками не получится, если она не узка от природы. Однако фитнес предлагает другое решение этой задачи. Мы моделируем фигуру «песочные часы» за счёт увеличения ягодиц и плеч. Тем самым делая пространство между верхом и низом визуально уже.

Плоский живот достигается за счёт отсутствия жировых отложений на нём. Поэтому очень важно следить за своим рационом, если стремитесь именно к плоскости. Рацион следует подбирать таким образом, чтобы по дневному итогу у вас выходил небольшой дефицит калорий.

Тренировка для тонкой талии для начинающих

Вытягивание противоположных рук и ног на четвереньках

Техника выполнения:

  • Встаём на четвереньки, руки прямые, колени находятся строго под тазом.
  • Вытягиваем перед собой одну руку. Одновременно с этим противоположную ногу отводим назад и приподнимаем вверх.
  • Возвращаем руку и ногу на место.
  • Затем повторяем то же самое с другими рукой и ногой.

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Скручивания

Техника выполнения:

  • Ложимся на спину, колени согнуты, стопы упираются в пол.
  • Держим руки за головой.
  • Поднимаем корпус так, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Касание руками ног

Техника выполнения:

  • Ложимся на спину, колени согнуты, стопы упираются в пол.
  • Руки вытягиваем вдоль туловища.
  • Поочерёдно дотягиваемся то правой рукой до правой ступни, то левой до левой.
  • Плечи и спина при этом слегка оторваны от пола.

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Скалолаз

Техника выполнения:

  • Встаём в упор лёжа.
  • Сперва сгибаем левую ногу и подтягиваем её к корпусу.
  • Возвращаем ногу на место.
  • Затем повторяем то же самое с правой ногой.

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Планка со втягиванием живота

Техника выполнения:

  • Встаём в упор лёжа. Спину держим прямо.
  • Делаем глубокий вдох, при этом втягивая живот и скругляя спину.
  • После вновь принимаем исходное положение.

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Подъём коленей к животу

Техника выполнения:

  • Ложимся на спину, колени сгибаем.
  • Прямые руки вытягиваем перед собой.
  • Поднимаем согнутые ноги к рукам, заводя колени между ними.
  • Потом опускаем ноги обратно.

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Повороты корпуса

Техника выполнения:

  • Садимся на пол, сгибаем колени, стопы упираем в пол.
  • Туловище держим на весу, руки сложены на груди.
  • Делаем неглубокие скручивания то влево, то вправо.

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Планка

Техника выполнения:

  • Встаём в упор лёжа, но с упором на локти.
  • Корпус держим прямо.

Делаем упражнение в течение 30 секунд.

Не забывайте – для того чтобы выстроить себе фигуру «песочные часы», вам придётся много работать над пропорциями верха и низа тела. Эту тренировку можно использовать как дополнение к основным занятиям в зале.

Тонкая талия: эффективные упражнения и советы эксперта

  • 12 упражнений для тонкой талии
  • Неэффективные и опасные упражнения для талии
  • Как сделать талию тонкой
  • Комментарий эксперта

Материал прокомментировала Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»

Натренированные мышцы в районе талии — это не только красивый силуэт. Сильный корпус участвует в большинстве двигательных процессов: помогает бегать, прыгать, стоять, сидеть и поднимать тяжести. Он способствует сохранению здоровья позвоночника, от которого зависит общее физическое состояние.

На объемы талии влияют многие факторы, в том числе генетика, анамнез перенесенных заболеваний и образ жизни. Переизбыток жировых отложений вокруг живота может повышать риск заболеваний, связанных с лишним весом. Исследования подтвердили, что в зоне риска оказываются мужчины с талией шире 102 см и женщины с объемом от 88 см [1].

12 упражнений для тонкой талии

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Скрутка нижней частью корпуса

Вариация, в которой задействована нижняя часть тела. Можно выполнять из упора на прямых руках или на предплечьях, если тяжело нагружать запястья. Встаньте в планку и разверните таз вправо и обратно. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Выполняйте скрутку в течение 30 секунд, постепенно увеличивая интервалы.

«Планка Спайдермена»

Планка может быть основой многофункциональных упражнений, в которых будут задействованы боковые мышцы живота. Одно из таких — «планка Спайдермена». Начните с классической планки на предплечьях, согните правую ногу и подтяните колено к локтю. Вернитесь в исходное положение. Можно делать упражнение быстро и интенсивно, а можно медленно, фиксируя положение в статике. Профессиональные спортсмены усложняют его, надевая ленту-эспандер в районе бедер.

Скрутка из положения лежа

Лягте на спину, ноги приподнимите и согните под углом 90°, голени держите параллельно полу. Медленно уводите колени в сторону поочередно в одну и в другую сторону. Следите, чтобы позвоночник оставался прямым.

Dead bug

«Мертвый жук» — отличное упражнение со многими разновидностями движений. Можно держать ноги прямыми или согнутыми. Лягте на спину, приподнимите прямые ноги и руки и зафиксируйте тело. Вернитесь в исходное положение. На начальной стадии попробуйте задержаться в статике на 5 –10 секунд. Можно использовать утяжелители для усиления нагрузки.

Упражнение «V-Sits»

«Уголок» — динамичный вариант предыдущего упражнения. Лежа на спине приподнимите руки и ноги под углом 45° от пола и одновременно приводите их друг к другу за счет мышц живота. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Сделайте 7 –10 повторов. Важно, чтобы поясница оставалась прижатой к полу и движения были плавными, без рывков.

Скручивания с мячом

Если мяча нет, то подойдет любой предмет, который удобно держать, но можно обойтись и без него. Лягте на спину, колени приподнимите и согните под углом 45°, стопы прижмите к полу. С помощью мышц пресса приподнимите туловище под углом 45°. Медленно повернитесь в правую сторону, занося мяч за бедро. Сделайте паузу, а затем повторите движение в другую сторону. Можно начинать с пяти повторов на каждую сторону. Для усложнения попробуйте приподнять ноги над полом.

Скручивания «Велосипед»

Лягте, подняв голову и плечи, руки заведите за голову, ноги держите на весу. Приведите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45° к полу. На начальном этапе можно держать ноги под углом 90° не выпрямляя. Работает верхняя часть корпуса, колено может оставаться в покое или стремиться в сторону локтя.

Упражнение «Супермен»

Лягте на живот, руки и ноги вытяните. При этом шея должна быть расслаблена, взгляд направьте в пол, а не вперед. Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник, одновременно поднимите ноги и руки на несколько сантиметров, сохраняя нейтральное положение головы и шеи. Задержитесь в этом положении на 3 –5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 7–10 раз.

Скрутка из положения стоя

Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Согните левую ногу и левую руку. Приведите их друг к другу, слегка отклоняя корпус вправо. Варьируйте динамичность упражнения, но обязательно задерживайтесь в верхней точке сведения локтя и колена. При выпрямлении корпуса происходит растяжение боковых мышц пресса, а при сведении — их сокращение.

Растяжка для мышц живота

После силовых тренировок необходимо растянуться. Это повышает эластичность мышц и подвижность суставов, улучшает кровообращение и ускоряет процесс восстановления. Лягте на живот, выпрямите ноги. Приподнимитесь на руках, вытягиваясь макушкой вверх. Следите, чтобы не было залома в пояснице.

Комплекс из пяти упражнений

Эти упражнения можно менять и дополнять их новыми. Например, в планке можно тянуть ногу в сторону. Попробуйте следовать инструкциям из этого короткого видео, чтобы сделать тренировки более разнообразными.

Неэффективные и опасные упражнения для талии

Комплекс для талии не стоит выполнять при выраженных болях в пояснице и крестце. Без диагностики позвоночника тренер не может гарантировать безопасность движений.

«Не делайте никаких упражнений, если чувствуете дискомфорт и боль, особенно боль в суставах, — предупреждает Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class “Оружейный”. — Пропустите упражнения, технику исполнения которых не понимаете. Нельзя избыточно разгибаться в поясничном отделе, особенно при растяжке, выходить за анатомические позиции».

Главное противопоказание для этого комплекса — диагностированный сколиоз 2 стадии, т.к. упражнения могут усугубить асимметрию тела. Кроме того, они не подойдут для беременных женщин и в послеродовой период. Для этой группы спортсменов подбирается иной комплекс упражнений. Перед началом тренировок важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Как сделать талию тонкой

Жировая прослойка в районе живота скрывает силуэт и крепкие мышцы, даже если они есть, а целевые упражнения не способствуют ее «сжиганию». Поэтому, помимо физической активности, необходимо уделить внимание образу жизни. У женщин более высокий уровень эстрогена: жир активнее сохраняется на бедрах, ягодицах и в нижней части живота — это эволюционный способ защиты репродуктивных органов. В первую очередь, стоит пересмотреть рацион, перейти на правильное питание с адекватным балансом углеводов, жиров и белков, пить достаточно воды. Для хорошего метаболизма необходимо вовремя есть и достаточно спать, отказаться от вредных привычек и сохранять бытовую активность, например, больше ходить пешком.

Комментарий эксперта

Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»

Домашние тренировки могут быть вполне эффективными. Для начала нужно составить план и выбрать программу. Желательно свериться с экспертным мнением по поводу правильной техники упражнений. Тренер может вести вас и онлайн. Любые тренировки эффективны только на регулярной основе.

Выберите время для занятий, четко следуйте плану и тогда вы достаточно быстро увидите результат. Тренироваться лучше четыре-пять раз в неделю с перерывами на отдых и чередованием программ на разные мышечные группы. Данный комплекс я бы рекомендовала делать два раза в неделю.

Если вы хорошо чувствуете работу мышц во время упражнения, не испытываете никаких негативных ощущений, видите результат работы, то нет причин менять упражнение. Никакого волшебства не бывает, только труд. Поэтому, если программа работает, не меняйте ее.

Повторюсь: правильная техника выполнения упражнения — ключевой момент в любой тренировке. Прежде чем приступать к занятиям, пройдите эту тренировку с тренером (даже одного раза будет достаточно), он поможет с техникой и предложит варианты на замену, если это понадобится.

Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть равномерным, без задержек.

Тренируйтесь регулярно. Ни одно упражнение не принесет эффекта, если не сделать тренировки постоянными.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: